Desafios e benefícios de correr durante a gravidez
Criar uma nova vida dentro de você é exaustivo e nauseante. Com você tendo que fazer xixi a cada 5 vezes, a maior dúvida é se você deve amarrar ou descansar. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas sugere que você deve praticar exercícios durante a gravidez, pelo menos, por 20 a 30 minutos. Isso reduzirá o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, parto prematuro e aumentará as chances de parto normal. Não o coloca em trabalho de parto como muitos presumem, mas o ajuda a superá-lo. Portanto, correr durante a gravidez é muito benéfico e obrigatório, a menos que você tenha algumas complicações.
Correr é bom para uma mulher grávida?
Quer você seja um novato que corre apenas para pegar um trem ou um maratonista experiente, correr é uma ótima coisa a se fazer para se manter saudável e feliz nestes nove meses. Ser ativo durante a gravidez faz você se sentir bem, o que, em última análise, beneficia o filho que está crescendo em você. Embora haja inúmeros benefícios de correr durante a gravidez, é essencial que você ouça seu corpo. Cada gravidez é diferente e ouvir o seu corpo garantirá que você faça apenas o que ele pode suportar. A seguir estão alguns dos sinais de alerta durante a gravidez que dão um grande NÃO à corrida durante a gravidez:
- Complicações na gravidez, como sangramento, pré-eclâmpsia ou problemas placentários, tornam a corrida um caso arriscado.
- Correr durante a gravidez carregando múltiplos coloca você em risco de parto prematuro.
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No entanto, se você tiver uma gravidez sem complicações, continuar com sua rotina de exercícios, incluindo correr durante a gravidez, é uma boa maneira de ficar em forma e saudável durante esses nove meses.
Dicas para correr durante a gravidez:
Trimestre 1:
Correr durante a gravidez no primeiro trimestre pode ser o mais difícil para a maioria das mulheres grávidas - tudo graças à náusea e à exaustão. Mas acredite em mim, correr só faria você se sentir melhor; a questão é até que ponto você pode se motivar para entrar nessa situação.
Trimestre 2:
Correr durante a gravidez no segundo trimestre é muito fácil e confortável. Sua náusea diminuiu, seu corpo está se adaptando às mudanças que estão ocorrendo e você se sente com mais energia. No entanto, como os ligamentos se afrouxaram e o corpo está se alongando para acomodar o bebê em crescimento, você pode enfrentar algumas novas dores, como na região lombar, ao redor do abdômen ou no ligamento. Ter um núcleo forte e usar uma faixa abdominal pode proporcionar algum alívio para essas dores.
Trimestre 3:
Correr durante a gravidez no terceiro trimestre fica realmente difícil. A maioria das mulheres acha que precisa parar. Há um aumento das dores nas costas e pélvicas que torna difícil continuar a correr. A regra principal é se você sentir que deseja correr e pode correr, então corra, mas se sentir que não deseja, simplesmente não o faça. Não alongue.
É seguro correr durante a gravidez?
Como é fácil encaixar a corrida na programação de qualquer pessoa, todos optariam por correr para se manter em forma. É seguro correr durante a gravidez apenas se você estiver acostumado a correr antes, não é favorável incluir a corrida em sua rotina quando estiver grávida. Mas se você já está correndo, pode continuar durante a gravidez. Correr faz seu corpo aquecer e isso pode causar danos ao bebê, então por que arriscar? Afinal, é o seu bebê que será afetado por tudo o que você fizer.
No entanto, correr para um treino limitado é sempre seguro. Perguntar ao seu médico sobre a corrida durante a gravidez pode ajudá-la a tomar a melhor decisão para você.
Precauções a tomar durante a corrida durante a gravidez:
Embora correr durante a gravidez tenha seu próprio conjunto de benefícios, é sempre melhor prevenir do que remediar. Aqui estão um conjunto de precauções que se deve tomar ao correr durante a gravidez para garantir a segurança:
- Apenas corra, não corra
- Se você for novo na corrida, comece com o programa menor em vez de correr intensamente.
- Crie estabilidade para evitar tropeçar e cair.
- Considere investir em um novo equipamento que seja confortável.
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Alimentos e bebidas devem ser consumidos antes e depois da corrida durante a gravidez:
Manter-se hidratado antes, durante e depois da corrida é essencial para você e seu filho durante a gravidez.
Lanche pré-corrida:
Você deve consumir bons carboidratos antes de começar a correr. Isso lhe fornecerá energia para correr. Evite lanches ricos em fibras ou ricos em proteínas, pois isso reduziria a velocidade da digestão e você acabaria com cólicas ou indigestão durante a corrida. Aqui estão alguns exemplos que farão um bom lanche antes do treino.
- Um smoothie contendo ½ xícara de cada fruta, iogurte grego e gelo.
- Consumir 1 xícara de iogurte grego coberto com 3/4 de xícara de frutas ou bagas.
- 1 maçã média coberta com manteiga de amêndoa natural.
Lanches pós-corrida:
Reabasteça-se com uma refeição equilibrada em 30 minutos de corrida com 200 a 250 calorias. A farinha deve conter idealmente 2 porções de carboidratos, 2 porções de proteínas e 1 porção de gorduras. A seguir estão alguns exemplos de lanches pós-corrida:
- Um envoltório feito de grãos inteiros recheado com 2 onças. de frango grelhado, tomate, alface, molho para salada e queijo ralado.
- Uma tigela de vegetais crus, como aipo, pepino, cenoura coberta com 2 colheres de sopa de homus e biscoitos integrais totalizando 100 calorias.
- Uma opção para viagem, como uma fatia de queijo com uma tigela de frutas.
Benefícios de correr durante a gravidez:
A seguir estão os benefícios de correr durante a gravidez:
- A futura mamãe correndo durante a gravidez tem uma saúde mental geral melhor.
- O risco de ter diabetes gestacional é bastante reduzido.
- Correr durante a gravidez protege o feto contra quaisquer prováveis defeitos cardíacos.
- Maior tolerância ao estresse.
Efeitos colaterais da corrida durante a gravidez:
Não há evidência de efeitos colaterais durante a gravidez. A única verificação é se você não deve correr se tiver algumas complicações na gravidez ou se o seu médico não der um sinal verde para isso.
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Correr durante a gravidez, incluindo o início da gravidez, é seguro e obrigatório para manter sua freqüência cardíaca normal e evitar ganho de peso excessivo. No entanto, é aconselhável que você consulte primeiro seu médico e certifique-se de que não haja complicações antes de começar a correr durante a gravidez. Além disso, não se esforce e sempre ouça o seu corpo, pois cada corpo é diferente, assim como cada gravidez.
Perguntas e respostas mais frequentes para correr durante a gravidez:
T1. É seguro correr após o nascimento?
Anos: Depois que seu pequeno pacote de alegria chegar ao mundo, pode levar semanas até que você tenha permissão para voltar a correr. Isso ocorre porque os tendões e ligamentos ainda estão muito relaxados e sujeitos a lesões. Idealmente, você deve esperar 6 semanas antes de retomar a corrida. Se você se sentir bem para ir antes das seis semanas, comece com uma caminhada ou um pouco de treinamento de força, mas a corrida deve ser totalmente evitada.
2º trimestre. Quando você deve parar de correr durante a gravidez?
Anos: Se a pergunta for em que estágio você deve parar de correr, a resposta é ouvir seu corpo. Se você não se sentir bem depois de correr, se sentiu cansado e sugado, você deve parar de correr. Se a questão é quando fazer uma pausa entre as corridas, então depende de você. Nunca empurre. Fique focado, ouça os sinais de alerta que seu corpo lhe dá e obedeça.
3º trimestre. Quais são os sinais de alerta para correr durante a gravidez?
Anos: A seguir estão alguns dos sinais de alerta que o corpo emite durante a gravidez, o que significa que ele não aguenta mais e é hora de parar.
- Seus músculos ficam doloridos e você sente fraqueza e tremores.
- Se o batimento cardíaco em repouso subir 10 batimentos a mais do que o normal.
- Você começa a sentir contrações, dor no peito ou sangramento vaginal.
- Tontura
Q4. É seguro usar uma esteira para correr durante a gravidez?
Anos: Não pode haver equipamento mais fácil e seguro para fazer exercícios durante a gravidez do que uma esteira. É conveniente porque você pode controlar o terreno e também a velocidade. No entanto, é aconselhável usar a esteira para correr durante a gravidez somente sob supervisão estrita de um instrutor.
Q5. A corrida pode afetar a gravidez?
Anos: Correr afeta a gravidez de uma maneira positiva. Evita a possibilidade de desenvolver diabetes gestacional. Também auxilia no controle da dor postural e nas costas causadas pela gravidez. Dormir é mais fácil e você pode dormir bem, mesmo durante a gravidez. Além disso, a frequência cardíaca do bebê também é afetada positivamente devido à corrida durante a gravidez, cujo efeito dura 6 meses após o nascimento.
Q6. A corrida pode ser a causa do aborto espontâneo da gravidez?
O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia mencionou que exercícios físicos diários durante a gravidez, incluindo corrida, devem fazer parte de sua rotina. Muitas mulheres temem praticar exercícios físicos durante a gravidez com medo de causar aborto espontâneo, mas a verdade é que o exercício em si nunca pode ser a causa de um aborto espontâneo. Correr não pode ser a causa do aborto espontâneo da gravidez, a menos que haja outras complicações associadas a ela que exijam repouso total e você ainda vá correr.