14 melhores benefícios de amora + fatos nutricionais e efeitos colaterais
Você já viu bagas que lembram amoras no formato, mas são avermelhadas na cor marrom? São os chamados Boysenberries, que são frutos suculentos com sementes grandes. Boysenberries são um cruzamento entre a framboesa europeia, Loganberry e a baga do Pacífico. Enquanto as bagas maduras têm sabor doce, as de cor avermelhada são ligeiramente azedas e picantes. Estas bagas são mais apreciadas como geleias, compotas, pastas, xaropes e molhos para sobremesas. No entanto, eles não estão disponíveis durante todo o ano e têm menos períodos de colheita. Além de serem ótimas fontes de vitamina C, também contêm vitaminas e minerais nutritivos para a saúde. Recomenda-se ter frutas frescas ou congeladas ao invés das enlatadas, para evitar o consumo de açúcar em excesso. Confira este artigo para saber sobre os benefícios do Boysenberry e seus valores nutricionais.
O que é um Boysenberry?
O fruto do boysenberry é uma baga de sementes grandes que se parece com um cacho de pequenas uvas. Eles pertencem à família da amora-preta e são um cruzamento entre várias frutas silvestres, como a framboesa inglesa, a amora silvestre e a amora. Enquanto a cor normal dessas frutas é vermelho escuro, as frutas maduras tornam-se marrons e escoam suco rapidamente. Eles tendem a se estragar muito rapidamente, então essas frutas precisam ser colhidas logo.
Os Boysenberries são saudáveis?
Boysenberries são alimentos altamente nutritivos que contêm várias vitaminas e minerais essenciais. São frutas ricas em antioxidantes, que auxiliam na prevenção de danos celulares e promovem o crescimento de novas células. As amoras também contêm uma quantidade significativa de fibras que ajudam na boa digestão e na evacuação suave. Essas bagas também são ricas em potássio, folato e outros nutrientes vitais cruciais para o desenvolvimento neurológico. As vitaminas de Boysenberry, como a C, ajudam a combater infecções, estimulando o sistema imunológico.
Nomes de Boysenberry em idiomas indianos locais:
- Huḍugaruberri (canarim)
- āṇkuṭṭikaḷ (Malayalam)
- Mulēbērī (Marathi)
- Mulberry (telugu)
- Muḍenaberi (Punjabi)
- Bōyajhēbērī (Gujarati)
Fatos nutricionais sobre o boysenberry:
Confira as informações nutricionais de Boysenberries para 1 xícara de tamanho de porção:
- Calorias totais: 66
- Gordura total: 0,3 gm
- Potássio: 183,5 mg
- Sódio: 1,3 mg
- Carboidratos totais: 16,1 gm
- Fibra dietética: 7gm
- Açúcares: 9,1 gm
- Vitamina C: 6,8%
- Folato: 20,8%
Benefícios incríveis do boysenberry para a saúde e a pele:
Leia abaixo para saber mais sobre os 14 benefícios impressionantes da amora para a saúde do corpo e da mente:
1. Benefícios do Boysenberry para perda de peso:
Uma das maiores preocupações hoje em dia é a perda de peso. A obesidade está aumentando e a maioria das pessoas não sabe que tipo de comida deve comer e do que deve evitar. Para eles, compramos a melhor fruta orgânica que vai impulsionar o metabolismo e ajudá-los a perder muito peso. E você adivinhou certo; isso é amoras. Eles são baixos em calorias e gordura. Eles têm sido freqüentemente usados em saladas e até mesmo como molhos de baixa caloria. Por ser tão saudável e saboroso, não hesite em aproveitar ao máximo esta fruta incrível e deliciosa.
Como consumir:
- Consuma 1 porção de Boysenberries frescas todos os dias como lanche.
Ver mais: Vantagens de Açaí Berries
2. Benefícios do Boysenberry para a pele:
As amoras também cuidam bem da sua pele. Este é um dos benefícios mais importantes que você poderá obter dela. Como são uma bênção natural, você pode considerá-los facilmente para a sua pele. Você ficará surpreso ao saber o que ele pode fazer por você. Você nem precisa se preocupar em gastar muito dinheiro no salão ou na loja de cosméticos. Basta fazer uso de boysenberries e você certamente será o destinatário. Irá rejuvenescer a sua pele e fazê-la sentir-se fresca, viva e bonita. Portanto, para realçar sua beleza, sugerimos o uso de boysenberries.
Como consumir:
- Além de consumir Boysenberries internamente, você pode extrair um pouco de suco e misturar com creme de leite para fazer um pacote facial.
3. Pode ser usado no mundo culinário:
O terceiro benefício dos boysenberries é que você pode usá-los no mundo culinário. Eles têm sido freqüentemente usados para fazer molhos para sobremesas, bolos, xaropes, tortas, saladas, muffins, bolos e outros pratos doces. Algumas pessoas também os borrifaram sobre a aveia e os flocos de milho durante o café da manhã para degustar. Uma vez que eles são cheios de saúde e nutrição, você nem precisa se preocupar com as calorias. Basta recebê-los o quanto quiser!
Como consumir:
- Os Boysenberries são melhor consumidos em compotas, pastas e até tortas para tornar sua comida saudável e deliciosa.
4. Dá a você um cérebro saudável:
Se você quiser usar algo que seja altamente benéfico para o desenvolvimento do cérebro, definitivamente sugerimos que você coma algumas amoras. Eles são extremamente importantes para um cérebro saudável, pois estão cheios de antioxidantes naturais. Eles ajudam a impulsionar a memória e também foram recomendados por vários médicos e pacientes e por pessoas que sofrem da doença de Alzheimer.
Como consumir:
- Consumir 1 xícara de Boysenberries por dia para fazer um lanche saudável.
5. Previna problemas digestivos:
Uma ótima maneira de se despedir de todos os seus problemas digestivos é usando boysenberries. Basta adicioná-los à sua dieta e ver como eles melhoram o seu trato digestivo. Qualquer infecção relacionada ao estômago pode ser tratada. Você conseguirá excretar e urinar melhor com a ajuda dessas frutas. Eles vão lutar contra todas as bactérias encontradas no sistema digestivo e limpá-lo completamente. Você também evitará a constipação se fizer uso de boysenberries diariamente.
Como consumir:
- Você pode adicionar Boysenberries a saladas para obter um sabor crocante e picante.
Ver mais: Usos de Goji Berry
6. Benefícios do Boysenberry para a saúde do coração:
Para melhorar sua saúde geral, você não pode perder seu coração. É um segmento importante do seu corpo e deve receber muitos cuidados. A fim de prevenir qualquer doença cardiovascular ou problemas relacionados ao coração, você pode definitivamente contar com as amoras. Isso aumentará a imunidade e combaterá todos os vírus. Seu colesterol também será reduzido e você poderá levar uma vida saudável, leve e muito ativa.
Como consumir:
- 1 porção de Boysenberries por dia, que podem ser consumidos frescos ou congelados.
7. Previna a diabetes:
As amoras são cheias de vitamina K, que é muito essencial para você. Uma vez que podem ajudar na remoção de pedras nos rins, você deve fazer uso dessa fruta. Além disso, contém em si a capacidade de curar o diabetes. Portanto, se você está sofrendo de algum desses problemas graves, sinta-se à vontade para usar as amoras. Eles vão melhorar sua saúde geral e garantir que você não esteja sujeito a qualquer tipo de distúrbio.
Como consumir:
- Tome pelo menos uma porção de Boysenberries por dia para prevenir o diabetes.
8. Visão mais saudável:
A maioria das pessoas reclama de sua visão. Muitas pessoas começaram a usar óculos desde muito jovens. Isso definitivamente não é um sinal de um estilo de vida saudável. Os médicos costumam dizer que aqueles que não comem bem, muitas vezes acabam sendo os que têm visão deficiente. Depois de vários tipos de pesquisas e levantamentos, finalmente, chegamos a certas frutas e vegetais que devemos comer para melhorar sua saúde e visão. E um deles é o boysenberries. Essas frutas contêm propriedades saudáveis e naturais que irão melhorar sua saúde ocular e garantir que sua visão melhore consideravelmente.
Como consumir:
- Adicione Boysenberries em sua alimentação diária para melhorar sua visão.
9. Rico em vitamina E:
As amoras são cheias de vitamina E. Isso previne qualquer doença cardíaca e até câncer. Você encontrará proteção contra qualquer tipo de dano celular. Eles irão garantir que os glóbulos vermelhos do seu corpo sejam renovados e evitar a coagulação do sangue. Portanto, se você já sofreu de qualquer tipo de problema menstrual, considere o boysenberries como seu guia.
Como consumir:
- Os Boysenberries devem ser consumidos em saladas ou como um lanche completo.
Ver mais: Usos de framboesa
10. Aumente os níveis de energia:
Quando quiser recarregar as baterias depois de um dia longo e cansativo, sugerimos que você coma alguns boysenberries para se encher e se manter ativo ao longo do dia. Eles também são uma alternativa saudável aos lanches rápidos para bombear energia instantânea no corpo.
Como consumir:
- Faça um smoothie ou suco com Boysenberries e consuma para obter energia instantânea.
11. Aumente a força óssea:
Boysenberries são uma fonte rica em vitamina K, que é importante para reter os níveis de cálcio no corpo e melhora a saúde óssea. O consumo regular de vitamina K pode reduzir as chances de ser vítima de osteoporose. Também ajuda a prevenir a drenagem excessiva de cálcio da urina. É incrível saber que 1 xícara de Boysenberries pode fornecer 13% do DV de Vitamina K.
Como consumir:
- 1 porção de Boysenberries por dia na forma de sucos ou smoothies.
12. Benefícios do Boysenberry para mulheres grávidas e bebês:
Boysenberries são uma fonte maravilhosa de muitos nutrientes essenciais, particularmente vitaminas do complexo B como o folato. O folato é responsável pela formação de glóbulos vermelhos e tubos neurais no feto. A deficiência de folato pode levar a defeitos congênitos em bebês, resultando em baixo peso e distúrbios neurológicos. Junto com o folato, os boysenberries também ajudam a aumentar a imunidade em mulheres grávidas e bebês.
Como consumir:
- As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 1 porção de Boysenberries para garantir uma gravidez saudável e segura.
13. Reduz o risco de pedras nos rins:
Boysenberries são conhecidos por reduzir a formação de pedras nos rins. Com grandes quantidades de fibra dietética, as amoras garantem uma boa saúde renal, promovendo movimentos suaves no cólon. Eles também eliminam problemas relacionados à constipação e distúrbios digestivos. Boysenberries também ajudam na prevenção de pedras na vesícula biliar.
Como consumir:
- É recomendado consumir 1 porção de Boysenberries para reduzir doenças renais.
14. Mantenha a pressão arterial saudável:
Boysenberries têm grandes quantidades de potássio, o que ajuda a inverter os níveis de sódio no corpo. Para cada porção de uma xícara de Boysenberries, pode-se obter 183 mg de potássio e apenas 1,3 mg de sódio. Isso ajuda a regular a pressão arterial para diminuir o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.
Como consumir:
- Consumir 1 xícara de Boysenberries todos os dias na forma de saladas, lanches ou vitaminas.
Ver mais: Usos e benefícios do mirtilo
Efeitos colaterais do Boysenberries:
As amoras são frutas extremamente deliciosas e nutritivas, mas apresentam alguns efeitos colaterais:
- Pessoas alérgicas a frutas vermelhas podem apresentar erupções na pele e irritação na garganta com o uso de Boysenberries.
- O consumo excessivo pode causar distúrbios estomacais, acidez e diarreia.
- Quantidades elevadas de amoras podem diminuir os níveis de sódio no corpo, o que pode ser perigoso.
- Boysenberries enlatados não são anti-diabéticos e podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue.
Boysenberries não são comuns no mercado indiano. No entanto, essas árvores são encontradas em áreas de floresta densa, regiões montanhosas e às vezes até em quintais. Embora muitas pessoas apreciem esses frutos, muitos poucos sabem sobre eles. Eles são freqüentemente confundidos com amoras ou outras frutas locais. Os benefícios de saúde do Boysenberries são incríveis; no entanto, não estão facilmente disponíveis. Mesmo as variedades congeladas não são comumente encontradas nos mercados. Especialmente com uma época de colheita baixa, normalmente entre meados de junho a julho, é melhor congelá-los e saboreá-los com os maravilhosos benefícios da amora.
Todos vocês concordam? Comente abaixo e compartilhe como os boysenberries têm beneficiado você. Além disso, se você tiver dúvidas ou perguntas sobre os benefícios da amora, pode nos escrever. Nossos especialistas irão ajudá-lo com as informações relevantes.