Você está em busca de alimentos antioxidantes? O consumo de alimentos ricos em antioxidantes pode diminuir o risco de produzir doenças associadas à inflamação. Por exemplo, doenças cardíacas ou câncer; vários alimentos vegetais são uma fonte abundante de antioxidantes. Os antioxidantes são extremamente necessários hoje; Considere a disseminação mundial de diferentes tipos de câncer, além de outras condições de saúde potencialmente fatais.
A lista dos alimentos ricos em antioxidantes que são muito úteis para promover o estado de saúde juntamente com o controle de algumas doenças acima mencionadas. Esses alimentos são usados principalmente na Índia desde os tempos antigos.
1. Alho:
O alho é um alimento rico em antioxidantes bem conhecido e proeminente. Ele adiciona sabor aos seus pratos, além de manter seu coração em forma, no entanto, há muito mais nesta minúscula erva do que agora. O alho ajuda a diminuir a pressão arterial e o colesterol, além disso, atua como um antibiótico normal. Agora, um dente de alho contém vitaminas A, E, C mais os minerais necessários selênio, iodo, sódio, ferro, cálcio, zinco, magnésio e potássio.
2. Espinafre:
Carregado com ferro e um purificador de sangue incrível, o espinafre é um dos melhores alimentos para adicionar à sua dieta. Ele também contém o antioxidante luteína, mais o beta-caroteno básico mais zeaxantina que ajudam a defender seu corpo contra a variedade de efeitos nocivos dos danos dos radicais livres. O espinafre é o alimento mais rico em antioxidantes.
3. Mirtilos:
O mirtilo é uma fruta colocada no topo da lista dos melhores alimentos antioxidantes. Estudos com animais recentes propõem que os mirtilos podem ajudar a defender as células de danos e reduzir a inflamação. Blueberries contêm muitas das vitaminas e minerais conhecidos por reforçar o sistema imunológico, juntamente com fitoquímicos essenciais que podem ajudar a prevenir o câncer e doenças cardíacas.
4. Nozes:
As nozes são os melhores alimentos ricos em antioxidantes. As nozes são um dos alimentos mais equilibrados do planeta. Eles propõem uma boa quantidade de gorduras “saudáveis” com uma quantidade menor de proteínas e carboidratos. Cada tipo de noz oferece uma visão lateral única de minerais, fitoquímicos e tipos de gordura. As nozes são as mais importantes em ômega-3, as, enquanto as castanhas do Brasil são maiores para o selênio.
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5. Ervas e especiarias:
De mais de 400 especiarias mais ervas, cravo seco e moído contêm os maiores antioxidantes. Hortelã-pimenta, canela, pimenta da Jamaica, orégano, sálvia, tomilho, alecrim e açafrão seguem em ordem após o mais alto. Surpreendentemente, um pouco de tempero seco - por exemplo, manjericão, cebolinha, endro e salsa - mostrou níveis de antioxidantes mais altos do que sua contraparte fresca.
6. Brócolis:
Brócolis absolutamente leva a medalha de ouro para a maioria dos vegetais nutritivos. Este vegetal crucífero contém mais vitamina C do que uma laranja e mais cálcio do que um copo de leite. Assim como os minerais e vitaminas, o brócolis é preenchido por meio de fitonutrientes conhecidos como fitonutrientes, que combatem doenças. Um fitonutriente, o sulforafano encontrado nos brócolis, foi exposto a reduzir o risco de muitos tipos de câncer. Tente cozinhar no vapor ou ferver os brócolis com tempero de manjericão ou limão, caso contrário, salsa para um prato saboroso. Este é simplesmente o melhor alimento antioxidante.
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7. Chocolate Amargo:
Por exemplo, os resultados dentro do banco de dados de antioxidantes condicionam que os produtos de chocolate em proporções de cacau de 24 a 30, mais 70 a 99 por cento, 40 a 65 têm antioxidante padrão dentro de 2, 7 e 11 moles para cada 100 gramas , naquela ordem. A variedade de chocolate amargo, ao contrário do chocolate de leite branco, geralmente contém uma porcentagem maior de cacau e menos açúcar. O chocolate amargo é um dos importantes alimentos ricos em antioxidantes.
8. Batata doce:
Saia daqui, bronzeie as batatas. Batatas fritas estão empurrando as batatas fritas habituais dos pratos dos restaurantes. Tanto a batata branca quanto a doce oferecem nutrientes vitais, como vitaminas C e B6, fibras, potássio. No entanto, a batata-doce tem mais desses nutrientes. Eles também trazem para a mesa nutrientes essenciais, como cálcio, além de uma quantidade enorme de vitamina A.
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9. Tomates:
O tomate é outro alimento antioxidante com muitos benefícios para a saúde. Os tomates estão cheios de licopeno, um antioxidante incrível que você pode usar. Além disso, o tomate oferece aquele aumento adicional de vitaminas A mais C que ajudam a manter o desempenho do corpo em seu nível ideal.
10. Figs:
Os figos são uma fonte rica entre os alimentos antioxidantes. Eles ajudam muito a anular os efeitos dos radicais livres e, assim, mantê-lo longe de doenças. Você pode comer a fruta crua e cozida. Porém, para aproveitar ao máximo os benefícios para a saúde, é aconselhável ingerir figos crus. Se ficar forte demais para o seu gosto, coloque uma camada de açúcar. Você também pode adicionar figos a saladas que também incluem cebola, alho e queijo como agentes de sabor. Isso deixará o seu lanche mais emocionante e mais fácil de embrulhar o sabor incomum da fruta.
11. Cerejas:
Os alimentos ricos em antioxidantes não podem ignorar este ingrediente milagroso. Cherry tem muitos benefícios para a saúde a serem enfatizados. Em primeiro lugar, uma xícara de cereja contém quase 260 mg de potássio, o que pode ajudar a manter a pressão arterial estagnada. Além disso, as cerejas contêm antioxidantes como a quercetina e a antocianina, que podem reduzir significativamente os riscos de câncer. Além disso, quase todos os pratos podem incluir cereja para dar sabor, e isso não apenas melhora o sabor, mas também ajuda a afastar a fome, já que as cerejas são ricas em fibras. Você pode aproveitar ao máximo as cerejas adicionando-as a alimentos, especialmente sobremesas, ou adicionando a bebidas no verão.
12. Alface:
Quando se trata de alimentos ricos em antioxidantes, esse vegetal é uma bênção. É bom para o corpo. Os antioxidantes nas folhas ajudam a manter a pele brilhante e os dentes saudáveis. As folhas contêm fibras e, portanto, são frequentemente usadas como um elemento para dietas de perda de peso. As verdes são geralmente utilizadas para fazer saladas e as folhas de alface vermelhas são mais frequentemente escolhidas para as preferências de sanduíche. Você pode adicionar pepino e cebola à salada para obter mais benefícios para a saúde e para uma refeição mais completa.
13. Apple:
As maçãs podem ser consideradas um dos melhores alimentos ricos em antioxidantes. Não apenas que sejam igualmente populares como os mais saudáveis. Falando em alimentos antioxidantes, quando você tem a maçã, deixe a casca sempre, pois é onde eles ficam mais. Claro, não se esqueça de limpar sua linda maçã vermelha antes de consumir, pois as chances são de que a cor veio dos conservantes e fertilizantes adicionados. Maçãs também levam a um ventre mais achatado em nenhum momento, devido ao seu alto teor de fibras. Também reduz os níveis de colesterol, reduzindo assim os riscos de doenças cardíacas. Falar sobre os benefícios de uma única fruta e maçã levará para casa o troféu!
14. Romã:
A romã é um dos melhores alimentos antioxidantes, pois contém três no total. Conhecidos como polifenóis, antocianinas e taninos, esses nutrientes dão um impulso ao corpo e ajudam a combater os radicais livres. Muitas doenças como câncer, derrame e artrite podem ser tratadas dessa maneira. Cada romã pode garantir quase 30 mg de nutrientes saudáveis, que ajudam a melhorar a imunidade e os problemas de pele. A romã também é uma rica fonte de ferro. A romã pode ser comida crua e adicionada em saladas, aveia e até bebidas, se você quiser.
15. Morango:
O morango é o melhor alimento antioxidante. Embalado com o antioxidante que ajuda a perder peso - polifenol, o morango é uma ótima opção quando você quer um cereal saudável. Seja no café da manhã ou no lanche da noite, eles têm um sabor incrível e trazem um sabor delicioso ao prato ao qual são adicionados. Quase 73% de antioxidantes compõem o suco de morango e é uma ótima maneira de matar sua sede, caso você esteja entediado com a salada de frutas usual.
Espero que goste deste artigo e o considere útil e benéfico para a sua saúde. Fique em forma sempre usando os alimentos ricos em antioxidantes acima.