O bebê durante o parto é empurrado através da pelve, os músculos da pelve, que seguram a bexiga, o útero e o reto no lugar, devem se esticar de maneira inimaginavel para que o bebê venha a este mundo. Embora o corpo libere um hormônio denominado relaxina, que solta e alonga os músculos pélvicos, os exercícios de Kegel para os músculos do assoalho pélvico são essenciais para alongar ainda mais esses músculos para um parto tranquilo. Após o nascimento, esses músculos pélvicos ficam enfraquecidos, causando problemas de saúde pélvica. Ao realizar exercícios de Kegel durante a gravidez, o pós-parto pode fortalecer esses músculos e trazer de volta a capacidade de retenção dos músculos pélvicos.
O exercício de Kegel, também conhecido como exercício para o assoalho pélvico, tem o nome de um famoso ginecologista, Arnold Kegel. Esses exercícios fortalecem e envolvem os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos sustentam a bexiga, o útero, o intestino delgado, o reto, controlam o fluxo da urina e sustentam a contração da vagina. Esses exercícios envolvem relaxamento e contração dos músculos das áreas genitais e pélvicas. Kegels pode ser realizado durante e após a gravidez para fortalecer o assoalho pélvico. A maioria das gestantes se preocupa em realizar esses exercícios. É absolutamente seguro realizar esses exercícios durante a gravidez, e o mesmo foi certificado por Arnold Kegel. Esses exercícios são amplamente aceitos em todo o mundo, e muitos médicos chegam a sugerir a realização desses exercícios regularmente.
Os exercícios de Kegel são absolutamente seguros para serem realizados durante e após a gravidez. Esses exercícios não podem ser realizados por mulheres grávidas, mas qualquer pessoa também pode realizá-los. Alguns dos benefícios que incluem são
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Listados abaixo estão alguns dos melhores exercícios de Kegel que você pode realizar durante e após a gravidez. Diz-se que nunca é muito cedo para começar a fazer Kegels, mas quanto mais cedo e com regularidade, maiores serão os benefícios durante a gravidez.
Como realizar:
Benefícios:
Este exercício alonga os músculos do quadril e pélvicos, melhorando assim a força. Os músculos da coxa também participam desse exercício. Este exercício ajuda a reduzir a dor lombar.
Como realizar:
Benefícios:
Este exercício alonga os músculos do quadril e pélvicos, melhorando assim a força. Os músculos da coxa também participam desse exercício. Este exercício ajuda a reduzir a dor lombar e dor no quadril.
Como realizar:
Benefícios:
Este exercício fortalece os músculos pélvicos. Além disso, este exercício beneficia a prevenção de vazamento de urina por tosse, espirro, riso, pulos, etc.
Como realizar:
Benefícios:
Os exercícios flexores do quadril ajudam a relaxar os músculos do quadril e aumentam a flexibilidade dos mesmos. Este exercício alivia principalmente a dor no quadril durante a gravidez.
Como realizar:
Benefícios:
Este exercício fortalece o quadril, a coxa e os músculos pélvicos. As mulheres grávidas obtêm alívio da dor lombar, dor no quadril e certas dores nas articulações que são causadas durante a gravidez.
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Como realizar:
Benefícios:
Este exercício beneficia os glúteos e melhora a força do assoalho pélvico se a realização durante a gravidez for cuidadosa para não se machucar.
Como realizar:
Benefícios:
Este exercício ativa a coxa e os músculos pélvicos e melhora a força e o tônus do assoalho pélvico. A mulher grávida encontra alívio para várias dores causadas durante a gravidez.
Como realizar:
Benefícios:
Os músculos da parte inferior das costas são alongados com este exercício. Durante a gravidez, a dor lombar é aliviada com a realização deste exercício. Os músculos abdominais também são fortalecidos junto com o assoalho pélvico.
Ajuda a levantar a pelve do chão. Tente fazer isso em combinação com outros elevadores de piso. Isso garantirá que os músculos sejam trabalhados de todos os ângulos. Veja como fazer isso facilmente usando uma bola ou toalha.
A respiração sempre foi um complemento muito importante para tratar seus problemas musculares dominantes quando se trata da gravidez e vai bem com os exercícios de Kegel porque durante o período de gravidez sua área abdominal é bastante sensível, portanto, é sempre melhor estar pronto para o exercício de Kegel. importe a intensidade com alguns exercícios respiratórios elaborados, primeiro dando-lhe a resistência necessária para realizar qualquer forma de exercício, tornando-os seguros durante a gravidez.
A dica essencial não prende a respiração ao executá-los. Expire. Seu foco deve estar apenas nos músculos pélvicos.
Não há um momento específico para começar a fazer Kegels durante a gravidez. A maioria das mulheres deseja começar a fazer esses exercícios desde o início da gravidez. Mas é melhor começar durante o segundo trimestre. Se você acabou de dar à luz, comece a fazer esses exercícios alguns dias após o parto natural, sem complicações. Mas, antes de iniciar esses exercícios, consulte o seu médico com bastante antecedência. Mulheres que fizeram cesárea devem consultar o médico antes de realizar esses exercícios.
Em seguida, vem a freqüência de fazer. Pessoas diferentes dizem coisas diferentes sobre a frequência com que fazer esses exercícios. Alguns dizem que devemos realizá-los diariamente, e alguns dizem três vezes por semana. Portanto, é melhor seguir a orientação de seu médico.
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Algumas das dicas que podem ser seguidas para realizar esses exercícios são
Os exercícios de Kegel podem ser muito benéficos nas fases posteriores da gravidez. Mais importante ainda, a prática regular desses exercícios pode ajudar no parto vaginal tranquilo. Durante o parto vaginal, pode haver alguns casos em que os músculos pélvicos podem ficar rompidos, a realização desses exercícios mesmo após o parto traz de volta a força desses músculos. De modo geral, realizar esses exercícios é bastante seguro, desde que você os faça dentro dos limites. Antes de iniciar qualquer exercício, consulte o seu médico com bastante antecedência para evitar complicações.
Anos: A realização de exercícios de Kegel durante a gravidez fortalece e alarga a musculatura pélvica da região vaginal. Com o aumento da passagem, o parto vaginal do bebê acontece de maneira tranquila e sem complicações.
Anos: O músculo que mantém o útero, a vesícula biliar e o reto em posição é o músculo pélvico. Encontrar o músculo pélvico é um pouco complicado. Ao parar de urinar no meio do fluxo, o músculo que ajudou a parar a micção é o músculo pélvico.
Anos: Fazer Kegels regularmente mantém você saudável física e mentalmente. Não se pode dizer com certeza que fazer Kegels ajuda a engravidar. Mas, fazer Kegels pode reduzir os sintomas pélvicos, um deles é a dor durante a relação sexual. Fazer esses exercícios certamente diminuirá a dor durante a relação sexual.
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