9 exercícios simples para se livrar da celulite nas nádegas
A formação de celulite não está relacionada com a quantidade de comida ou exercício físico. Às vezes, aparece mesmo se a pessoa for magra. Ele está diretamente relacionado com a genética, problemas hormonais e fatores de estilo de vida agitado e agitado.
O desenvolvimento de celulite é maior nas mulheres porque algumas alterações hormonais ocorrem durante a gravidez, menstruação e menopausa, à medida que o fluxo sanguíneo é afetado e leva à celulite. Portanto, para se livrar da celulite nas nádegas e evitá-la é preciso malhar de forma organizada e realizar exercícios que fortaleçam e tonifiquem os músculos das nádegas e caminhem para um estilo de vida saudável.
Melhores e fáceis exercícios para se livrar da celulite nas nádegas:
Vamos dar uma olhada nos nove principais exercícios que podem ajudar a se livrar da celulite nas nádegas.
1. Elevação do quadril na postura deitada
Este exercício funciona muito bem nos glúteos e na área do quadril.
Como fazer o exercício
- Deite no tapete com os joelhos dobrados e mantenha os pés no chão.
- Coloque os braços ao lado do corpo.
- Contraia lentamente os glúteos e levante o quadril de modo que o corpo fique em linha reta, desde os ombros até o joelho.
- Permaneça na posição por 5 segundos e volte ao ponto inicial.
- Repita as etapas 10 vezes.
2. Hip Roll com rolos de espuma
Um treino com rolo de espuma ajuda a estreitar os quadris, diminuindo a retenção de líquidos.
Como fazer o exercício:
- Deite-se no tapete de ioga do lado esquerdo e coloque o rolo de espuma sob a área do quadril esquerdo, mantendo a perna esquerda estendida no chão.
- A perna direita também deve ser estendida e colocada no topo da perna direita e os braços esquerdos das mãos colocados no chão para formar 90 graus e a palma da mão tocando o chão.
- Coloque a palma da mão direita na cintura para dar apoio e alavancagem.
- Levante lentamente o torso, estique o braço esquerdo, garantindo que a mão seja colocada no tapete para equilibrar o peso do corpo.
- Agora mova o corpo para cima e para baixo no rolo de espuma junto com o quadril e a parte externa da coxa por pelo menos 10-15 vezes e troque de lado.
- Repita 2 vezes em ambos os lados.
3. Extensão da perna com joelhos dobrados
O treino ajuda a tonificar os músculos das nádegas junto com as coxas e pode ser feito facilmente em casa também.
Como fazer o exercício
- Deite-se no tapete com o joelho dobrado e os dedos dos pés apontados, calcanhar para cima.
- Coloque as duas mãos na frente dos ombros e as palmas intactas no chão.
- O rosto e a coluna devem estar retos e, lentamente, erguer a perna direita em direção ao teto até que você estique a perna para cima.
- Em seguida, sendo novamente para a posição e levante novamente por 10 vezes na mesma perna.
- Veja se a perna ou os ombros esquerdos não devem se mover e, em seguida, faça o mesmo com a outra perna.
- Repita 2 vezes em ambas as pernas.
4. Lunges laterais
Este exercício funciona perfeitamente nos músculos das coxas e das nádegas e, aos poucos, você vai se livrando da celulite nas nádegas.
Como fazer o exercício
- Afaste-se, com os pés separados um pouco mais do que a distância dos ombros e os dedos dos pés devem apontar para a frente.
- Coloque as duas mãos na frente do peito e feche o punho de modo que a palma direita cubra o punho esquerdo e coloque um pouco abaixo do queixo.
- Em seguida, transfira o peso de todo o corpo para a perna direita com os joelhos dobrados, até atingir o nível de 90 graus e a perna esquerda esteja esticada com os dedos dos pés intactos no chão.
- Certifique-se de que os glúteos estejam pressionando para trás e lentamente cheguem ao ponto inicial.
- Repita o mesmo para a perna esquerda e faça isso por 30-40 vezes.
5. Reduza a celulite no bumbum com faixa resistente
Treinar com banda de resistência fortalece a musculatura das nádegas que, com o passar do tempo, ajuda a reduzir a celulite na região.
Como fazer o exercício
- Primeiro, você precisa se ajoelhar no chão e enrolar a faixa de resistência sob o pé direito.
- Em seguida, coloque as duas mãos sob o ombro e as palmas segurando as alças da faixa colocada no chão.
- Levante lentamente o joelho direito no ar e tente empurrar o pé para trás para que você possa esticar a perna reta contra a faixa, garantindo que o joelho esquerdo esteja intacto no chão.
- Mantenha a postura por 10 segundos e volte à posição normal e faça o mesmo com a perna esquerda.
- Repita os mesmos exercícios de celulite nas coxas e nádegas por 10 vezes em ambas as pernas.
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6. Deitado de quadril - Elevação de perna única
Este é outro treino incrível que trabalha nos glúteos e ajuda você a se livrar da celulite nas nádegas.
Como fazer o exercício
- Primeiro, você precisa se deitar no tapete com o rosto para cima, de modo que o joelho esquerdo fique dobrado e o pé no chão e o barril direito fiquem em posição reta.
- Coloque ambas as mãos ao lado do quadril em posição reta de modo que fique em contato com o chão.
- Agora, levante a perna direita diretamente do chão, de modo que ambas as pernas fiquem na mesma linha e o pé da perna de elevação fique voltado para o teto.
- Contraia lentamente os músculos do estômago, os glúteos e levante os quadris, mantendo a postura do corpo em linha reta, começando dos ombros até os joelhos.
- Certifique-se de que a perna esquerda está levantada e permaneça nesta posição por 10 segundos.
- Enquanto permanecer na posição, mantenha os glúteos contraídos e contraia os músculos da barriga. Agora, lentamente, coloque a perna no chão e repita o mesmo com a outra perna.
- Certifique-se aqui de que está trabalhando com os glúteos e não com os isquiotibiais e a região lombar.
- Faça os mesmos exercícios 3 vezes em ambas as pernas para remover a celulite das nádegas.
7. Agachamento de pistola incrível
O exercício de agachamento é uma maneira maravilhosa e natural de tonificar e alongar os músculos das nádegas e se livrar da celulite.
Como fazer o exercício:
- Primeiro, fique com os pés afastados do quadril e as mãos colocadas à sua frente, paralelas ao chão.
- Em seguida, estenda o led direito à sua frente, com o calcanhar no ar e o pé voltado para o céu.
- Agora, sente-se em uma posição agachada mantendo o peso sobre os calcanhares. Afaste-se, usando os glúteos e os músculos isquiotibiais e não as costas.
- Agora venha ao ponto de partida, repita o mesmo com a outra perna.
- Repita 30 vezes em ambas as pernas.
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8. Estocada alta com cintura torcida
Este é um outro exercício legal que ajuda a tonificar os músculos das nádegas e da panturrilha, ajudando a reduzir a celulite nas nádegas.
Como fazer o exercício:
- Fique em pé com os pés juntos e junte as palmas das mãos como quando você faz orações e coloque-o no centro do peito.
- Em seguida, com uma estocada, coloque o pé esquerdo para trás e os calcanhares no ar.
- Flexione o joelho direito na mesma posição, de modo que fique diretamente acima do tornozelo direito.
- Gire lentamente a cintura para a direita com as mãos em posição de oração e dobre até que possa colocar o cotovelo esquerdo fora do joelho direito, ficando de frente para a frente e o joelho esquerdo esticado.
- Segure nesta posição por 10 segundos e levante o tórax e volte à posição normal.
- Faça o mesmo invertendo a perna e repita 3 vezes com ambas as pernas.
9. Salamba Sarvangasana
Este Asana ajuda a tonificar as nádegas e as pernas, o que por sua vez ajuda a se livrar da celulite na região das nádegas e alonga o pescoço e alivia as articulações dos ombros.
Como fazer o exercício:
- Deite-se no tapete de ioga de costas com as duas mãos nas laterais.
- Em seguida, inspire, expire e levante ambas as pernas em direção ao céu até que as pernas atinjam 90 graus com o solo.
- Então, conforme você expira, levante lentamente a cintura com as mãos e tente empurrar as pernas na parte de trás da cabeça.
- Alinhe as pernas, costas e cintura em uma linha reta.
- Alongue os dedos dos pés para cima e mantenha os olhos nos dedos.
- Repita o mesmo por 5 vezes.
Você pode se livrar da celulite nas nádegas adotando hábitos saudáveis, como reduzir o consumo de alimentos processados e enlatados, que contêm muitos produtos químicos e adoçantes. Levar uma vida ativa com movimentos que melhorem a circulação, comece a escovar o corpo na área afetada e faça exercícios para fortalecer e tonificar os músculos das nádegas. Para que lenta e gradualmente você consiga se livrar da celulite nas nádegas.
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