Você atingiu o 8º mês de gravidez. Onde você se sente pesada, você ganhou peso suficiente e começou a ter vários problemas de gravidez. Como acidez, prisão de ventre e azia. Neste momento, é crucial que você coma alimentos nutritivos adequados. Para que você possa satisfazer as necessidades de seu bebê em crescimento e também você mesmo, não fique deficiente no mesmo. Neste artigo, arredondamos os alimentos que você pode e não pode comer em sua dieta de gravidez de 8 meses, bem como um plano de dieta típico para gravidez de 8 meses.
Um dos aspectos importantes da gravidez é comer alimentos certos e também na quantidade certa. Nenhum tipo de alimento pode ser suficiente para todas as necessidades de seu bebê em crescimento e, portanto, é importante que você inclua uma variedade de alimentos na quantidade certa no plano de dieta da gravidez do 8º mês e distribua-os ao longo do dia em porções menores para que o crises de fome frequentes durante a gravidez. Comer bem é importante para garantir o crescimento e desenvolvimento saudáveis do bebê no útero.
O seguinte é um gráfico de dieta típica para gravidez de 8 meses do ponto de vista nutricional, onde você pode saber o que seu corpo necessita para toda a nutrição neste estágio e quais alimentos podem fornecer os mesmos. Isso ajudará você a decidir o que tudo deve ser incluído em sua dieta de gravidez de 8 meses e o que deve ser evitado.
Comer ferro suficiente durante a gravidez do 8º mês garantirá que você esteja protegida de qualquer tipo de hemorragia durante o parto. Recomenda-se que você consuma 27 mg de ferro diariamente. É muito obrigatório incluir o mineral de ferro nos alimentos para a gravidez de 8 meses para prevenir os efeitos do sangramento, que resulta em anemia. Os alimentos ricos em ferro são ovos, peixe, damasco, feijão, sementes diversas e carne vermelha.
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O cálcio é um dos minerais básicos exigidos por uma gestante, especialmente durante o terceiro trimestre. Você precisa controlar sua dieta durante o 8º mês de gravidez, incluindo vários alimentos que carregam o conteúdo de cálcio. Você tem que ingerir um mínimo de 1000 mg de cálcio, pois ajuda a construir a estrutura do esqueleto do bebê que está chegando e a fortalecer a medula óssea. Algumas das fontes de alimentos que são ricas em cálcio são nozes, peixes, bananas, carne magra, folhas verdes, ovos, vegetais, laticínios, etc.
O nível de potássio do corpo precisa ser equilibrado para controlar a pressão arterial, as funções musculares, os fluidos corporais e também as atividades celulares. Você deve incluir este componente mineral em seu Gráfico de Dieta do 8º Mês de Gravidez com a dosagem mínima de 1500 por dia. O potássio pode ser facilmente encontrado no melão, grãos, banana, leite, melancia, legumes etc.
A proteína é um ingrediente inestimável no terceiro trimestre da gravidez. Ele fornece força muscular, equilíbrio de ferro e desenvolvimento adequado do feto. Você precisa incluir uma média de 60 a 75 gramas em sua dieta no 8º mês de gravidez, por dia. Em caso de alto risco e situação típica, você pode até ter que aumentar sua dosagem rotineira de proteínas. Algumas fontes valiosas de proteínas são peixe, leite de soja, feijão, clara de ovo, leite, carne magra, iogurte, tofu, etc.
Os carboidratos complexos são mais adequados para uma mulher grávida no terceiro trimestre do que os carboidratos simples. É um conteúdo nutricional muito melhor e perfeito para o bebê dentro de si. Algumas fontes comuns e disponíveis de carboidratos são frutas vermelhas, vegetais, pães integrais, legumes, massas, batata doce, feijão, melancia, etc.
As fibras são um elemento essencial na última fase da gravidez para prevenir a constipação por excesso de peso e secreção hormonal excessiva. Você precisa equilibrar seu gráfico de dieta, incluindo os alimentos ricos em fibras. Alguns dos alimentos mais comuns e ricos em fibras são feijão preto, aipo, arroz integral, milho, pão integral, couve-flor, abacate, feijão branco, brócolis, folhas verdes, etc. Também é aconselhável tomar bastante água ou fluido para equilibrar a água em seu intestino.
A gordura é importante no terceiro trimestre da gravidez em uma quantidade muito aceitável. Nunca deve ser consumido além de 30% das calorias totais. Gorduras altas são estritamente proibidas nesta fase. É apenas uma necessidade de fornecer ao corpo alguns ácidos graxos vitais como o ômega 3. Algumas fontes confiáveis de gordura são manteiga de amendoim, ovos, peixe, nozes, etc.
A vitamina C é essencial para aumentar a absorção de ferro no corpo. Você pode tomar até 80 mg de vitamina C por dia. Ele funciona para conectar tecidos em uma nova coleção de bebês. Algumas fontes notáveis desta vitamina são morango, tomate, toranja, laranja, repolho, brócolis etc.
O ácido fólico contribui para várias funções em um novo corpo em desenvolvimento. Ajuda a formular glóbulos vermelhos, DNA, sistema nervoso e assim por diante. É o composto essencial que tem o poder de prevenir os defeitos neurais em um bebê. Toda gestante, principalmente neste último estágio, precisa incluir ácido fólico na quantidade de 600 a 800 mg por dia. É muito fácil avaliar a qualidade do ácido fólico em vários alimentos naturais como mamão, fígado de galinha, folhas verdes, cereais, lentilhas, aspargos, aveia, laranja etc.
É um componente básico que fornece uma estrutura óssea forte ao corpo de um bebê que está deitado dentro do útero da mãe. As vias circulatórias e as articulações musculares também precisam desse elemento para um desenvolvimento perfeito. Você pode tomar de 800 a 1200 mg, dependendo da forma física do corpo. Uma fonte muito comum de fósforo são as couves, as abóboras, os vegetais de folhas verdes, os cogumelos, etc.
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Você deve evitar estritamente os produtos lácteos que não são pasteurizados. Qualquer tipo de leite de vaca ou ovelha pode ser perigoso para você, se não for processado por pasteurização. Além disso, o leite de cabra é o produto que você deve evitar no último estágio da gestação, pois contém um elemento de alto risco como a toxoplasmose.
Itens com cafeína devem ser evitados por você para reduzir a tendência à constipação durante este último estágio da gravidez. Você precisa corrigir seu hábito diário. Além disso, você também pode criar o hábito de tomar bastante água.
Patê é uma das principais coisas que se deve evitar durante a gravidez. Ela carrega listeria e pode ser a causa da listeriose que pode causar danos ao corpo da mãe por um ataque de gripe severo. Pode causar parto fatal, aborto espontâneo, natimorto ou alguma doença grave no momento do parto.
O álcool e o tabaco podem prejudicar a força do útero ao gerar um bebê. Portanto, o consumo de álcool ou fumar tabaco pode ser perigoso para você. Você deve evitar todas essas coisas a qualquer custo.
Você deve cuidar desta fase da gravidez evitando queijos curados como brie, veias azuis etc. Ele carrega uma quantidade de listeria, que é um componente perigoso para o caso de parto. Isso pode criar dificuldades durante a gravidez. Se você é louco por queijo, opte por queijo duro.
Para garantir que o que você come ajuda seu bebê a crescer saudável. Tentamos resumir a aparência de um plano alimentar indiano típico para a gravidez de 8 meses e quais alimentos comer durante o 8º mês de gravidez:
Pré-café da manhã: - Qualquer um dos itens a seguir é igualmente nutritivo e obrigatório como um pré-café da manhã.
Café da manhã:- Um café da manhã saudável para a gravidez de 8 meses pode ser
Lanche do meio da manhã: -
Qualquer tipo de sopa, como:
Almoço:- O almoço deve ser qualquer um ou uma combinação dos seguintes:
Oi chá:-
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Os dois suplementos que toda mulher grávida precisa tomar durante a gravidez são o suplemento de ferro e o suplemento de ácido fólico. Um suplemento de ferro é necessário para que você tenha uma quantidade suficiente de produção de sangue e não fique anêmico, enquanto o suplemento de ácido fólico é vital para prevenir qualquer deficiência congênita no recém-nascido. Fora isso, a necessidade de tomar ou não algum tipo de suplemento durante o 8º mês de gravidez dependerá caso a caso. O seu médico no exame decidirá que tipos de suplementos deverão ser tomados por você.
Para mulheres grávidas com peso corporal normal, é importante ganhar 1 libra por semana durante o 8º mês de gravidez. Se, no entanto, você já está acima do peso, ganhar um pouco menos de peso também está ok.
Os itens acima são alimentos saudáveis para uma mulher grávida de 8 meses. Devem ser incluídos em sua dieta para garantir o crescimento saudável do bebê e controlar o peso corporal. Inclua todos os nutrientes necessários mencionados acima e evite os alimentos a evitar lista mencionada acima para uma gravidez segura e feliz.
Anos: Ao decidir sobre o 8º mês de gravidez, o foco da dieta deve ser colocado em alimentos reais. Frutas e vegetais reais, grãos integrais, legumes e leite devem fazer parte da ingestão diária. Além disso, uma dose moderada de um multivitamínico, bem como um mínimo de 400mcg de suplemento de ácido fólico, é necessária para cobrir as deficiências dos dias em que você não se alimenta perfeitamente.
Anos: Uma gestante com peso normal deve consumir 1.800 calorias durante o primeiro trimestre, 2.200 calorias durante o segundo trimestre e 2.400 calorias durante o terceiro trimestre. Como o 8º mês cai no 3º trimestre, a dieta do 8º mês de gravidez deve incluir um mínimo de 2.400 calorias.
Anos: A seguir estão alguns dos pontos-chave que ajudarão no ganho controlado de peso corporal durante o 8º mês de gravidez:
Coma porções adequadas de comida.
Coma frequentemente, em vez de comer mais de uma só vez.
Evite doces excessivos e alimentos ricos em calorias
Use métodos de baixo teor de gordura para cozinhar