16 poses de ioga para evitar durante a gravidez
A gravidez é um ótimo momento para você e sua maternidade interior. Canalize da maneira certa e você se sentirá perfeito consigo mesmo. No entanto, pode não ser o mesmo para você se você não estiver muito interessado em ganhar todo esse peso extra. O ioga deve obviamente ajudar, mas você precisa mantê-lo sob controle para não exagerar e afetar sua saúde. Portanto, listamos aqui algumas das posições de ioga a evitar durante a gravidez, detalhando quais as posturas de ioga a evitar durante a gravidez.
Poses de ioga a evitar durante a gravidez:
Abaixo está a lista de posições de ioga a evitar durante a gravidez:
1. Chaturanga Dandasana;
Falando sobre a primeira postura de ioga que você precisa evitar durante a gravidez, é Chaturanga Dandansna (Postura do Bastão de Quatro Membros). Chaturanga, claro, envolve uma queda brusca e um passo sobre seus calcanhares. O que deve ser um problema se o alinhamento da sua barriga não estiver certo. Isso poderia colocar seu bebê em risco e seria o melhor possível evitar essa mudança de uma vez. Em vez disso, uma ideia melhor seria tentar uma prancha ou um Chaturanga inferior.
2. Marichyasna:
Não deve haver nenhuma torção fechada em sua rotina de ioga na gravidez, pois isso implica que sua barriga vai mais fundo em sua coxa. Pior o suficiente, isso pode girar sua coluna e é provável que seus bebês não fiquem muito felizes com a ideia.
3. Chakrasana (postura da roda):
A ioga a ser evitada durante a gravidez é a curvatura para trás, como a pose da roda, pois, conforme sua barriga fica maior, você corre o risco de rompimento abdominal e desgastar ainda mais as costas.
4. Balasana (pose das crianças):
A postura da criança pode parecer tão fácil e pode realmente ser segura durante o segundo trimestre, mas no terceiro trimestre, seu bebê está começando a virar a cabeça primeiro e isso deve significar um grande fim dessas posturas como inversões e headstands.
5. Hot Yoga:
A temperatura não é algo que deveria estar nas suas coisas para olhar para cima. Mulheres em ambientes de alta temperatura tendem a ter um risco maior de aborto espontâneo do que o normal. Os defeitos do tubo neural também são particularmente comuns. Ioga quente é exatamente o que se encaixa nesta lista e, portanto, deve ser evitada como um todo. A ioga e as iogas da sauna que envolvem exercícios ao sol devem ser mantidos à distância.
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6. Utkatasana (torção da cadeira):
Tente evitar posições que exijam que você fique deitado de barriga para baixo. Isso pode exigir posições como o triângulo girado, torção da cadeira e meia torção de oração, entre muitas outras.
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7. Halasana (postura do arado):
É aconselhável evitar essa postura para as mulheres grávidas, pois para entrar e sair dessa postura é necessário dobrar a posição, o que pode sobrecarregar o tronco. Flexões traseiras completas como Halasana são contra-indicadas no segundo e terceiro trimestre da gravidez.
8. Shirshasana (postura de cabeça para baixo):
Os apoios de cabeça devem ser evitados durante o primeiro trimestre da gravidez, o que pode ser perigoso se você não tiver experiência com inversões. Inversões podem ser complicadas e não é incomum cair de posições, o que pode causar danos ou ferimentos. Durante o segundo e terceiro trimestres, a inversão pode fazer com que o bebê empurre com força as costelas, causando dificuldade para respirar.
9. Bhujangasana (postura da cobra):
Essa postura exige que a pessoa se deite de bruços, o que coloca uma pressão desnecessária no abdômen, e pode ser muito desconfortável deitar com o estômago em expansão, possivelmente causando desconforto e danos ao bebê. Uma boa alternativa para a pose da cobra é a postura da ponte.
10. Salamba Sarvangasana (Apoio de Ombro):
Os apoios de ombro podem ser perigosos se você não tiver experiência com inversões. Inversões podem ser complicadas e não é incomum cair de posições, o que pode causar danos ou ferimentos. Nos estágios finais da gravidez, a posição invertida pode fazer com que o bebê empurre com mais força as costelas, o que pode dificultar a respiração.
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11. Dhanura Asana (postura do arco):
Essa postura é chamada assim porque quando alguém a executa, parece um arco de arqueiro, no qual o tronco e as pernas representam o corpo do arco e os braços, a corda. Essa postura novamente exerce extrema pressão sobre o núcleo. A postura da ponte pode ser uma boa alternativa.
12. Virabhadrasana (postura do guerreiro):
Embora esta postura seja considerada benéfica para mulheres grávidas durante o primeiro e segundo trimestres, para ajudar a aumentar a força das pernas e apoiar o bebê em crescimento, durante o terceiro trimestre a postura tende a se tornar mais desafiadora conforme o senso de equilíbrio do seu corpo muda.
13. Shalabhasana (postura do gafanhoto):
Como mencionado nas posturas anteriores, deitar de bruços é contra-indicado na gravidez, pois coloca muita pressão no abdômen e, portanto, no feto. É aconselhável evitar ou então modificar posturas que envolvam compressão da barriga.
14. Paschimottanasana (curvada para frente sentada):
Além de colocar pressão sobre o abdômen, essa postura pode causar uma tensão significativa na parte inferior das costas. Uma alternativa de dobra para a frente mais confortável e segura pode ser um Grande Angular Sentado, já que afastar as pernas coloca menos pressão nas costas e cria mais espaço para a barriga.
15. Savasana tradicional (postura do cadáver):
Deitar de costas durante a gravidez exerce pressão sobre a veia cava inferior, que é uma veia que fica no lado direito do corpo e transporta o sangue das extremidades inferiores de volta ao coração para ser reoxigenado. Se este fluxo sanguíneo for interrompido, o novo sangue não pode ser facilmente distribuído para os órgãos vitais da mãe ou para a placenta.
Durante o primeiro trimestre, as mulheres grávidas podem praticar e desfrutar desta postura de ioga, mas uma vez no segundo e terceiro trimestres, não é aconselhável deitar-se de costas. No entanto, a postura do cadáver pode ser praticada.
16. Natarajasana (postura do dançarino):
A postura do dançarino exige que os praticantes equilibrem todo o corpo em uma perna, o que pode ser difícil e muito arriscado durante a gravidez. Também é uma curva para trás muito profunda para ser feita com segurança durante a gravidez. Uma variação mais segura pode ser possível segurando-se em uma cadeira ou barra enquanto executa esta postura.
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A gravidez é uma época linda na vida de uma mulher. Embora existam algumas práticas e posturas de ioga a serem evitadas durante a gravidez, como dito acima, contanto que as mulheres grávidas sigam os conselhos de seu médico e - o mais importante - ouçam seus corpos, provavelmente serão capazes de manter uma ioga significativa durante todo o seu gravidez.