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10 exercícios simples e melhores para parto normal

A gravidez é uma bênção, mas, ao mesmo tempo, o parto pode ser traumático. Durante o parto, o útero entra em contato causando uma enorme dor de parto na maioria das vezes insuportável. Se o corpo durante a gravidez está acostumado a exercícios regulares, então lenta e continuamente, o corpo está preparado para o trabalho de parto facilitando o parto e reduzindo a dor do parto. Aqui estão os 10 principais exercícios de gravidez para um parto normal. Ao contrário do que se pensa, o exercício durante a gravidez é muito benéfico e obrigatório para um parto natural fácil.

Instruções antes do exercício:

Embora não haja uma regra rígida e rápida sobre como você deve se exercitar, manter essas instruções em mente deve ser vantajoso para você e seu filho.

• Sempre tente se vestir solto, a menos que instruído de outra forma por seu médico.
• Mantenha sob controle a temperatura de onde você está. Não deve estar nem muito frio nem muito quente quando você sair.
• Água é uma obrigação, e você deve sempre levar uma garrafa ao lado ao se exercitar
• Use sapatos confortáveis ​​para que o risco de escorregar seja mínimo
• Tente se aquecer com alongamentos antes de começar, pois isso permite que seus músculos ganhem mais flexibilidade.
• Seu centro de gravidade tende a mudar com a gravidez. Então, pesquise bem sobre isso e geralmente se inclinar um pouco para trás deve bastar.
• Descanse antes de se exercitar. Um dia cansativo e exercícios em cima disso não vão ajudar ninguém.
• Certifique-se de não ficar de pé ou sentado por muito tempo, pois isso causa acúmulo de sangue, o que leva ao inchaço dos membros inferiores.

Ver mais: Técnicas de respiração na gravidez

Exercícios de gravidez para parto normal:

Aqui, listamos 10 exercícios simples e eficazes para parto normal. Vamos dar uma olhada neles.

1. Alongamentos pélvicos:

Os alongamentos pélvicos são considerados um dos melhores exercícios para o parto normal. Eles são tão eficazes quanto possível para garantir que você tenha um parto normal. Você pode usar qualquer coisa, desde um travesseiro a uma bola ou até mesmo uma cadeira para o alongamento. Você precisa manter os pés no chão, esticar as pernas e manter as costas retas. Repita 20 vezes.

2. Gato irritado:

O outro nome de um gato zangado é inclinação pélvica. Este é um ótimo exercício durante a gravidez, pois ajuda a reduzir a dor do parto. Também dá força e apoio aos músculos das costas, muito importantes para o parto. Ele pode puxar seus quadris e alinhá-lo com seu estômago até o parto, permitindo assim mais flexibilidade ao se deitar. Este exercício é conhecido como o gato zangado porque você suga os músculos abdominais de maneira muito semelhante à dos animais quando está zangado.

3. Abrindo as nádegas:

Este exercício requer que você execute um agachamento profundo, mas como você está grávida, você também pode fazê-lo sentando-se nos quadris e colocando as pernas de lado, permitindo a descarga máxima de energia da pelve. Continue respirando profundamente e depois de fazer isso por cerca de 3-5 vezes, dê um descanso.

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4. Natação:

É uma das melhores formas de treino de corpo inteiro e, quando está grávida, não há nada mais benéfico do que nadar. A natação regula os batimentos cardíacos e evita todos os tipos de lesões musculares. Permitindo um corpo mais apto, a natação lhe dá toda a força de que você precisa para empurrar para um parto normal. No entanto, evite água quente extra e banho de sal ao nadar.

5. Agachamento:

Quando você quiser que seu músculo pélvico se contraia e relaxe um pouco para minimizar a dor do parto, agachar-se será seu cavaleiro na armadura brilhante. Use uma bola de apoio se quiser e sente-se dobrando os joelhos. Isso permite a pressão nas coxas e na região pélvica, ajudando assim a relaxá-las.

6. Caminhando:

Quando nada mais for viável, caminhar é o mínimo que se deve fazer durante a gravidez. Seja em casa, no gramado ou no parque, caminhar levará você a lugares quando quiser parar de engordar ou ser mais flexível. Da constipação à inquietação, caminhar é a solução para tudo. Mesmo se você andar devagar, certifique-se de caminhar por cerca de 30 minutos por pelo menos 4 vezes por semana.

Ver mais: Melhores Yoga Asanas para parto normal

7. Exercícios de Kegel:

Os exercícios de Kegel também são conhecidos como exercícios para o assoalho pélvico e são importantes porque os músculos ao redor da vagina ficam doloridos durante a gravidez, e esses exercícios ajudam a liberar a tensão acumulada. Para fazer este exercício, contraia o músculo do assoalho pélvico. Segure por cerca de 10 segundos e depois solte. Você pode tentar este exercício 15-20 vezes durante o dia inteiro.

Ver mais: Mulher grávida caminhando

8. Yoga:

O Yoga é o mais seguro possível para aumentar a elasticidade do seu corpo e força de resistência, permitindo assim uma melhor mente e corpo quando chegar a hora do seu parto. A ioga faz a cura interna do corpo e melhora a força de resistência, que é essencial para um parto normal.

9. Postura do Cobbler:

Isso, também conhecido como pose de borboleta, é particularmente importante para aumentar a flexibilidade da região pélvica estressada. O único cuidado ao se exercitar com essa postura é ter uma almofada para descansar as costas e as coxas para manter o centro de gravidade.

10. Cão descendente:

Faça uma postura de gato, abra bem os dedos, dobre os dedos dos pés e pressione o chão com as mãos.

Como fazer:

• Curve-se para a frente para descansar em seus pés com os dedos e a palma da mão pressionando o chão formando um alfabeto A.
• Agora dobre o joelho direito e endireite-o novamente.
• Faça o mesmo com o joelho esquerdo.
• Repita o mesmo processo 10-15 vezes.
• Este exercício não é recomendado no final da gravidez.

Benefícios dos exercícios para o parto natural:

A seguir estão os benefícios de fazer exercícios para o parto natural:

• Há maiores chances de parto normal.
• Previne o ganho excessivo de peso durante a gravidez.
• O corpo da mãe está preparado para o parto natural.
• A dor do parto diminui se o corpo for flexível.
• A circulação sanguínea melhora.
• Aumenta sua resistência.
• Ajuda na rápida recuperação pós-parto.
• Reduz a possibilidade de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Quando interromper o exercício durante a gravidez?

Meia hora de exercícios durante a gravidez é mais do que suficiente, e é aconselhável não se alongar muito durante a gravidez. No entanto, a futura mamãe deve parar de se exercitar imediatamente se sentir qualquer um dos seguintes:

• Fadiga
• Sangramento vaginal.
• Tem história de parto prematuro.
• Experimenta contrações aumentadas após o exercício.
• Já tem um problema de pressão arterial.

FAQS:

T1. O que devo fazer para uma entrega normal e fácil?

Anos: A seguir estão algumas dicas para um parto normal e fácil:

• Ter encontros regularmente
• Faça agachamentos diariamente
• Dorma bem
• Considere dar à luz na água
• Fique de pé durante o parto
• Pratique as técnicas de respiração
• Faça uma aula de parto

2º trimestre. Quais são os sinais de parto normal?

Anos: A seguir estão os sinais de que sua entrega está se aproximando:

1. O bebê cai, ou seja, você experimenta um raio
2. Você tem um desejo maior de urinar com frequência
3. O colo do útero dilata
4. Sua bolsa de água estoura
5. O tampão de muco passa
6. O colo do útero dilata
7. Emagrecimento do colo do útero
8. Aumento da dor nas costas
9. Contrações freqüentes

3º trimestre. Quando iniciar os exercícios após o parto normal?

Anos: Geralmente, a mulher é aconselhada a esperar 6 semanas após o parto antes de começar a malhar. No caso de parto cesáreo, esse período é aumentado para 8 semanas. O corpo está cansado após o parto e precisa de um período de cura de no mínimo 6 semanas para evitar complicações no futuro. Além disso, somente a caminhada pode ser iniciada após 6 semanas. Para qualquer outro exercício, o ideal é esperar para completar 8 semanas.

Uma rotina adequada de exercícios pré-natais para parto normal aumentará as chances de parto normal. Pode até reduzir a dor do parto, bem como o tempo de trabalho, e ajudará na recuperação rápida após o parto. No entanto, para consultar seu médico antes de realizar qualquer exercício durante a gravidez e aprendê-los adequadamente antes de se entregar aos mesmos.