Quem disse que “O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia” tinha toda a razão! É como um combustível para o corpo iniciar seu metabolismo e mantê-lo funcionando. Infelizmente, fatores como acordar tarde, pressa para pegar o ônibus ou preguiça fazem com que nos acomodemos para uma barra de granola ou, pior ainda, pulamos o café da manhã. Muitas pessoas também recorrem a comer alimentos piores, como balas de açúcar, bolos e outras indulgências prejudiciais à saúde, de manhã cedo. Para ajudá-lo a voltar à rotina e dar ao seu corpo um tratamento bem merecido, listamos a lista de alimentos saudáveis para o café da manhã neste artigo.
Aqui estão alguns dos alimentos mais saudáveis para incluir no seu café da manhã. Além de serem ricos em nutrientes, eles também oferecem algumas calorias essenciais para mantê-lo ativo o dia todo. Continue lendo para saber a melhor lista de alimentos saudáveis para o café da manhã na Índia!
Rico em antioxidantes, vitaminas e fibras, este é um alimento que pode ser considerado no café da manhã, sem dúvida. Também faz uma ótima combinação com cereais. É baixo em calorias e mantém o corpo e a mente ativos durante todo o dia. Você pode consumi-los inteiros ou mesmo na forma de smoothies e sucos de frutas vermelhas, tornando-se um dos melhores alimentos para o café da manhã para mantê-lo o dia todo!
Iogurte e ainda por cima, se possível, o iogurte grego é uma das opções de primeira linha que pode incluir nas primeiras refeições do dia. Tem bons níveis de proteína e um que ajuda a controlar as dores da fome. Tenha uma tigela pequena todos os dias, se possível. O iogurte grego também é bom para a pele, pois confere brilho. Este é um dos melhores itens alimentares de café da manhã para incluir.
Os ovos são um dos alimentos fáceis de incluir no café da manhã. Não há substituto para os ovos quando se trata de altos níveis de proteína, que é um requisito importante para ganhar energia o dia todo. Isso torna os ovos uma opção saudável para o café da manhã e também uma das principais. Inclua 1-2 ovos na refeição de acordo com sua fome e veja como isso ajuda não apenas a mantê-lo em forma e concentrado, mas também a evitar problemas de saúde como o colesterol.
Para quem busca uma maneira rápida de se sentir revigorado pela manhã, nada melhor do que usar manteiga de amendoim no resgate. Tudo que você precisa é um pouco dessa pasta no pão de trigo integral e você está pronto para ir quando se trata de uma opção de café da manhã saudável. Este é um dos alimentos ricos em proteínas no café da manhã.
Um dos principais componentes do café da manhã são os alimentos sólidos, como grãos ou cereais, que são ricos em carboidratos. Farinha de aveia, muesli, flocos de milho ou qualquer outra forma de grãos inteiros podem ser consumidos como cereais no café da manhã. É uma das melhores maneiras de adicionar alguns carboidratos à dieta e começar bem o dia, além de ser ativo. Os cereais são completamente pobres em gordura e ricos em energia, o que os torna a opção certa para o café da manhã.
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SE você está preocupado com as calorias, por que não mudar para uma alternativa mais saudável como o chá verde? Uma xícara de chá verde não apenas limpa o sistema de toxinas e sujeira, mas também hidrata o corpo para regular as funções. É também um dos alimentos do café da manhã rápido que podem mantê-lo em forma. Os ricos antioxidantes podem manter seu sistema ativo e protegê-lo dos danos dos radicais livres no corpo.
A melhor e mais deliciosa maneira de usar os benefícios do leite e das frutas é misturá-los em um bom smoothie. Smoothies são a maneira perfeita de combinar várias frutas, laticínios e outros elementos em uma tigela de café da manhã saudável. Esta bebida natural irá garantir que muitos nutrientes sejam fornecidos ao corpo. Cobrir com sementes de chia, pó de linho ou até mesmo um pouco de manteiga de amêndoa pode aumentar os benefícios do seu café da manhã.
As bananas são o melhor alimento para comer no café da manhã e está no topo das paradas na lista de opções de alimentos saudáveis. Para conter as dores da fome e fornecer ao corpo energia instantânea e minerais como o potássio; você pode facilmente incluir uma banana madura no café da manhã. Além de comer a fruta inteira, combinar banana com outras frutas, cereais ou até leite pode te dar um café da manhã super delicioso em poucos minutos.
Uma das opções frescas que fornecem muitas vitaminas e minerais é extrair o suco das frutas da estação e tomar no café da manhã. O suco de fruta é uma bebida saudável, carregada de açúcares naturais, para começar bem o dia. No entanto, recomenda-se tomar um copo de suco junto com um café da manhã sólido para mantê-lo saciado por muito tempo.
A cafeína pode reativar seu corpo ao estimular o sistema nervoso central. O café é uma fonte importante de cafeína, que pode remover a sensação de lentidão e sonolência pela manhã. O café também pode aumentar o seu metabolismo e ajudar nos movimentos intestinais contínuos. É aconselhável levar café junto com outros alimentos sólidos e restringir a quantidade a 1-2 xícaras.
As nozes são um dos alimentos mais saudáveis e nutritivos para o café da manhã. Eles são carregados com muitos micronutrientes, como vitaminas e minerais, que podem fornecer ao corpo a quantidade certa de energia. As nozes também são fontes de boas gorduras, essenciais para a saúde do coração, da pele e dos cabelos. Inclua uma tigela de nozes mistas para aproveitar os melhores benefícios desse grupo de alimentos.
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O queijo cottage é uma fonte importante de cálcio no corpo. Este elemento é necessário para manter os ossos saudáveis e fortes. Junto com a prevenção da osteoporose, o queijo cottage também pode reduzir as chances de fraturas no corpo. Também é rico em probióticos, que podem melhorar a saúde intestinal.
Embora o pão branco não seja saudável para o seu corpo, o pão de grãos germinados faz muito bem para você. Possui baixas quantidades de carboidratos, alto teor de proteína e até mesmo quantidades igualmente altas de fibras. Este pão tem relativamente menos porcentagem de açúcar adicionado, o que o torna adequado para pacientes diabéticos também. O pão germinado também contém baixos níveis de glúten e, portanto, pode ser consumido por pessoas com sensibilidade ao glúten.
A aveia é um alimento incrivelmente nutritivo para comer no café da manhã. É leve no estômago, mas pode lhe dar uma sensação de enchimento por muito tempo. A aveia também pode controlar os níveis de açúcar no sangue e, ao mesmo tempo, proteger o coração do colesterol LDL. Ele contém uma fibra solúvel chamada Beta-Glucan, que melhora a saúde do seu trato digestivo. É por isso que o Oatmeal é o melhor alimento para o café da manhã.
Toranjas são frutas cítricas frequentemente vistas nas mesas do café da manhã em muitos países. Essas frutas são carregadas de antioxidantes para prevenir o dano oxidativo no nível celular. Toranjas são deliciosos alimentos para o café da manhã, que também são ricos em vitamina C, que pode fortalecer seu sistema imunológico e protegê-lo de infecções comuns. A fibra dessas frutas pode melhorar a digestão e também auxiliar na perda de peso.
A melancia é a fruta de verão preferida pelo seu sabor doce e refrescante e também é um alimento leve para o café da manhã. Feita com cerca de 90% de água e fibras, a melancia é a melhor aposta quando o assunto é saúde intestinal. Também mata a sede, ao mesmo tempo que fornece ao corpo vitaminas e minerais essenciais. O suco de melancia é uma maneira perfeita de começar o dia, sem se preocupar com a contagem de calorias.
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A batata-doce é a melhor alternativa às batatas ricas em carboidratos e amido. São relativamente baixos em calorias e ricos em fibras dietéticas. A batata doce também contém grandes quantidades de vitamina C, beta-caroteno e magnésio, que protegem seu corpo. Além de aumentar nossa imunidade, a batata-doce também pode alimentar os níveis de energia do corpo.
Agora que você aprendeu sobre a lista de alimentos saudáveis para o café da manhã, é hora de mudar suas opções! De acordo com a regra geral, o café da manhã deve ser composto por uma refeição king-size, consistindo de alimentos de vários grupos para garantir uma nutrição equilibrada e completa. Adicionar pelo menos dois ou três elementos dessa lista não apenas satisfaz sua fome, mas também mantém seu corpo em forma e ativo. Lembre-se, sua manhã é a parte mais produtiva do dia e seu café da manhã é o seu combustível! Então, não perca isso!