9 dicas fáceis para perder peso durante os turnos noturnos
Torna-se muito cansativo para as pessoas que trabalham durante a noite contribuir com o tempo para qualquer outra atividade física importante ou trabalho. Essa rotina agitada perturba o ciclo do sono e também é prejudicial à saúde a longo prazo, sendo uma das consequências efeitos negativos no metabolismo. Com o corpo drenado de toda a energia, não é muito surpreendente que as pessoas tendam a ganhar peso. Hábitos irregulares de sono, alimentação imprudente e uma programação biológica perturbada são os principais responsáveis pelo ganho de peso. Confira essas dicas simples para saber como perder peso trabalhando no turno da noite.
Por que o trabalho noturno leva ao ganho de peso?
Trabalhar em turnos noturnos pode atrapalhar seus relógios biológicos. Esse padrão distorcido de dia e noite pode confundir seu corpo, levando a um metabolismo mais lento e ganho de peso. A falta de sono suficiente, o consumo de junk food, as refeições em horários estranhos e a falta de atividade física são as principais razões pelas quais as pessoas ganham peso durante os turnos noturnos. Além disso, não saber como perder peso à noite trabalhando pode levar à frustração e trauma.
9 melhores dicas para perda de peso no turno da noite:
Existe uma relação entre o trabalho noturno e a perda de peso. Apesar de trabalhar de madrugada, você ainda pode perder peso naturalmente e ficar em forma seguindo estas dicas simples:
1. Sono Adequado:
- O sono é indispensável!
- Certifique-se de que dorme horas suficientes, pois é neste período que ocorre toda a reparação e reposição de energia, para que o corpo se recupere do cansaço e se prepare para o dia seguinte.
- Não obter o suficiente também prejudica seu sistema imunológico e taxa metabólica, tornando-se escabroso para perder peso .
Ver mais: Como perder peso com estresse
2. Leve seu próprio almoço:
- Nos turnos da noite, os intervalos são geralmente durante as horas estranhas do dia e tudo o que você pode encontrar para comer é lixo e comida processada.
- É melhor carregar sua própria caixa contendo todos os nutrientes de que você precisa.
- Isso o ajudará a evitar o excesso de calorias e também a controlar o consumo.
- Também faça uma pesquisa sobre plano de dieta para perda de peso para trabalhadores noturnos.
3. Sem açúcares e batatas fritas:
- O alimento mais popular disponível nessas horas ímpares são doces e todos os tipos de frituras.
- Evite itens doces em excesso, incluindo açúcar no café. Isso ajudará você a reduzir o consumo excessivo de calorias.
- Leve biscoitos de fibra digestiva ou uma fruta de sua escolha.
- O iogurte de baixa caloria também é uma boa alternativa.
Ver mais: Como se motivar para perder peso
4. Seja nutritivo:
- Adicione muitas frutas e vegetais frescos à sua dieta.
- Tenha a quantidade adequada de carboidrato necessária para reabastecer o que foi perdido.
- Substitua as gorduras desnecessárias por proteínas magras e sucos.
- Equilibre sua dieta de acordo com o quão agitada é sua agenda.
- Se você se exaure mais durante o dia, certifique-se de ingerir um mínimo de gorduras saudáveis para reabastecê-lo.
- Reserve frutas secas e nozes como nutriente.
5. Exercício:
- Depois de acordar, coma algo e comece a se mexer.
- Um regime de exercícios manterá seu metabolismo ativo.
- Comece com o objetivo de queimar 250-300 calorias e depois aumente para 500 calorias por dia.
- Isso também manterá a letargia sob controle. Correr, correr, pular e nadar são boas maneiras de começar.
- Suar é melhor do que morrer de fome!
6. Não mastigue porque está entediado !:
- Algumas pessoas tendem a comer tudo e qualquer coisa porque estão entediadas.
- Não faça isso.
- Isso faz com que você ingira muitas calorias e a comida do refeitório geralmente é lixo.
- Portanto, a ideia de comer se você está entediado é um não estrito!
Ver mais: Como Manter Seu Peso Atual
7. Beba muita água:
- Mantenha-se bem hidratado.
- Ficar acordado a noite toda geralmente desidrata a pessoa em um ritmo muito rápido.
- Água insuficiente no corpo pode levar a vários problemas, incluindo aumento da pressão.
- É extremamente importante consumir pelo menos 2-3 litros de água durante o trabalho, além do consumo regular do dia.
- Esta ingestão frequente também reduzirá a vontade de comer compulsivamente.
8. Defina sua rotina diária:
- Siga um horário e adore o relógio, fazer tudo de acordo com o tempo vai ajudar seu relógio biológico a se ajustar a uma rotina fixa.
- Além disso, você poderá ficar de olho quando está com fome, para poder embalar e comer de acordo.
- A melhor maneira é espaçar.
- Coma alimentos leves antes de tirar uma soneca e não mantenha o estômago vazio quando acordar.
9. Siga-o:
- Como o trabalho noturno desacelera o metabolismo, perder peso se torna um processo mais lento do que o normal.
- Depois de saber como perder peso à noite de trabalho, planeje cuidadosamente uma rotina
- Siga uma rotina fixa de acordo com a quantidade de peso que deseja perder.
- Dois ou três meses é um intervalo de tempo ideal, para começar.
- É normal consumir algumas calorias extras aqui e ali, mas certifique-se de queimá-las em seu próximo treino.
Trabalhar em turnos noturnos pode afetar a negatividade da sua saúde a longo prazo. A menos que seja necessário, é melhor se limitar aos trabalhos diurnos, pois seu corpo pode entender bem a rotina normal de dia e noite. No entanto, se você tiver que trabalhar durante os turnos da noite, precisa estar ciente do que come e de como mantém o corpo bem. Os turnos noturnos não devem ser uma desculpa para negligenciar a saúde. Seguir estas dicas simples de perda de peso para trabalhadores noturnos pode torná-lo magro e tonificado.