Surya Yoga; também conhecido como Saudação ao Sol, é uma forma de Hatha Yoga que usa 12 posturas diferentes para enriquecer nossos corpos. Surya ou o Sol é adorado há milhares de anos. Surya Yoga absorve o princípio de adorar o sol e canalizar sua energia através de seu corpo. Cada saudação ao Sol começa e termina com as mãos cruzadas perto do coração. Isso não é uma mera coincidência, mas uma prática bem pensada em que o Senhor da Energia é adorado e suas energias fluem através de nós. Cada pose recebeu um nome; um mantra, que precisa ser entoado junto com a regulação da respiração. No artigo a seguir, são mencionadas as maneiras de conseguir as poses, juntamente com os benefícios para a saúde.
A primeira pose é uma indicação da adoração de Surya. Você fica com os pés abertos. Relaxe seus ombros. Junte suas mãos em um Namaste. Feche seus olhos. Respire fundo e entoe Om Mitraya Namaha enquanto faz esta postura.
Para a próxima pose, levante lentamente as mãos para cima e dobre para trás. Estique os braços ao máximo e relaxe. Seus pés devem permanecer firmes no chão e não se moverem. Respire fundo e entoe Om Khagaya Namaha. Essa postura ajuda a aumentar o equilíbrio do corpo, melhora a digestão e também alonga os músculos das costas e das pernas.
A terceira postura exige que você se incline para a frente e toque o solo. Mantenha os pés firmemente no chão e coloque a cabeça entre os braços. Arqueie as costas enquanto respira fundo e continue cantando. Isso aumentará a circulação sanguínea, tonificará o corpo e estimulará o sistema linfático.
Para esta postura, você precisa colocar uma perna atrás e a outra na frente, com as palmas das mãos firmemente apoiadas no chão. Mantenha os braços totalmente esticados e inspire profundamente enquanto olha para o sol. Cante Om Bhanuvae Namaha lentamente. Essa postura aumentará sua flexibilidade, relaxará seus sentidos e também tonificará seu trato digestivo. Você deve executar esta etapa lentamente para não se machucar.
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Para a próxima pose, você deve estar em uma posição de prancha. Você precisa trazer as duas pernas para trás e erguer o corpo do chão. Certifique-se de que as duas mãos estejam na frente e apoiem o peso do corpo na posição de flexão. Respire profundamente e expire enquanto entoa Om Ravi Namaha. Esta postura irá remover toda a tensão e dor no corpo, especialmente na área do pescoço. Também fornecerá força aos músculos do braço.
Para a postura de abaixamento, você precisa trazer seu corpo para baixo com os cotovelos voltados para cima. Suas costas devem estar arqueadas e as palmas das mãos devem ser colocadas firmemente no chão. Seus joelhos devem estar abaixados e você deve prender a respiração e entoar Om Pushnae Namaha. Isso exercitará os músculos das costas e fortalecerá o braço e o pulso.
A postura voltada para cima ocorre ao lado de onde você abaixa a cintura e levanta a parte superior do corpo. Continue respirando lentamente, mantendo os braços retos. Cante Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Isso ajudará a estimular os nervos em sua coluna.
Para a postura em V invertido, você levanta os quadris com a cabeça no chão. Seus olhos devem estar no umbigo e os pés apoiados e firmes no chão. Expire e cante Om Marichiye Namaha. Isso fortalecerá seu coração e removerá a tensão nos ombros.
Após a postura vertical em V, você deve repetir a quarta postura e cantar Om Adityaya Namaha. Depois disso, repita o terceiro passo e cante Om SavitreNamaha. Repita a segunda etapa depois disso e entoe Om Arkaya Namaha. Em seguida, você deve terminar com o primeiro passo cantando Om Bhaskaraya Namaha e estar com as mãos cruzadas em saudação ao sol.
Esses eram os métodos para executar e praticar Yoga Surya com precisão. Se você incluir esses asanas em sua rotina diária, certamente alcançará os resultados desejados para o seu corpo e mente. Surya Yoga é especial porque não consome muito tempo e, depois de aprender as posturas, você pode fazer tudo sozinho em casa. Se este artigo foi útil para você, escreva um feedback nos comentários e compartilhe-o com amigos que se beneficiarão com o Surya Yoga.
1. Por quanto tempo cada postura deve ser realizada no Surya Yoga?
Cada postura deve ser mantida por pelo menos 5 respirações completas (inspirando e expirando). Se você está praticando ioga para obter os benefícios da perda de peso, pode manter a postura por duas respirações e relaxar, e a ioga para perda de peso precisa ser feita em ritmo acelerado. Você também pode experimentar variações, com as três primeiras rodadas sendo lentas e as seguintes, rápidas.
2. Quantas vezes devo fazer Surya Yoga?
No começo, você deve começar devagar. Comece fazendo 3 séries, em uma semana passe para 5 e assim por diante. É importante não se exaurir, pois Surya Yoga é mais para relaxamento. Além disso, você precisa se certificar de que não vai além de seus limites, pois isso resultará em lesões.
3. Quando devo praticar Surya Yoga?
Você deve praticar Surya Yoga logo de manhã. É aconselhável fazer com o estômago vazio, mas o consumo de frutas e água está bem. Pratique com o sol nascente e testemunhe o seu corpo, alcançando os resultados que melhoram o seu bem-estar.