Exercícios abdominais durante a gravidez
Existem muitos exercícios suaves e exercícios de alongamento que você pode realizar durante a gravidez, mas para as mulheres que são regulares com seus horários de exercícios são confrontados com a questão durante a gravidez, ou seja, você pode realizar exercícios abdominais durante a gravidez? Por uma questão de fato, você também pode se perguntar se há exercícios para uma rápida recuperação de sua forma abdominal após a gravidez. Bem, ao que parece, os exercícios abdominais são a favor. Estes exercícios de ab gravidez irão ajudá-lo a passar a gravidez sem problemas, mantendo-a saudável e também mantém os músculos abdominais em forma. Os exercícios abdominais durante a gravidez são definitivamente um plus! Mas se você exagerar, pode ser problemático. Portanto, não faça exercícios abdominais que podem ser difíceis para o abdome.
Exercícios abdominais seguros durante a gravidez para realizar:
1. Flexões em pé:
Fique parado com os quadris na largura total e as pontas dos dedos tocando a parte de trás das orelhas. Agora, incline-se para a frente lentamente e prossiga com a trituração, como se estivesse deitado no chão durante um treino normal de abdominais. É muito saudável incluí-lo em sua rotina de exercícios diários.
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2. Inclinações pélvicas:
Fique com os lados contra a parede e agora tente inclinar para encostar as costas na parede. Não empurre com muita força, pois isso pode causar cãibras ou rompimento dos ligamentos, causando problemas para você e para o seu bebê.
3. Alongar e dobrar:
Estique o braço esquerdo. Agora puxe sua perna direita para trás. Ao puxar os joelhos e cotovelos para tocá-los, envolva seus abdominais para ter um corpo saudável durante a gravidez.
4. Deslizamento dos pés:
Deite-se de costas com os ombros e a cabeça erguidos com o apoio dos cotovelos. Agora empurre as pernas para trás para colocar os pés no chão e os joelhos dobrados. Alongue uma perna de cada vez para tonificar seu abdômen durante a gravidez.
5. Descida de Salto Simples:
Deite-se de costas exatamente na mesma posição do treino anterior. Agora, levante os pés do chão para mantê-los a 90 graus e, lentamente, afaste uma perna e traga-a de volta. Repita com a outra perna.
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6. Elevadores de joelhos deitados de lado:
Deite-se de lado direito com a mão direita estendida sob a cabeça. Empurre ambas as pernas para uma posição de 90 graus e lentamente levante-as e pouse-as de volta com controle. Repita o mesmo número de vezes do outro lado.
7. Bicicleta em pé:
Na bicicleta em pé, coloque-se na mesma posição que você fez nas abdominais. À medida que você se estica para a frente, levante o joelho direito em direção ao peito e gire de modo que o cotovelo esquerdo chegue ao joelho direito. Volte à posição original e repita usando joelho e cotovelo alternativos. Repita 15-20 vezes para ter um bom abs.
8. Toques no dedo do pé em pé:
Comece ficando em pé e, em seguida, levante as duas mãos acima da cabeça. Incline-se para a frente levando os braços também para a frente e levante a perna direita. Retorne à posição original e repita 15-20 vezes.
9. A prancha:
Comece colocando os antebraços no chão exatamente abaixo dos ombros e levante-se na ponta dos pés de modo que seu corpo fique em uma longa linha plana. Permaneça nesta posição por cerca de 10 a 60 segundos com base na sua capacidade.
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Esses exercícios abdominais durante a gravidez irão ajudá-la a voltar à forma logo após o parto e também ajudá-la a ser saudável durante todo o tempo de gravidez. seu bebê. Portanto, não se esforce demais; faça-o com facilidade para se certificar de que você e seu bebê estão seguros.