As nozes são uma parte importante de uma dieta equilibrada. Entre elas estão as Nozes, muito celebradas no reino das Nozes. Diz-se que se originaram nas ilhas mediterrâneas e centrais, mas amplamente cultivadas na Índia, China e Pérsia. Os benefícios da noz em fins culinários e medicinais foram reconhecidos há muito tempo em muitos países. São um dos ingredientes mais utilizados em saladas, sobremesas e até em molhos. Além de adicionar um elemento crocante, as nozes também oferecem grandes quantidades de nutrientes, como ácidos graxos ômega-23, cálcio, magnésio e zinco. Vamos nos aprofundar um pouco mais para aprender sobre os vários benefícios das nozes à saúde.
Uma noz tecnicamente não é uma noz. É a semente de uma drupa, que carrega uma casca externa dura e marrom. A concha tem 2 segmentos e raramente 3, que quando abertos revelam o cérebro como Kernels. Eles são levemente doces no sabor, com um tom amargo. A importância da noz é bem conhecida pelo mundo da medicina e da beleza, o que a torna tão popular.
Existem 3 tipos básicos de Nozes disponíveis no mercado global:
As nozes são uma das melhores fontes de muitos nutrientes importantes. Essas nozes são carregadas de colesterol bom, essencial para promover um coração saudável. Estudos mostram que o consumo regular de nozes reduziu os riscos de problemas cardíacos em uma porcentagem significativa. Além disso, as nozes também são boas para auxiliar na perda de peso e no tratamento de uma série de doenças.
Listado abaixo está o valor nutricional das nozes por 100 gramas de porção:
As nozes podem ser usadas de várias maneiras para beneficiar sua saúde.
Sete nozes por dia é uma boa dose para consumir. Consumir mais pode levar ao ganho de peso e, portanto, restringir o número a uns bons 5-7 e usar a mesma quantidade em sua dieta rica em nozes. Estas 7 nozes farão o truque!
Veja como você pode incorporá-los em sua dieta e para que serve. Suas melhores receitas terão um toque rico com a presença de nozes aromatizadas à sua escolha. Existem várias receitas em chocolates, pudins, bolos, gelados etc.
Aqui, listamos os 19 melhores benefícios para a saúde do Akhrot. Vamos dar uma olhada neles.
Os benefícios das nozes para os aspirantes à perda de peso fazem delas um dos alimentos mais populares. Essas nozes ajudam no controle de peso, uma vez que as gorduras ômega ajudam em boas causas. Junto com isso, você tem proteínas e fibras também, o que ajuda a reduzir o peso, quando as nozes são consumidas com moderação. A maioria dos nutricionistas e preparadores físicos recomendam comer uma porção saudável de nozes regularmente para conter os desejos de fome.
A insônia pode ser tratada, sim, você leu certo. As nozes também podem ajudar nos distúrbios do sono, uma vez que contêm a melatonina, que é um hormônio. A melatonina é conhecida por regularizar os padrões de sono e também trazer o sono em quantidades iguais. É por isso que mastigar nozes à noite seria bom. Fique livre de culpa e faça um lanche.
Para cabelos lindos, a noz é conhecida por ser um alimento para cabelos. As nozes contêm B7, que é a razão do cabelo ser longo e forte, e a queda do cabelo também seria reduzida. Fontes dizem que até o crescimento do cabelo é possível quando as nozes são adicionadas na refeição diária. Este é um dos melhores usos das nozes.
Os benefícios da noz para o coração são bem conhecidos pelos médicos. Isso ocorre porque as nozes contêm ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes, que ajudam a combater problemas que afetam o coração. Todos nós sabemos como as gorduras ômega também podem ajudar a combater os níveis de LDL e colesterol no corpo e aumentar a existência de HDL ou colesterol bom, portanto, belisque nozes, queridinhos.
Benefícios do Akhrot para pacientes diabéticos, especialmente para aqueles que sofrem de diabetes tipo 2. As nozes têm mostrado bons resultados na regulação dos níveis de açúcar no sangue e também na manutenção da porcentagem de LDL sob controle. Embora as nozes sejam ricas em calorias, ingeri-las nas quantidades recomendadas certamente o ajudará a lidar com o diabetes.
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Os benefícios da noz para os homens são bons demais para acreditar! Boa qualidade de sêmen com um punhado de nozes é possível. As nozes, portanto, auxiliam na melhoria da qualidade do esperma, que inclui cuidar de sua vitalidade, motilidade e morfologia. Os Akhrot ajudam no aumento da capacidade de natação do esperma, juntamente com um aumento considerável em seu tamanho e forma. As nozes também são conhecidas por melhorar o desejo sexual. Eles são realmente uma bênção em termos de fertilidade para os homens. Isso resulta em melhor saúde reprodutiva para os homens. 75 gramas de noz por dia fazem a mágica.
Usar Walnut para uma pele hidratada é um segredo bem conhecido no mundo da beleza. Isso ocorre porque há uma abundância de vitamina E, A junto com antioxidantes que ajudam a pele a lutar contra os danos criados pelos radicais livres. Ao consumir nozes regularmente, você pode obter uma pele com aparência mais jovem e fresca. Fazer uma máscara facial de Walnut ou usá-la na forma de esfoliante pode fazer sua pele brilhar com brilho.
As nozes são maravilhosas para o cérebro, pois estimulam suas funções. De acordo com as pesquisas mais recentes, as nozes também podem prevenir o Alzheimer e a demência. As nozes são carregadas com antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo nas células cerebrais, levando ao seu mau funcionamento. Tomar nozes regularmente pode retardar os sinais dessas doenças mortais.
Os benefícios das nozes para a saúde são numerosos. As nozes ajudam você a ter uma vida longa e mantêm o corpo livre de doenças cardiovasculares, demência e Alzheimer, danos dos radicais livres que levam ao câncer e tumores e muito mais. Os compostos neuroprotetores como a vitamina E, a melatonina, etc., têm influência na saúde do cérebro.
Os Aminoácidos L-ARGININA que se encontram em grande quantidade nas nozes, quando ingeridos fluem com força nos nossos vasos sanguíneos. Em seguida, é convertido em óxido nítrico. O óxido nítrico é um composto que dilata os vasos sanguíneos. E faz seu sangue fluir diretamente para todos os músculos. A vitamina E das nozes é do tipo gama-tocoferol que ajuda a proteger as células da próstata do câncer.
As gorduras saturadas das nozes ajudam as artérias a serem flexíveis e a impedem a inflamação. Não menos, as nozes também fornecem uma parte importante dos minerais de manganês e cobre que ajudam a destruir os radicais que degradam as células e o envelhecimento prematuro.
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As nozes também são consideradas nozes de alta energia. As nozes estão cheias de energia. 100g de nozes contém cerca de 654 kcal de energia, o que é um número bastante elevado de energia. Portanto, as nozes ajudam muito as crianças muito ativas no esporte. A energia que as crianças obtêm das nozes é muito útil para mantê-las desportivas, uma vez que as moléculas do sangue fluem rapidamente devido aos minerais disponíveis nas nozes. Considerando que bebês com menos de um ano de idade não são aconselhados a ingerir nozes por causa de seus ingredientes ricos podem tornar-se mais para o sistema digestivo do bebê.
As nozes são muito ricas em minerais como ferro, magnésio, potássio, cálcio, fósforo, zinco. Com a riqueza desses minerais, os ossos obtêm alto suporte do cálcio e do magnésio, enquanto a hemoglobina sempre estaria em seu melhor por causa dos minerais de ferro. O potássio é sempre um eletrolítico melhor do que o sódio e a digestão, formação de proteínas, reparo de células e várias outras reações bioquímicas que acontecem no corpo humano. É um dos melhores benefícios para a saúde das nozes.
As nozes contêm uma boa fonte de vitaminas. O nível de energia das crianças aumenta com a ajuda do grande suprimento de várias vitaminas fornecidas pelas nozes. As nozes têm vitamina C, E, A, K, Foliate, tiamina, niacina em boas proporções. Todas essas vitaminas ajudam em suas especialidades específicas. A vitamina C ajuda a melhorar a imunidade da criança. A tiamina é comprovadamente muito boa para converter carboidratos em energia. E a niacina ajuda em várias outras atividades metabólicas do corpo humano.
As nozes também são boas para adultos. Você pode dizer que isso pode ser uma bênção para pessoas idosas. Muitas pessoas sofrem de dores nas articulações após uma determinada idade. As nozes contêm fibras que são muito úteis na cura da osteoartrite, reduzindo o excesso de peso e a inflamação. O consumo diário de 30 gramas de nozes pela manhã e com o estômago vazio ajuda a reduzir a obesidade e indiretamente se torna uma cura para pessoas que sofrem de artrite.
Um dos principais benefícios de comer nozes é a redução da pressão alta. As nozes oferecem bom colesterol para o corpo e reduzem o colesterol ruim ou os níveis de LDL. Isso resulta na desobstrução das paredes arteriais e no alargamento da passagem. A taxa de fluxo sanguíneo é restaurada à normalidade, o que evita doenças cardíacas.
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As nozes são ricas em antioxidantes, conhecidos por combater as células cancerosas. As nozes também são uma das nozes altamente estudadas para retardar o crescimento do câncer. Eles são uma fonte rica em fitoquímicos e polifenóis, que possuem propriedades antiinflamatórias. Esses agentes são conhecidos por prevenir muitos tipos de cânceres.
As nozes são um dos melhores alimentos para o cérebro disponíveis naturalmente. Estes são carregados com um DHA concentrado, um tipo de ácido graxo ômega. Junto com os adultos, as nozes também se beneficiam no desenvolvimento cognitivo de bebês e crianças pequenas. Uma dieta rica em nozes pode ajudar a retardar a perda de cognição em idosos. Esta é uma das principais vantagens das Nozes.
A noz é um agente anticaspa natural, que pode prevenir a pele seca e escamosa. É rico em zinco, o que pode reduzir o efeito de infecções por fungos no couro cabeludo. Os ácidos graxos presentes nas nozes podem hidratar o couro cabeludo e reduzir as manchas. Faça uma pasta de noz e misture com iogurte para aplicar como máscara capilar. Este é um dos melhores benefícios da noz para o cabelo.
As nozes são ricas em selênio, que é conhecido por reduzir a calvície causada pela queda de cabelo. Outro agente importante presente nas Nozes é a Biotina, que pode fortalecer suas madeixas e evitar que caiam. O consumo regular de nozes pode ajudá-lo a exibir mechas volumosas e brilhantes.
Não apenas as nozes, mas a maioria das nozes são embebidas durante a noite ou por algumas horas antes de comê-las. A razão é simples. A imersão quebra o ácido fítico para que seja bem absorvido. Essas nozes também são conhecidas por terem inibidores enzimáticos abundantes. Portanto, nozes secas ou não embebidas são mais difíceis de digerir. No entanto, quando você os embebe, as enzimas são neutralizadas para garantir uma digestão adequada.
A outra razão pela qual ficam encharcados é para se livrar dos produtos químicos prejudiciais presentes nas cascas, que podem ser fatais para o corpo. No entanto, as nozes não perdem seu valor nutricional mesmo se forem embebidas.
Veja como você pode comer nozes embebidas.
Listados abaixo estão alguns dos efeitos colaterais que surgem ao comer nozes:
Agora que você entendeu os benefícios das nozes para a saúde, é hora de colocá-las em uso. As nozes são um dos melhores presentes da natureza para a humanidade. Se você não gosta do sabor oleoso das nozes, que seja! Experimente-os nas saladas ou sopas e até nos molhos para disfarçar o sabor. Existem inúmeras receitas na internet para usar nozes de forma criativa. Então, é hora de mudar para algo saudável. Hora de comer algumas nozes.