10 melhores e fáceis asanas de ioga para entrega normal
Enquanto o Yoga é conhecido por ser uma das melhores maneiras de se exercitar e manter seu corpo em forma. Simultaneamente, também torna o seu corpo flexível. Essa flexibilidade é uma das razões principais pelas quais as pessoas começaram a escolher a ioga durante a gravidez para um parto normal. A ioga não apenas tornará seu corpo mais flexível. Mas também ajuda a soltar e fortalecer os músculos e o osso pélvico. Vamos descobrir o quão eficaz é a ioga. Bem como quais são os possíveis efeitos colaterais dessa antiga forma indiana de se exercitar em mulheres grávidas.
Como o Yoga é benéfico no parto natural?
Yoga consiste em muitos asanas (posturas / posições); esses asanas se concentram em partes específicas do corpo e ajudam a torná-las mais flexíveis e fortes. Yoga também ajuda a construir uma conexão mente e corpo com a ajuda de exercícios respiratórios e outros métodos semelhantes.
Durante a gravidez, a mulher passa por uma série de mudanças no corpo, e as asanas da ioga pré-natal ajudam a relaxar os músculos do corpo e também fortalece a região pélvica, além de fortalecer o corpo. Todas essas qualidades combinadas com a força mental ajudam durante o parto e as contrações. Assim, a ioga, especificamente a ioga pré-natal, é considerada benéfica para o parto normal.
[ Ver mais: Principais exercícios pré-natais ]
Os 10 melhores Asanas de ioga para parto normal:
Agora que aprendemos sobre os benefícios da ioga pré-natal. Vamos verificar as asanas para incluir em seu exercício de ioga para parto normal,
1. Vajrasana (postura do raio):
O raio ajuda a fortalecer as costas e também a manter a postura ereta. Isso ajuda a reduzir as fortes dores nas costas que muitas mulheres grávidas experimentam. Também ajuda no relaxamento dos músculos.
2. Kati Chakrasana (rotação da cintura):
A gravidez geralmente leva à falta de movimento ou ao único tipo certo de movimento. Um exercício que inclui a rotação da cintura ajudará a fortalecer as costas, que é o centro do corpo, tornando-o mais flexível.
3. Utthanasana (agachar e levantar):
O utthanasana é um dos melhores tipos de ioga para mulheres grávidas para parto normal. O agachamento auxilia no fortalecimento dos ossos pélvicos, assim como a subida posterior ajuda a tornar o corpo mais flexível e confortável.
4. Tadasana (postura da palmeira):
Os asanas na ioga têm uma grande semelhança com a vida ao nosso redor. Podemos ver isso na Tadasana mais conhecida como postura da palmeira. Embora pareça muito simples e insignificante, a posição ajuda a endireitar a postura do corpo.
5. Utkatasana (postura do presidente):
Assim como o nome sugere, a pose da cadeira é quando você finge estar sentado em uma cadeira, mas não há cadeira. Essa postura também ajuda no fortalecimento da região pélvica e da coluna vertebral.
6. Bhadrasana (posição borboleta):
Uma pose divertida, Bhadrasana exige que você mantenha as pernas dobradas de forma que se pareçam com o vento de uma borboleta. Essa postura é eficaz para os braços, coxas, região pélvica e costas devido ao envolvimento geral de todas essas partes do corpo.
7. Posição do ângulo:
O Konasana ou a posição angular é uma ótima maneira de manter o corpo flexível para todos. Para mulheres grávidas, este exercício faz exatamente o mesmo, torna-as mais flexíveis e leves, pois isso ajuda durante o parto, pois os músculos não ficam tensos.
8. Paryankasana (postura de Ham):
O Paryankasana é mais uma postura que ajuda no fortalecimento dos ossos e músculos ao mesmo tempo que ajuda no aumento da flexibilidade do corpo.
9. Yastikasana (postura do bastão):
Muito semelhante ao shavasana (postura morta), o yastikasana requer que você se deite em uma posição reta de costas com as mãos estendidas. Essa postura ajuda a relaxar, ao mesmo tempo que ajuda a alongar e fortalecer as costas.
10. Parvatasana (postura da montanha):
Embora isso possa parecer difícil, a postura Parvatasana / montanha é outra maneira fácil de fortalecer os músculos e as costas, juntamente com os músculos das pernas e membros. A postura é fácil de manter.
[ Ver mais: Exercícios para parto normal ]
Coisas para saber antes de se entregar ao ioga pré-natal para parto normal:
Antes de começar a se apresentar à ideia de ioga ou se você nunca experimentou qualquer forma de exercício, existem algumas coisas que você deve estar ciente,
- Não tente qualquer tipo de asanas do Yoga, existem apenas alguns asanas adequados para uma mulher grávida.
- Não tente esses exercícios sozinho, pois realizá-los sob a supervisão de um profissional pode evitar qualquer tipo de espasmos ou lesões.
- Sempre comece com o aquecimento, deixe seu corpo se abrir um pouco antes de entrar em ação.
- Consulte o seu médico se sentir qualquer tipo de inconveniente que o afete após ou durante a realização de qualquer forma de exercício.
- A ioga pré-natal para parto normal não garante 100% de chances de parto normal, pois às vezes complicações internas podem tornar um parto normal uma opção difícil.
Dicas sobre como se preparar para o Yoga para o Trabalho:
O porquê e o que foi descoberto, então vamos verificar rapidamente como e o que precisamos para começar a praticar ioga para um parto natural,
- A primeira e mais importante coisa que você precisa é de um conjunto adequado de roupas, usar roupas que não causem qualquer inconveniente nos movimentos do seu corpo, como agasalhos ou roupas esportivas, é adequado para ioga.
- Ter seu próprio tapete é tão importante quanto roupas. Um tapete próprio também permitirá que você pratique alguns exercícios em casa caso acabe faltando às aulas.
- Manter-se hidratado é muito importante durante o exercício, seja ioga ou qualquer outro tipo de exercício. Certifique-se de manter uma garrafa de água ao seu lado e continue bebendo em intervalos regulares.
- Faça exercícios, mas não se esqueça de comer e dormir bem na hora certa, pois só os exercícios não trazem nenhum benefício. Comer bem e dormir bem é essencial, não importa quanto tempo você passe ocupado.
O Yoga é sem dúvida uma das melhores formas de exercícios, pois pessoas de todas as idades podem praticá-lo sem gastar muito dinheiro. É uma maneira muito segura de ficar em forma e, ao mesmo tempo, obter outros benefícios, como a forma como realizamos o 'parto normal keliye yoga' (ioga para parto normal), conforme sugerido pelos ancestrais, é realmente muito útil e muito fácil e seguro.
Perguntas e respostas mais frequentes:
1. Posso fazer exercícios de ioga durante a gravidez?
Anos: Não, durante a gravidez o corpo humano é frágil, a prática de qualquer tipo de exercício que não seja adequado para essa fase pode causar danos à mãe e ao feto, portanto, sugere-se praticar apenas ioga pré-natal.
2. Posso fazer ioga pré-natal para parto normal sem qualquer supervisão?
Anos: Nas fases iniciais, aconselha-se a realização dos exercícios na orientação de um profissional, pois isso pode ajudar na obtenção da postura correta, posteriormente estes exercícios podem ser realizados em casa, mas é adequado ter alguém por perto enquanto tenta as posições mais difíceis.
3. Devo parar de fazer ioga após a gravidez?
Anos: Se você pratica ioga durante a gravidez, pode ter notado várias mudanças positivas em seu corpo. Praticar ioga ao longo da vida só trará mais mudanças positivas. Reserve alguns dias para fazer uma pausa após o parto e, lentamente, volte a praticar ioga.