O envelhecimento é inevitável; no entanto, com os devidos cuidados, pode ser adiado. Existem muitos suplementos alimentares anti-envelhecimento, superalimentos anti-envelhecimento, alimentos que revertem o envelhecimento e alimentos que previnem linhas finas e rugas. Nosso corpo precisa de aminoácidos, ácidos graxos ômega 3, vitamina D, vitamina E, vitamina C e vitamina B para atrasar o envelhecimento prematuro. é muito importante ter frutas, vegetais e gorduras necessárias para manter um estilo de vida saudável. Vamos falar em detalhes sobre os melhores alimentos que são benéficos como alimentos anti-envelhecimento. Leia para saber mais.
Os aminoácidos são necessários para vários fatores do corpo. Não pode ser feito em nosso corpo e pode ser obtido a partir dos alimentos que comemos. Ajuda a construir músculos e regular nosso sistema imunológico. A creatina é um aminoácido importante para manter nossa pele saudável e retardar o envelhecimento ( 1 )
Para obter aminoácidos equilibrados na lista de alimentos anti-envelhecimento, é importante comer carne, ovos, soja, feijão, sementes de abóbora, nozes, grãos inteiros, queijo, queijo cottage, amendoim, passas, tâmaras, lentilhas, frango e grãos. Frutas como mirtilos, maçãs, figos, abacates, azeitonas e bananas são ricas em aminoácidos.
Os ácidos graxos ômega 3 são extremamente benéficos para um cérebro e corpo saudáveis e para superalimentos anti-envelhecimento. Eles são antioxidantes potentes e lutam contra as rugas. Quando fatores externos como poluição e danos causados pelo sol provocam inflamação, as propriedades antiinflamatórias do Omega 3 atuam contra eles. Eles também mantêm a pele bem hidratada. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a pele a controlar a produção de óleo e a reduzir o risco de acne, minimizando o envelhecimento prematuro da pele ( 2 )
Os ácidos graxos ômega-3 são fornecidos principalmente por peixes (peixes oleosos), salmão, nozes, sementes, nozes, óleo de canola, ovos, feijão, soja, etc.
Diz-se que a vitamina D ajuda com rugas e linhas finas. Beneficia principalmente a pele devido à sua capacidade de agir como antioxidante. Ajuda o corpo a lutar contra os radicais livres, que são considerados causadores do envelhecimento prematuro à medida que envelhecemos. A vitamina D contribui para o crescimento e a reparação das células da pele ( 3 )
A vitamina D pode ser obtida através de dieta, suplementos alimentares anti-envelhecimento e luz solar. A vitamina D está naturalmente presente em peixes oleosos, como óleo de fígado de bacalhau, peixe-espada, salmão e cogumelos expostos à radiação ultravioleta, fortificados em produtos como leite e suco de laranja.
A vitamina E é muito importante para uma pele saudável, pois ajuda na redução de cicatrizes e marcas. Também ajuda a manter a pele macia. Quando a vitamina E é aplicada topicamente, ela pode bloquear os radicais livres e também repor os lipídios. Ajuda a retardar o processo de envelhecimento da pele. A vitamina E ajuda a reduzir as rugas, linhas finas e mantém a pele com aparência jovem e um dos melhores alimentos para o envelhecimento da pele ( 4 )
As melhores fontes de vitamina E são nozes como amendoim, avelã e amêndoas. Também é encontrada em sementes como sementes de girassol, que também estão entre as melhores fontes para a obtenção de vitamina E.
A vitamina C aumenta a firmeza e a elasticidade da pele e torna a pele lisa ao reduzir as linhas finas e rugas. Os antioxidantes presentes na pele combatem os radicais e os danos causados pela radiação UV. A vitamina C pode ser obtida por meio de aplicações tópicas. A vitamina C é muito importante para a cicatrização de feridas, pele seca e elasticidade. O ácido ascórbico dietético e tópico têm efeitos benéficos nas células da pele ( 5 )
As melhores fontes de vitamina C são groselha preta, mirtilo, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata doce. Para mais cuidados com a pele, existem soros e cremes com vitamina C, que também podem ser aplicados.
A deficiência de vitamina B pode causar estragos em sua pele na forma de erupções cutâneas, pele escamosa e rugas. Um dos principais alimentos anti-envelhecimento são encontrados na vitamina B5 (cogumelos, peru, abacate, brócolis, batata doce, legumes, frango, etc.) mantém a pele hidratada, melhora a elasticidade da pele e reduz os sinais de envelhecimento. Vitamina B6 / Piridoxina (atum, espinafre, peru, carne, frango, batata, banana, sementes de girassol, etc.) regula o sono e, portanto, evita problemas de pele. A vitamina B9 (ácido fólico) é uma luta antioxidante contra os danos do sol que leva ao envelhecimento e ajuda a tornar a pele mais firme. Ele pode ser encontrado em folhas verdes, quiabo, aspargos, brócolis, frutas cítricas, nozes, feijão, beterraba e legumes.
No nosso dia a dia, é sempre benéfico ingerir alimentos que previnam o envelhecimento e as rugas na forma de frutas e vegetais. É melhor incluir superalimentos anti-envelhecimento para uma boa pele, em vez de confiar apenas em suplementos alimentares anti-envelhecimento. Eles podem ser encontrados facilmente em:
Os mirtilos fazem parte dos alimentos que combatem o envelhecimento da pele e têm mais antioxidantes, reduzindo os danos ao DNA. Eles contêm polifenóis e são ricos em vitaminas K, C, manganês e fibras. Eles são embalados com antioxidantes e fitoflavinóides e retardam o processo de envelhecimento. Os mirtilos defendem a pele contra os radicais livres que destroem o tecido conjuntivo da pele e evitam o aprofundamento das linhas finas e rugas ( 6 )
Além de comer, pode-se aplicar uma máscara de mirtilo uma vez por semana. Um smoothie de mirtilo pode ser feito misturando mirtilos com iogurte, mel e gelo. Uma máscara facial pode ser feita com uma combinação de mirtilos junto com suco de limão de uva, mel de manuka e gel de aloe vera. Aplicar no rosto e deixar por 10 minutos, lavar com água morna.
Dentre os alimentos antienvelhecimento para o rosto, a romã auxilia na obtenção de uma pele lisa e firme, promovendo a produção de elastina e colágeno. O óleo de romã pode penetrar profundamente na pele e é útil para tratar a pele seca. Romãs contêm altos níveis de antioxidantes do que outros sucos de frutas. Esses antioxidantes ajudam a remover os radicais livres e protegem as células de danos, reduzindo a inflamação. Os romãs têm compostos vegetais anti-envelhecimento, que ajudam na regeneração celular, mantendo a flacidez da pele e rugas sob controle ( 7 )
Uma máscara facial pode ser feita triturando sementes de romã e misturando com farinha de aveia em pó e misture bem. Aplique suavemente com movimentos circulares. Deixe agir por 30 minutos antes de lavar com água fria.
A melancia com alto teor de água é rica em antioxidantes. Ele contém licopeno, vitamina C e vitamina A. Uma dieta contendo alimentos bons para o envelhecimento da pele ajuda a reduzir os radicais livres que podem retardar o processo de envelhecimento. O consumo de vitamina A estimula o crescimento de células de elastina e colágeno, o que ajuda a pele a se manter jovem e flexível. A vitamina A é conhecida por ter um efeito anti-envelhecimento. As vitaminas abundantes encontradas no extrato de melancia são utilizadas em produtos cosméticos devido à sua capacidade de hidratar, refrescar e suavizar a pele.
A melancia pode ser aplicada no rosto como polpa ou suco e pode ser lavada após 15-20 minutos. Pode ser consumido ou tomado como suco para benefícios à saúde.
Morangos são um dos melhores alimentos anti-envelhecimento para comer. É rico em vitamina C, fibras e ácido fólico. Tudo isso ajuda a manter a pele saudável e destruir o colágeno, eliminar as toxinas prejudiciais do corpo, mantendo a pele limpa da acne e da regeneração das células da pele. Os poderosos antioxidantes presentes nesta fruta protegem a pele dos nocivos raios UV.
Além de comer e saborear essa fruta suculenta, você também pode aplicar sua máscara. A máscara de morango auxilia na remoção do excesso de oleosidade da pele oleosa, nutre e revitaliza a pele.
O limão é conhecido pelos seus potentes efeitos anti-envelhecimento e é um alimento anti-envelhecimento ideal para a pele. A quantidade abundante de antioxidantes no limão ajuda na prevenção de rugas. O suco de limão tem ácido alfa-hidroxi, que é usado em tratamentos anti-envelhecimento e ajuda a descascar as células mortas da pele. O limão também aumenta a imunidade e mantém a pele bem hidratada. A vitamina C do limão também ajuda a reduzir as rugas e previne o envelhecimento prematuro do pele ( 8 )
O suco de limão pode ser aplicado na pele para combater as rugas, pois remove a pele morta. Deixe agir por 10 minutos e lave. Beber suco de limão com o estômago vazio elimina as toxinas e melhora a saúde da pele.
A cenoura é uma verdura que pode ser comida crua ou cozida e um dos melhores alimentos para prevenir o envelhecimento. As cenouras são ricas em carotenóides. Os carotenóides ajudam a melhorar a tez e a aparência geral. Isso dá à sua pele um brilho saudável. As cenouras estão cheias de vitamina A e vitamina C. Também ajuda a equilibrar os hormônios em seu corpo ( 9 )
A cenoura pode ser consumida crua em saladas, como suco e até como sobremesa em forma de halwa. As máscaras de cenoura podem retardar o processo de envelhecimento e podem ser feitas misturando cenoura fervida amassada com mel e aveia.
O brócolis é um alimento que pára de envelhecer. É extremamente rico em vitamina C, cálcio e selênio. O brócolis ajuda na desintoxicação, eliminando produtos químicos indesejados do corpo. O brócolis ajuda a curar alergias, aumenta a imunidade e melhora o metabolismo. Os antioxidantes presentes no brócolis ajudam a melhorar a saúde da pele e a retardar o envelhecimento. A vitamina C auxilia na produção de colágeno, o que permite que a pele pareça mais jovem e dá à tez um brilho natural.
Os brócolis são alimentos que param de envelhecer e podem ser consumidos de várias formas; escaldado na salada, em sopas, cozido no vapor em saladas, cozido como um vegetal e muito mais. Florzinhas de brócolis com mel e chá verde resfriado podem ser misturadas para fazer uma máscara facial excelente para a pele.
O pepino pode ser usado para tratar a pele irritada e o conteúdo de água do pepino fornece hidratação à pele. É um dos melhores alimentos para prevenir o envelhecimento da pele. A casca de pepino contém sílica e muitos outros benefícios que firmam a flacidez da pele. É rico em vitaminas e minerais, o que melhora a textura da pele e a mantém rejuvenescida. São poderosos antioxidantes e guerreiros anti-envelhecimento. Os pepinos são ricos em vitamina A, que produz colágeno e diminui as rugas e linhas de expressão. A vitamina C e o ácido caféico presentes nos pepinos são antioxidantes que ajudam a evitar o envelhecimento, os danos do sol e ajudam na hidratação da pele.
Os pepinos podem ser comidos crus em saladas e também podem ser usados em máscaras devido ao seu efeito hidratante e refrescante.
Os tomates ajudam a reduzir as manchas da idade, rugas prematuras, flacidez da pele; além disso, trata os danos causados pela Sun. O tomate pode estar no topo da lista de alimentos anti-envelhecimento. Os tomates são cheios de carotenóides que ajudam a prevenir os danos do sol na pele. Ao consumir tomates, o antioxidante licopeno atua como um protetor solar de dentro e ajuda no combate aos danos celulares. Atua como um adstringente natural e ajuda a diminuir as linhas de expressão.
O tomate e o açúcar são uma máscara esfoliante ideal e removem a camada morta da pele. Os tomates podem ser comidos crus em saladas ou consumidos como suco.
O abacate contém ácido oleico, que ajuda a reduzir a inflamação, a vermelhidão e o combate às rugas. Eles são ricos em vitaminas que nutrem a pele. Os abacates ajudam a prevenir e reparar rugas . As vitaminas A e E são encontradas nos abacates. A vitamina A cuida da produção de sebo para manter a pele hidratada e a vitamina E repara os danos à pele e produz colágeno que suaviza a pele. A fruta também é rica em antioxidantes que podem reverter os sinais de envelhecimento ( 10 )
Os remédios anti-envelhecimento incluem um pacote de rosto que pode funcionar maravilhosamente bem para reverter o envelhecimento prematuro. Pode ser feito com meio abacate junto com 1 colher de sopa de mel cru, aplique e deixe por 15 minutos. Enxaguar o rosto com água morna.
O chá verde é um dos alimentos naturais que impedem o envelhecimento. Ele contém catequinas que atuam na melhoria da pele de várias maneiras. O chá verde protege a pele dos danos do sol e também proporciona recuperação. Ajuda a reduzir a inflamação. É rico em um antioxidante anti-envelhecimento chamado EGCG, que ajuda a combater as rugas. EGCG também evita danos ao DNA causados pelos raios ultravioleta. É um potente ingrediente antienvelhecimento que combate os sinais de envelhecimento precoce quando aplicado topicamente ou ingerido. O chá verde também é um poderoso agente antibacteriano que possui antioxidantes poderosos, que podem ajudar no envelhecimento prematuro da pele ( onze )
Podemos não só beber chá verde, mas podemos aplicá-lo no rosto, mas garantimos que não o deixamos mais de 5 minutos sobre a pele, e é melhor usá-lo duas vezes por semana.
Os pesquisadores descobriram que beber vinho tinto rejuvenesce as células velhas e as faz parecer mais jovens. Os antioxidantes do vinho tinto removem os radicais livres prejudiciais que estão envolvidos em doenças relacionadas ao envelhecimento. Alimentos de vinhos tintos que param de envelhecer e são adequados para a pele e o consumo moderado de vinho tinto diariamente podem fazer a pele brilhar. A pele começa a envelhecer principalmente devido aos radicais livres. O vinho tinto contém antioxidantes que lutam com esses radicais livres e previnem o envelhecimento da pele.
Junto com a bebida de vinho tinto, é muito comumente usado em tratamentos faciais, pois é excelente e cheio de antioxidantes.
Uma embalagem facial de vinho tinto com iogurte e mel seria uma máscara ideal, que pode ser removida após 15 minutos de uso.
A cúrcuma é uma especiaria indiana que é um alimento anti-envelhecimento eficaz para a pele. É anti-séptico que cura vários problemas de pele e limpa o corpo por dentro. Ele também tem antioxidantes saudáveis, que ajudam a estimular a nova geração de células e controla os danos à pele ( 12 )
A cúrcuma pode ser adicionada a qualquer alimento para dar sabor e vai ajudar na digestão e na melhora da pele. Junto com ele, existem algumas bebidas feitas com açafrão; leite de açafrão, chá de açafrão, etc., que são muito bons para a pele. Curcuma, leite e mel seriam uma boa máscara facial, uma vez que seque remova com uma toalha úmida.
O alho pode rejuvenescer a pele, melhorar os níveis de energia e a circulação sanguínea e é um alimento anti-envelhecimento para o rosto. Pode retardar o envelhecimento da pele, que por sua vez causa rugas. É repleto de antioxidantes como a alicina, que combate as rugas e linhas de expressão causadas pelos raios solares (UV). O alho é um alimento anti-envelhecimento na Índia, que é usado regularmente na culinária e não causa efeitos colaterais além do odor corporal e bucal. O alho é rico em Vitamina C, na verdade, mais do que um tomate que promove, a formação de novas células e evita o enrugamento. Também regula o açúcar no sangue, que por sua vez é muito importante para uma pele saudável ( 13 )
O alho pode ser comido cru, cozido na comida, cozido no vapor, fervido em água e frito no ghee.
O azeite é o melhor alimento para o envelhecimento da pele e é rico em vitamina E e antioxidantes, o que mantém a pele saudável e oferece proteção. É rico em ácidos graxos mono-saturados. Hidrata tão bem a pele que as linhas finas e rugas começam a diminuir após o uso regular. O azeite fornece as gorduras e brilhos necessários ao corpo; também regula o sono, o que por sua vez proporciona uma pele saudável e jovem.
Pode-se cozinhar alimentos em azeite de oliva, polvilhar sobre as saladas e sopas e aplicá-lo como um hidratante.
O salmão contém ácidos graxos ômega-3, muito importantes para a manutenção e renovação da pele e um dos melhores alimentos e suplementos anti-envelhecimento. Ele também contém vitamina D; ajuda a pele contra os efeitos nocivos dos raios solares. A vitamina D também acelera o crescimento e reparo das células da pele. O salmão ajuda a melhorar as rugas, manchas senis e a textura da pele.
O salmão é comido como curry de peixe, apenas salada cozida no vapor e frita também.
O chocolate escuro é feito de grãos de cacau e tem uma capacidade antioxidante maior do que qualquer outro alimento. Reduz a inflamação causada pelos raios UV na pele. Comer chocolate pode melhorar a circulação sanguínea, retendo a umidade, o que reduz o aparecimento de rugas e torna a pele saudável e flexível e, como resultado, parece mais jovem. No entanto, apenas o chocolate escuro tem apenas esses benefícios, já que outro processo de refino do chocolate tira os benefícios da pele.
Uma máscara de chocolate está cheia de antioxidantes. Pode restaurar a aparência saudável e reduzir os sinais de envelhecimento.
As nozes são cheias de proteínas e ômega-3 e, portanto, são os melhores alimentos anti-envelhecimento. Eles são ricos em fitoquímicos. Eles fazem um ótimo lanche e são impulsionadores de energia também. A noz, junto com a vitamina E e as proteínas, contém ácidos graxos ômega 3, o que a torna melhor em todos os aspectos. E fortalece as células da pele, protege contra os danos do sol e retarda o processo de envelhecimento. É muito seguro e conveniente comer. Até melhora a aparência da pele.
Ghee é cheio de benefícios e é um hidratante natural para a pele, podendo hidratar todos os tipos de pele. Contém ácidos graxos essenciais e hidrata a pele e retarda o envelhecimento. Ele se liga a outros nutrientes e ervas para penetrar nas camadas mais profundas do corpo. Ghee está cheio de vitamina A; vitamina E e antioxidantes, que ajudam a superar a deficiência nutricional e dão o brilho e a saúde necessários à pele. Também revive a pele opaca e desidratada por dentro.
Uma máscara de ghee, besan e leite cru pode fazer a pele opaca parecer saudável.
O feijão é um dos alimentos anti-envelhecimento para a pele devido ao seu alto nível de antioxidantes. Eles têm capacidade para lutar contra várias doenças. Eles são uma boa fonte de fibras, proteínas e também são cheios de ácido fólico. Tudo isso ajuda a manter a pele saudável. Os antioxidantes presentes no feijão ajudam a combater os danos aos tecidos. O feijão evita danos à pele e retarda o processo de envelhecimento.
Feijão vermelho, feijão preto e feijão preto são alguns feijões, que devem fazer parte de sua dieta.
Espero que este artigo revele como é igualmente importante cuidar da saúde do corpo por dentro, fazendo escolhas alimentares saudáveis. Apenas os suplementos anti-envelhecimento não podem cuidar da saúde da nossa pele. É quando nos alimentamos com esses alimentos que previnem o envelhecimento e as rugas que podemos retardar o processo de envelhecimento e prevenir o envelhecimento prematuro. Compartilhe conosco sua experiência, como este artigo o ajudou a cuidar de sua saúde e pele.