Se você está planejando perder peso, não há como deixar de fazer exercícios físicos. Embora os exercícios na academia possam ajudá-lo a perder um pouco de gordura rapidamente, praticar ioga para perder peso pode lhe dar um corpo forte e ágil, junto com uma mentalidade positiva.
Neste artigo, aprenderemos sobre as muitas posturas de Yoga para perda de peso, juntamente com informações detalhadas sobre os benefícios e as etapas para realizá-las em casa. Realizá-los regularmente, junto com uma dieta saudável e mudanças no estilo de vida, certamente o ajudará a atingir seus objetivos de saúde. Então, se você está pronto para causar um impacto positivo em sua vida, é hora de seguir a rota do Yoga!
Yoga é um programa holístico que combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (Pranayama) e posturas das mãos (mudras), relaxamento e mediação para alcançar o bem-estar físico e mental completo.
Um estudo de 2016 sugere que o Yoga pode ser uma ferramenta eficaz na promoção da perda de peso, reduzindo o estresse ao comer, suprimindo os desejos de fome e aumentando a consciência sobre a alimentação consciente e melhorando a capacidade de lidar com emoções negativas ( 1 ) Indivíduos que praticavam um plano de perda de peso de ioga acharam fácil perder peso e manter os números a longo prazo, em comparação com suas tentativas anteriores.
Além disso, praticar certas formas de Yoga como o Power Yoga ou Vinyasa Yoga ajuda na queima de calorias mais rápida devido ao movimento constante do corpo. Isso pode ser benéfico para perder peso e gordura da barriga. Ao reduzir o estresse e promover um sono de qualidade, o Yoga funciona como uma excelente técnica de controle de peso para homens e mulheres!
A maioria das pessoas que pratica Yoga regularmente pode notar uma diferença visível em seu peso em duas semanas. No entanto, esses resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de uma série de fatores como IMC atual, idade, dieta e estilo de vida, sexo, condições médicas, o tipo de Yoga e a quantidade de tempo realizada. Além disso, você não deve tentar perder peso durante a noite. Deve ser um processo gradual e você deve ter como objetivo alcançar resultados de longo prazo.
De acordo com um estudo feito pela Harvard Medical School, um treino de 30 minutos de uma forma simples de Yoga como Hatha Yoga pode ajudar uma pessoa de 125 libras a queimar 120 calorias, uma pessoa de 155 libras queimar 149 calorias e uma pessoa de 185 libras queima 178 calorias, respectivamente ( 2 ) Isso indica que a queima de calorias com o Yoga é proporcional ao peso corporal e, ao criar um déficit de calorias no corpo (comendo menos calorias e queimando mais calorias), você pode acelerar os resultados da perda de peso.
Existem diferentes formas de ioga para controle e perda de peso. Estes são fisicamente muito exigentes e ajudam a queimar muitas calorias em uma sessão em comparação com asanas básicas de Yoga. Aqui estão alguns dos melhores tipos de programas de Yoga para perder alguns quilos:
Como perder peso com ioga? Este artigo conta tudo! Aqui estão alguns dos melhores asanas de ioga com fotos para homens e mulheres que você pode fazer em sua casa para perder peso. Dizemos também os passos de ioga adequados para perda de peso.
Listados abaixo estão alguns dos melhores asanas do Yoga para reduzir o peso na parte inferior do corpo. Praticar regularmente pode ajudá-lo a obter coxas e quadris tonificados. Leia para saber os benefícios de cada um e as etapas a serem executadas:
Se você gostaria de tonificar seu abdômen e coxas e fortalecer seus ombros, então este é o Asana que você deve executar. O nome Setu Bandhasana é derivado do termo sânscrito Setu, que significa Ponte e Bandh, que significa bloqueio e a postura é semelhante à postura de bloqueio em ponte. Além disso, melhora a circulação sanguínea no corpo e promove uma melhor digestão, tornando-se um dos melhores asanas de Yoga para perda de peso rápida.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Quadris, abdômen e coxas
Cuidado:
Este é um dos asanas fáceis de Yoga para perda de peso, também conhecido pelos nomes de Chair Pose, Lightning Bolt Pose, Fierce Pose ou Wild Pose. No Bikram Yoga, também é conhecido como postura estranha. Este Asana se concentra no fortalecimento dos músculos centrais, coxas e tonifica as nádegas, derretendo o excesso de gordura das áreas ( 3 ) Portanto, requer concentração e se concentra nesses músculos que são usados para realizar este asana de ioga para remover o excesso de gordura.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Quadris, coxas e nádegas
Cuidado:
Shalabhasana deriva seu nome da palavra sânscrita que significa gafanhoto. Aqui está como você pode fazer este Asana e também os vários benefícios de fazê-lo. Este melhor Asana para reduzir o peso aumenta o metabolismo e melhora a digestão. Além de ajudar você a perder gordura da barriga, também fortalece os músculos dos ombros, da barriga e do peito. Este Asana também ajuda a aliviar o estresse e melhorar a postura.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen (gordura viscrel)
Cuidado:
Esta é uma das melhores posturas de ioga sentado para perda de peso, o que ajuda a estimular o centro do plexo solar. Se você sofre de fadiga, este Asana pode infundir a energia recém-descoberta em você. Ele alonga todo o corpo e ajuda na redução da gordura do abdômen. Ao melhorar a digestão, reduz os sintomas de flatulência e constipação. Ajuda a criar uma alimentação consciente, aliviando o estresse e a depressão.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Área Abdominal
Cuidado:
Este Yoga permanente para perda de peso recebe o nome da pose do guerreiro mítico. Ajuda a remover a gordura da barriga, permitindo que os pulmões e o peito se estiquem. Ao esticar para fora, pode causar uma contração do abdômen que leva a uma barriga lisa. O Asana também corrige sua postura, tonifica os músculos das nádegas e oferece um bom equilíbrio corporal
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen, músculos traseiros
Cuidado:
[Ver mais: Yoga Mudras de mão para perder peso ]
Este é um Yoga simples para perda de peso para iniciantes. É também conhecida como postura do sapateiro ou postura da borboleta, pois abre os quadris ao unir os pés e o movimento para cima e para baixo das coxas lembra o de uma borboleta batendo as asas. Este asana de ioga é mais adequado para remover a gordura da parte interna das coxas e tonificar os músculos da região. Também ajuda a fortalecer a coluna, os joelhos e a parte inferior das costas.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Coxas, quadris
Cuidado:
O Yoga asana fácil para perda de peso ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Ajuda a abrir os músculos peitorais e também a tonificar a área frontal do corpo. O alongamento para trás ajuda a tonificar os músculos da coxa e reduzir a gordura da região abdominal. Pode tornar seu corpo flexível e dar-lhe uma ótima forma.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Estômago, coxas, braços, quadris
Cuidado:
O nome desta postura de ioga é derivado da palavra sânscrita 'Hal', que significa arado. A postura do arado é uma das posturas mais eficazes do Yoga indiano para perda de peso. Estimula o sistema digestivo e regula o metabolismo geral do corpo para ajudar na redução de peso. Ao fazer este Asana, você também pode obter uma barriga lisa e uma medula espinhal fortalecida.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Área Abdominal
Cuidado:
Como o nome sugere, Ardha Chandrasana significa pose de meia-lua. O nome é derivado das palavras sânscritas Ardha significa metade e Chandra significa lua. É um dos melhores poses de ioga para perda de gordura da barriga , pois ajuda no alongamento dos músculos abdominais e na redução do tamanho de alças de amor. O Asana também melhora a digestão e tonifica os músculos das nádegas e das coxas.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Cintura, Nádegas e Coxas
Cuidado:
Este Asana deriva seu significado das palavras sânscritas Ardha que significa metade e Matsyendra que significa Senhor dos peixes. O outro nome desse Asana é Vakrasana, que também é um dos 12 asanas que formam a parte básica do Hatha Yoga. Esta postura de ioga sentada para perda de peso pode tratar uma série de doenças digestivas e acelerar o processo de queima de gordura no abdômen. A postura de torção também fortalece e tonifica os músculos do quadril e da coxa.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen, Quadris
Cuidado:
[Ver mais: Exercícios de Pilates para perda de peso ]
O nome Dhanurasana é derivado da palavra sânscrita Dhanur, que significa arco. Este é o melhor asana Yoga para perder peso e tonificar o corpo. Ao alongar a parte superior e inferior do corpo simultaneamente, essa postura pode fortalecer a área abdominal e ajudá-lo a reduzir a gordura indesejada ao redor da barriga. Além disso, melhora a digestão e alivia a constipação.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Área abdominal, coxas
Cuidado:
Bhekasana também é conhecido como postura do sapo. É considerado o melhor Yoga para perda de peso da parte inferior do corpo e envolve alongamento dos quadris e da parte interna das coxas. Isso leva à queima de gordura nessas áreas, além de fortalecer a coluna vertebral. Também estimula os músculos abdominais e melhora sua postura.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Quadris e parte interna das coxas
Cuidado:
Este melhor Yoga asana para perda de peso da barriga recebe o nome do barco (Nauka em sânscrito) como pose. Enquanto realiza este Asana, a contração dos músculos abdominais massageia os órgãos internos e os ativa. Isso ajuda a melhorar a digestão, junto com a redução da constipação, inchaço, acidez etc. Além disso, o Asana acelera a queima de gordura teimosa ao redor do estômago e lhe dá uma cintura mais fina.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen, quadris, coxas
Cuidado:
Esta é a postura avançada do Padangusthaasana. Quando você executa este asana de ioga para perda de peso, ele melhora o equilíbrio. Envolve alongamento das coxas com as mãos, o que pode fortalecer as áreas e queimar depósitos indesejados de gordura. O asana também cura indigestão, inchaço, constipação, acidez e outros distúrbios digestivos.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Coxas, quadris
Cuidado:
VOLTAR AO TOC
Vejamos algumas das melhores posturas de Yoga para perda da parte superior do corpo:
O nome Adho Mukha Svanasana é derivado das palavras sânscritas Adho que significa para baixo, mukho significa rosto e svana significa cachorro. A pose de ioga para perda de peso do braço parece um cão voltado para baixo e equilibra todo o corpo nos braços e bíceps. Isso ajuda a reduzir os depósitos de gordura indesejados nos braços e tonificá-los. O Asana também melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos das costas.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Braços, bíceps
Cuidado:
[Ver mais: Surya Namaskar para perda de peso ]
Como essa postura ajuda a liberar gases do corpo, também é conhecida como postura de alívio do vento. Também é considerada a melhor forma de Yoga para perda de gordura na barriga. Durante a execução do Asana, os gases tóxicos são liberados da região abdominal e o excesso de gordura começa a se dissolver. Isso pode controlar os sintomas de constipação, inchaço e peso no estômago. Com a prática regular, você pode notar uma redução da cintura.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen
Cuidado:
3. Bhujangasana (postura da cobra):
O nome Bhujangasana é originado da palavra sânscrita Bhujang que significa uma cobra. Este é um dos exercícios de ioga recomendados para perda de peso para iniciantes. A postura envolve elevar a parte superior do corpo enquanto mantém a parte inferior do corpo paralela ao solo. Isso alonga os músculos abdominais e achata o estômago. Também reduz a sensação de estresse e fadiga.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen
Cuidado:
O nome deste asana significa tocar as pernas com as mãos. Esta postura de Yoga para perda de peso para iniciantes comprime o estômago e ajuda a queimar a gordura acumulada nessa área. Ao estimular os órgãos, também melhora a digestão e aumenta o metabolismo do corpo. O Asana também regula os batimentos cardíacos e alivia a exaustão mental e física.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Região Abdominal
Cuidado:
Este asana se assemelha a um triângulo, e é daí que recebe seu nome, Trikona, que significa triângulo em sânscrito. Ao contrário de outros asanas, este asana requer que você mantenha os olhos abertos para ser capaz de manter o equilíbrio. Este é um dos exercícios de ioga simples para perda de peso que estimula o sistema digestivo e reduz a gordura ao redor da barriga. O movimento lateral neste asana pode efetivamente reduzir a cintura e fortalecer os músculos centrais.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Região Abdominal
Cuidado:
Shirshasana ou postura de cabeceira envolve a inversão completa do corpo e isso também com o apoio dos antebraços. Isso também é conhecido como o rei de todos os asanas e pode ser dominado apenas quando a parte superior do corpo é forte o suficiente para sustentar todo o peso corporal. O Yoga asana avançado para perda de peso melhora a digestão e tonifica os músculos abdominais. Também é muito eficaz no tratamento de constipação e distensão abdominal.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen
Cuidado:
[Ver mais: Crunches para perda de peso ]
Este asana também é conhecido como a rainha ou mãe de todos os asanas. A tradução literal deste nome em sânscrito significa todos os membros, mas é chamada de apoio de ombro, pois todo o peso do corpo está apoiado sobre os ombros. Praticar este asana pode melhorar sua capacidade de digestão e aumentar a taxa metabólica do corpo. Ele ainda reduz os depósitos de gordura ao redor do pescoço e ombros para dar-lhes uma aparência tonificada.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Parte superior do corpo como ombros, peito, pescoço
Cuidado:
Garuda em sânscrito significa águia. De acordo com a mitologia indiana, Garuda era considerado o rei de todos os pássaros e também servia como veículo do Senhor Vishnu. Esta postura de ioga para perda de peso inibe a obesidade, reduzindo a fome e colocando um controle sobre a quantidade de comida consumida. Este asana também ajuda a melhorar a concentração e proporciona um senso de equilíbrio.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen
Cuidado:
Este melhor asana para perda de peso oferece muitos benefícios a longo prazo para um controle de peso eficaz. Ao equilibrar todo o peso do corpo em um braço, os pontos de estresse no corpo ficam sob pressão. Isso ajuda a queimar o excesso de calorias e depósitos de gordura indesejados da região abdominal e dos braços.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Braços, Abdômen
Cuidado:
Esta é uma pose avançada que imita um vaga-lume em vôo. É uma postura difícil que só pode ser dominada com a prática regular. Executar este asana irá garantir a perda de peso e um estômago tonificado. Ele fortalece os braços e pulsos junto com a queima de gordura indesejada nas áreas.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen
Cuidado:
[Ver mais: Bikram Yoga para perda de peso ]
Pranayama é um dos exercícios diários de Yoga obrigatórios para perder peso. Este exercício respiratório envolve o controle da respiração. Ao inspirar e expirar de maneira sincronizada, os órgãos digestivos são massageados e começam a funcionar bem. Além disso, Prayanama cria consciência interna e atenção plena ao comer. Ao praticar isso, você pode aprender a alegria de comer devagar, o que é muito importante para reduzir o peso.
Também pode ajudar na perda de peso quando seguido e praticado regularmente. Faça ioga para perder peso e permanecer feliz. Faça sessões regulares de ioga para perda de peso com pranayama para obter melhores resultados. Aqui estão imagens de ioga para perda de peso.
Como fazer:
Reduz a gordura de: Abdômen
Cuidado:
VOLTAR AO TOC
Para maximizar os benefícios do Yoga para perda de peso, você deve seguir estas regras:
Antes de concluirmos o artigo, é importante dizer que os resultados desses asanas de Yoga variam de pessoa para pessoa. A quantidade de peso que você perde depende totalmente do seu peso corporal atual, estilo de vida e níveis de compromisso. Então, se você leva a sério uma transformação corporal positiva, então é hora de fazer o tapete de ioga rolar!
AVISO LEGAL: Este artigo é apenas para fins informativos e não se qualifica para diagnosticar ou tratar qualquer forma de distúrbio de saúde. Além disso, o Yoga, como qualquer forma de exercício, deve ser feito dentro dos limites do seu corpo e é recomendável consultar um especialista na área antes de iniciar o programa. Nem todos os exercícios são adequados para todos e o usuário deve ter cuidado ao praticar.
Anos: Comece sua jornada de ioga com estas posturas de ioga fáceis e eficazes que o ajudarão a queimar gordura, melhorar sua flexibilidade e também tonificar seus músculos. A seguir está a lista de alguns dos melhores asanas de ioga que são melhores para perda de peso:
Anos: Se você está se perguntando se a ioga ajuda a perder peso, você deve estar lendo isto. A ciência diz que você precisa mudar sua ingestão de energia para perder peso. É verdade que a maioria dos exercícios de ioga queima menos calorias em comparação com uma caminhada rápida ou corrida. Ainda assim, a atenção plena, o relaxamento e o desenvolvimento espiritual que você pode experimentar com a ioga estão muito além do que você pode experimentar com outras formas de exercício. Então, sim, a ioga é boa para perder peso e tem benefícios adicionais de cura interna e melhora da flexibilidade.
Anos: Se você está se perguntando como a ioga ajuda a perder peso, a seguir estão alguns benefícios surpreendentes inerentes à prática de ioga para perder peso:
Anos: Tanto a ioga quanto a caminhada ajudam a melhorar o condicionamento geral do corpo, queimando o excesso de gordura. Caminhar é a forma mais simples de exercício para queimar calorias, e qualquer pessoa pode praticar o mesmo. No entanto, ioga asana para perda de peso é um exercício mais eficaz para perda de peso, além de queimar calorias; também aumenta sua flexibilidade e força muscular e também tonifica seu corpo.
Anos: Um dos benefícios mágicos de fazer ioga é a cura do hipotireoidismo. Sim, a ioga não apenas previne doenças da tireóide, mas também as cura. Com a ioga, você pode alongar e afrouxar a região do pescoço, onde a glândula tireóide está essencialmente localizada e, portanto, praticando regularmente esses asanas, e pode-se definitivamente melhorar seu funcionamento.
Anos: O Yoga é uma das maiores formas de exercício que pode ser feito em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial para praticá-lo. A ioga aumenta a flexibilidade do corpo e também melhora o poder de resistência. Certas posturas ajudam na queima de gordura, enquanto outras ajudam no fortalecimento muscular. Ambas as atividades juntas têm um efeito tonificante no corpo.
Anos: Power Yoga atua essencialmente nos músculos centrais do corpo. Ele agiliza os músculos e ajuda na construção de músculos magros, que são essenciais para a perda de peso. Além disso, o power yoga ajuda a aumentar o metabolismo do corpo, o que, em última análise, auxilia na queima de gordura e na perda de peso. Assim, o power yoga é eficaz para a perda de peso.
Anos: Se você quiser aproveitar todos os benefícios de fazer ioga para perder peso, é recomendável uma dieta sáttvica que inclua frutas e vegetais frescos, sucos de frutas espremidos na hora, legumes, sementes germinadas, grãos inteiros, etc. Você deve evitar estritamente alimentos processados, alimentos azedos ou fermentados e itens picantes.
Anos: Os especialistas opinam que o início da manhã é a melhor hora para o Yoga. Realizar a sequência de asanas de Yoga para perda de peso por um mínimo de 30 minutos em cada sessão pode trazer a diferença. No entanto, se a manhã não combina com você, escolha um horário adequado, de preferência com um intervalo de 2 horas entre as refeições.
Anos: Existem várias razões pelas quais você não consegue se beneficiar do Yoga. Em primeiro lugar, você pode estar fazendo os asanas incorretamente, o que pode tornar sua sessão de ioga ineficaz e às vezes piorar a condição. Em seguida, sincronizar sua respiração com o asana é muito importante no Yoga. Outros motivos podem ser sua dieta, o número de horas de prática, condição médica atual, seu metabolismo, etc.
Anos: Surya Namaskar é uma sequência de exercícios de doze passos que visa promover uma boa forma geral e saúde. Um estudo também sugere que a prática de várias rodadas de Surya Namaskar em um alongamento em uma sessão por um mês mostrou redução significativa de peso em pessoas obesas ( 4 ) Junto com a perda de peso, essa sequência também promove a queima de gordura e melhora a digestão.
Anos: Depende da preferência individual! Algumas pessoas afirmam que os exercícios na academia os ajudam a perder peso rapidamente, enquanto outros afirmam que o Yoga melhora a saúde geral e o bem-estar. Se você está lutando contra o estresse, distúrbios de ansiedade e outros problemas digestivos, o Yoga pode ser uma escolha mais sábia. No entanto, qualquer exercício, quando feito da maneira certa, pode dar resultados positivos.
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