Há momentos em que você está completamente faminto por um longo dia de trabalho e não consegue pensar em nada além de mastigar lanches com alto teor de carboidratos. Os lanches ricos em fibras saciarão sua fome por comida, mas prejudicarão seu corpo a longo prazo. No entanto, a curadoria de alguns lanches de boas proteínas liberará os hormônios que suprimirão o apetite e manterão os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Além disso, lanches saudáveis com alto teor de proteína também retardarão o processo de digestão. Então, aqui está a lista de lanches de proteína que você pode injetar em sua rotina de dieta seguindo as idéias de lanches de proteína e ficar em forma e saudável.
Lanches são algo que você mastiga, sempre que sentir fome e não for a hora das refeições. Todos os elementos do lanche com alto teor de proteínas, são bons para o corpo e são conhecidos como lanches rápidos ricos em proteínas. Em vez de se concentrar em uma refeição rica em proteínas, você pode simplesmente mastigar uma lista de lanches ricos em proteínas de vez em quando e obter sua dose diária de lanches fáceis de proteínas.
Lanches à base de proteínas são realmente saudáveis. A proteína de lanches vai reduzir sua fome e vai fazer você perder peso. Acontece que, quando você consome lanches ricos em proteínas, os hormônios são liberados e sua fome vai pelo ralo. Então, você acaba ficando longe de todos aqueles lanches ricos em carboidratos. Além disso, bons lanches ricos em proteínas também equilibram os níveis de açúcar no sangue.
Aqui listamos 25 melhores lanches ricos em proteínas e como incluí-los em sua dieta. Vamos dar uma olhada neles.
O grão de bico é um lanche de proteína natural e saudável e é muito viciante. Eles são a melhor fonte de proteína injetável em sua dieta, pois são lanches ricos em proteínas. Além disso, irá ajudá-lo a permanecer com muita energia ao longo do dia. Pode ser uma das deliciosas idéias de lanche de proteína para crianças.
Teor de proteína: 3/4 xícara de grão de bico contém 9 g de proteína
Como incluir na sua dieta:
As amêndoas são um depósito de vitaminas, minerais e lanches ricos em proteínas. Mastigar amêndoas dá-lhe energia para passar o dia todo. Além disso, contém gorduras mono-saturadas que são boas para o corpo. São ideias de lanches de proteína saudáveis. Você pode torná-lo um lanche de proteína para o trabalho.
Teor de proteína: 8 gramas de proteína em uma onça de amêndoas.
Como incluir na sua dieta:
O iogurte grego tem uma quantidade maior de proteína em comparação com o iogurte normal. Consumir isso reduzirá sua fome e é o melhor lanche rico em proteínas. Além disso, ele contém uma grande quantidade de cálcio que é bom para a saúde óssea e é um lanche rico em proteínas e alto valor energético.
Teor de proteína: O iogurte grego contém 20 g de proteína por xícara.
Como incluir na sua dieta:
O atum é a opção mais saudável para o consumo de proteínas e um saboroso lanche proteico. Esta é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3 também. Isso fornecerá a você um lanche recheado e benefícios adicionais. Esta é a melhor opção para um lanche rico em proteínas para crianças.
Teor de proteína: O atum contém 29 gramas de proteína por lata.
Como incluir na sua dieta:
Um ovo é benéfico para manter o equilíbrio de todas as vitaminas e minerais em seu corpo. Isso o manterá cheio o dia inteiro. Além disso, ele transmitirá o conteúdo de vitamina B também. Portanto, não pense sobre o que são bons petiscos de proteína.
Teor de proteína: Um ovo contém 12 gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
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Seja fatias de queijo ou qualquer outro produto lácteo, eles são conhecidos por serem ricos em proteínas e são um lanche de proteína de baixa caloria. Eles também são adequados para fornecer conteúdo de cálcio em nosso corpo. É um lanche muito rápido e faz muito mal ao apetite. Pode ser um lanche com baixo teor de proteína e alto teor de proteína.
Teor de proteína: 1-2 onças de fatias de queijo contêm 28 gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
As sementes de chia fornecem proteínas imensas junto com ácidos graxos ômega 3. São a melhor opção de pequeno-almoço, são o melhor snack de proteínas para emagrecer e irão manter os seus níveis de energia elevados durante todo o dia. Começar o dia ou terminar com o Pudim de Chia é uma opção fantástica para obter algumas proteínas e fibras. É um lanche vegano rico em proteínas.
Teor de proteína: O conteúdo de proteína em um punhado de sementes de Chia é de 12 gramas.
Como incluir na sua dieta:
Para todas as pessoas veganas por aí, essas mordidas de abóbora são a melhor solução. As abóboras estão cheias de proteínas. Se você não conseguir engolir o shake de proteína todas as manhãs, mordidas de abóbora devem ser sua opção preferida. Este é um lanche caseiro de alta proteína. Também pode ser denominado como um lanche de proteína para crianças.
Teor de proteína: Picadas de abóbora têm 20 gramas de conteúdo de proteína.
Como incluir na sua dieta:
As sementes de abóbora são ricas em proteínas e fáceis de fazer lanches. Eles podem ser facilmente constituídos com seus desejos por batatas fritas e batatas fritas. Você pode obtê-los facilmente em qualquer loja. Este é um lanche de proteína de alto teor calórico e é um lanche vegetariano de proteína.
Teor de proteína: Um punhado de sementes de abóbora contém 12 gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
Hummus é um molho de purê feito de grão de bico. É misturado com molho de azeite ou tahine para um lanche vegano de proteína. Além da proteína, você também pode obter uma dose diária de outros nutrientes. Este é um lanche de proteína para adultos.
Teor de proteína: O conteúdo de proteína encontrado no homus é de 6,5 gramas.
Como incluir na sua dieta:
As maçãs têm vitamina C e alto teor de fibras. A manteiga de amendoim engorda, mas uma colher de sopa não prejudica sua dieta. É uma mistura incrível e lhe dará um alimento nutritivo completo. É o melhor lanche rico em proteínas e baixo teor de carboidratos.
Teor de proteína: O conteúdo de proteína encontrado na maçã e na manteiga de amendoim juntas é de 15 gramas.
Como incluir na sua dieta:
Para todos aqueles que não são vegetarianos radicais, esta será a melhor opção de lanche rico em calorias e proteínas. É melhor comprar carne orgânica. Os palitos de carne devem ter algum tempero e um pouco de sal. É um lanche rico em proteínas sem carboidratos.
Teor de proteína: O teor de proteína encontrado nos palitos de carne é de 6 gramas por onça.
Como incluir na sua dieta:
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Barras de proteína são a melhor opção para proteína adicional. Barras de proteína compradas em lojas não são tão boas, pois o nível de açúcar está muito alto. É melhor se você preparar barras de proteína em casa, por conta própria.
Teor de proteína: O conteúdo de proteína é de 20 gramas; no entanto, ele varia de acordo com o tipo de barra que você está consumindo.
Como incluir na sua dieta:
O salmão é um bom lanche de proteína. É bom para a saúde, pois mantém as doenças cardíacas sob controle. O salmão é fantástico e deve ser incluído na dieta das pessoas que procuram ácidos graxos ômega 3.
Teor de proteína: O teor de proteína encontrado no salmão enlatado é de 8 gramas por lata.
Como incluir na sua dieta:
A granola é feita de aveia e nozes e é rica em proteínas. Você pode prepará-la em casa, pois a granola comprada na loja tem alto teor de açúcar. Só não exagere no consumo de granola, pois ela também engorda.
Teor de proteína: Em uma onça de granola, você consome quatro gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
O abacate é um alimento milagroso e, quando misturado ao frango, proporciona uma nutrição incrível ao corpo. É rico em vitaminas e proteínas junto com o frango. A gordura encontrada no abacate é gordura mono-saturada.
Teor de proteína: Em uma porção de abacate e salada de frango, o conteúdo de proteína é de 12 gramas.
Como incluir na sua dieta:
Picadas de mel e nozes darão a você os carboidratos tão necessários que não engordam. As nozes darão a você um alto teor de proteína para mantê-lo ativo durante o dia. Junto com isso, você pode consumi-los em qualquer lugar. Agora, não se pergunte quais lanches são ricos em proteínas.
Teor de proteína: O teor de proteína encontrado é de 8 gramas em uma onça de mordida.
Como incluir na sua dieta:
Esta combinação é uma benção para todas as pessoas que gostam de boa forma e desejam consumir muitos lanches enriquecidos com proteínas. O conteúdo de fibra também é alto. Se você acha que a receita não está gostosa, experimente e ficará surpreso com o sabor e é um petisco muito rico em proteínas.
Teor de proteína: Com uma porção de aveia e clara de ovo, você obterá 20 gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
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Queques de banana e manteiga de amendoim são um depósito de proteínas. Eles são uma opção para a hora do jantar e têm gorduras e muita proteína. Eles têm um sabor incrível e podem ser preparados facilmente. A banana é uma boa fonte de petiscos de proteína.
Teor de proteína: Esses muffins contêm seis gramas de proteínas.
Como incluir na sua dieta:
As lentilhas são uma ótima opção de lanche de dieta protéica para todos os veganos. Você também pode preparar um molho de lentilha, em vez de consumir carne. Eles também são ricos em fibras. É um lanche com baixo teor de proteína de sódio.
Teor de proteína: As lentilhas contêm 20 gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
O feijão preto é bom para proteínas e também contém outras vitaminas e minerais. Eles têm um alto nível de magnésio. Assim, eles equilibram a visão e a saúde óssea. Eles são um lanche de dieta rica em proteínas.
Teor de proteína: Ele contém sete gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
As sementes de edamame são semelhantes ao grão-de-bico. Eles podem ser consumidos como o grão-de-bico torrado e possuem grandes níveis de proteína. Eles também são ricos em fibras.
Teor de proteína: Em uma xícara de sementes de edamame, encontram-se 17 gramas de proteína.
Como incluir na sua dieta:
Um copo de leite lhe dará energia para enfrentar o dia. Adicionar chocolate lhe dará uma sensação de açúcar. Além disso, ele adicionará um pouco de sabor também.
Teor de proteína: O teor de proteína encontrado no leite com chocolate é de 8 gramas.
Como incluir na sua dieta:
O pó de proteína de soro de leite irá ajudá-lo quando você estiver realmente com pouca proteína. Isso pode ajudá-lo em certas situações. Quando for comprar um pó de soro de leite, procure uma marca natural.
Teor de proteína: A presença de teor de proteína é de 8 gramas a 32 gramas, dependendo da marca do soro em pó.
Como incluir na sua dieta:
Peitos de peru assados no forno são rápidos, para viagem e petiscos naturais ricos em proteínas. Fornece gorduras mono-saturadas que são boas para o seu corpo. Este é um lanche de proteína delicioso, mas melhor e saudável, à sua disposição.
Teor de proteína: 12 gramas de proteína são encontradas em 30 gramas de peito de peru.
Como incluir na sua dieta:
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A lista de lanches de proteína é todos os lanches de proteína de topo que podem injetar o conteúdo de proteína tão necessário em seu corpo. A proteína ajuda a dar-lhe energia para lidar com a vida agitada durante todo o dia e mantém o corpo saudável. Dá brilho à pele e deixa os cabelos saudáveis e brilhantes. Implemente essas proteínas apenas lanches em sua dieta e você ficará em forma e surpreendentemente melhor do que lanches embalados com alto teor de proteína. Se você começou a praticar exercícios recentemente, as proteínas são essenciais para você. Os salgadinhos com proteínas precisam ser selecionados na dieta para que você possa levantar esses pesos pesados. Então vá em frente e experimente esses lanches fáceis de alta proteína. Você ficará impressionado com o sabor das idéias de lanches ricos em proteínas.