Chaturanga Dandasana - Como fazer e benefícios
Você já fez pranchas? Bem, isso é como uma prancha, a única diferença é que os cotovelos não tocam o chão. Essa postura também é chamada de postura do bastão de quatro patas e é boa para os braços, músculos abdominais, etc. Ao contrário das pranchas padrão, aqui os cotovelos são uma posição em ângulo reto.
O nome basicamente emerge do sânscrito, onde ‘chatur’ significa ‘quatro’, ‘anga’ significa ‘membro’, ‘danda’ significa ‘pessoal’ e, por último, ‘asana’ significa ‘pose ou postura’. Aqui, as mãos e os pés são mantidos no chão, pois sustentam todo o corpo. É muito parecido com uma prancha baixa onde o corpo é mantido paralelo ao longo da postura. O corpo será abaixado, mas não tocará o chão.
Pessoas gordas ou rechonchudas acharão este exercício de ioga um pouco difícil de realizar, mas com a prática adequada, ele pode ser facilmente dominado, mesmo para pessoas com peso corporal extra. Você também pode chamar essa postura de flexão, pois se parece exatamente com isso. Este é um asana básico que deve ser executado antes de pular para os complicados, pois aumentará a força do braço e o preparará física e mentalmente para as posturas de ioga de ponta.
As pessoas cometem alguns erros comuns ao fazer essa postura, que estão afundando abaixo do nível padrão do cotovelo, pois não podem sustentar o estresse nos níveis do cotovelo. Enquanto executa o Chaturanga Dandasana, tente manter o peito erguido. A distribuição igual entre os pés e os braços também é recomendada e mantenha os calcanhares puxados para trás.
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Como fazer Chaturanga Dandasana:
Esta postura é considerada uma pose de base que deve ser dominada antes de entrar em outras posturas de ioga importantes. Aqui está como você vai fazer isso.
Em primeiro lugar, como uma prancha, alinhe os ombros corretamente e mantenha-os ligeiramente à frente dos pulsos. Pegue o apoio da parte média do pé e estabeleça um equilíbrio adequado por todo o corpo. Pressione a sola do pé para trás como se estivesse empurrando o corpo contra a parede com a ajuda do pé.
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Envolva os quadríceps empurrando os calcanhares. Agora é hora de colocar a parte inferior do corpo para algum uso. Tente forçar o esterno para a frente e criar uma linha adequada de energia por todo o tronco e também na região lombar, incluindo os quadris. A conexão muscular completa da mente é um dos principais requisitos de sua postura de ioga. Uma linha de energia adequada deve ser estabelecida desde o topo da cabeça até os dedos dos pés, para que você possa sentir os movimentos musculares dentro de seu corpo.
Agora, expire e abaixe a cabeça até a altura dos ombros. Junto com isso, mantenha a parte superior das coxas para cima e não as deixe tocar o chão. Além disso, estique o cóccix em direção ao chão.
Agora, expire e dobre os cotovelos lentamente, mas não os estenda abaixo do nível do pulso. Sempre mantenha-os sobre o pulso e puxe-os contra os lados. Agora, lenta e adequadamente abaixe o corpo mantendo o peso corporal igualmente distribuído nas pernas e braços. Continue alcançando o esterno e o topo da cabeça e continue respirando.
Você fez isso e pode trazer seu corpo de volta à posição original.
Benefícios:
- Esta é a postura básica que permitirá estabelecer uma conexão entre os músculos da mente e ensinar-lhe a distribuição adequada do peso corporal usando os braços e as pernas.
- Essa postura também fortalecerá os braços e as pernas.
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