Exercícios durante a gravidez: benefícios, efeitos colaterais e quando parar
A gravidez pode ser um dos períodos mais difíceis da sua vida, mas o resultado vale toda a dor! Atualmente, a maioria das mulheres toma cuidado extra durante a gravidez e está ansiosa para fazer exercícios e manter a saúde adequada para um parto normal. Os exercícios para mulheres grávidas não são apenas seguros; é uma das coisas cruciais a fazer para uma mãe saudável e um bebê saudável.
Manter uma rotina regular de exercícios durante a gravidez pode ajudá-la a ficar em forma e positiva. Também pode aliviar a ansiedade e aumentar a resistência necessária para o trabalho de parto e o parto. Então, se quiser se exercitar, mas ainda tem dúvidas em relação a isso, descanse todos e relaxe! Vamos guiá-la por todos os benefícios de se exercitar durante a gravidez e permitir que você escolha o melhor exercício para você! Leia para saber mais.
Benefícios do exercício durante a gravidez:
1. Corrige a postura:
Nos estágios finais da gravidez, o abdômen cresce desproporcionalmente ao resto do corpo. Como resultado, sua postura pode ser afetada devido ao peso adicionado. O exercício é necessário para manter uma postura adequada e ficar em forma.
2. Combate a dor nas costas e a fadiga:
Postura inadequada constante e estômago protuberante podem causar dores nas costas durante a gravidez, somadas ao cansaço devido ao desequilíbrio hormonal. Os exercícios proporcionam o alívio muito necessário da dor nas costas e também reduzem a fadiga.
Ver mais: Exercício durante a gravidez, segundo trimestre
3. Alivia o estresse:
O estresse é sinônimo de gravidez. No entanto, se os níveis de estresse forem altos, isso pode ser prejudicial para você e seu filho. O exercício nos alivia do estresse, proporcionando paz de espírito.
4. Previne Diabetes Gestacional (GD):
Várias mulheres desenvolvem diabetes gestacional durante a gravidez. Isso pode causar várias complicações, tanto para a mãe quanto para a criança, e cuidados especiais devem ser tomados com a dieta alimentar. O exercício é a melhor forma de prevenir e controlar os níveis de açúcar no sangue.
5. Regula a pressão arterial:
A hipertensão pode ser perigosa para a mãe e para a criança e pode causar pré-eclâmpsia. Causa várias complicações durante o trabalho de parto e o parto. O exercício ajuda a manter a pressão arterial dentro dos limites normais.
6. Proporciona um sono melhor:
A gravidez pode levar à privação de sono devido à ansiedade, crescimento da barriga e desequilíbrios hormonais. Os exercícios ajudam a dormir melhor, aliviando o estresse e a ansiedade.
7. Facilita o trabalho e a entrega:
O exercício regular tornará o trabalho de parto e o parto mais fáceis, aumentando a resistência e a força muscular.
8. Previna chances de macrossomia fetal:
O bebê pesa mais do que a média e é maior do que o normal. Isso torna todo o processo de parto difícil. Praticar exercícios regularmente ajuda a evitar o desenvolvimento dessa condição.
Quem não deve se exercitar durante a gravidez?
Nunca inicie qualquer forma de exercício sem consultar o seu médico. Pessoas com as seguintes condições devem evitar exercícios durante a gravidez.
- Asma
- Doenças do coração
- Sangramento ou manchas durante a gravidez
- Gestações múltiplas
- Pré-eclâmpsia ou hipertensão induzida pela gravidez
- Placenta prévia ou placenta baixa
- Membranas rompidas
- Doença pulmonar restritiva
- Abortos espontâneos recorrentes
- Nascimento prematuro ou parto experimentado antes
- Colo do útero incompetente
- Anemia grave
- Distúrbios convulsivos
- Obesidade extrema ou baixo peso
- Limitações ortopédicas
Ver mais: Exercícios a evitar durante a gravidez
Os melhores exercícios para mulheres grávidas:
Se o médico aprovar para você, então esses exercícios são algo que certamente tornará seu período de gravidez mais agradável.
Os exercícios durante a gravidez foram classificados em seis grandes categorias - Ioga, Pilates, Treinamento com pesos, Aeróbica, Exercícios pélvicos (Kegel) e Dança!
Vamos passar por todos eles em detalhes e decidir o exercício mais adequado para você!
I. Yoga para uma gravidez saudável:
Yoga é uma das formas mais antigas e eficazes de se manter saudável. É extremamente benéfico para mulheres grávidas, pois alivia a ansiedade e torna o humor positivo. As diferentes posturas de ioga que podem ser praticadas durante a gravidez são:
A. Pose de ângulo lateral estendido:
Você está sofrendo de estresse e fadiga? Quer um pouco de energia para impulsionar você? Certifique-se de tentar a postura do ângulo lateral estendido.
- O exercício de pose de ângulo lateral prolongado ajuda você a se livrar de todos os músculos contraídos, relaxando os quadris.
- Essa postura é extremamente benéfica para relaxar todo o corpo.
B. Pose do Triângulo:
Embora o resultado da gravidez seja uma ocasião feliz, todo o período da gravidez pode ser altamente estressante.
- Este é um dos melhores exercícios para obter relaxamento, tanto física como mental. Desestressa totalmente, proporcionando-lhe a maior tranquilidade possível.
- Também é um bom exercício para as pernas, as laterais do corpo, quadris e ombros.
C. Alongamento lateral sentado:
Durante as últimas semanas de gravidez, sentar-se alongamento lateral é o exercício preferido.
- Durante o último trimestre, ocorre um crescimento exponencial da barriga. O alongamento do lado sentado abre a cintura lateral e a pélvis e expande os quadris. Isso torna o corpo mais flexível e torna mais fácil acomodar o bebê em crescimento.
D. Postura gato-vaca:
A gravidez é um período em que existe uma pressão persistente nas costas devido ao peso extra. Não deve ser uma surpresa que a dor nas costas é um dos problemas mais comuns enfrentados por mulheres grávidas.
- Balance suavemente, alternando entre a pose do gato e da vaca, para alongar as costas gradualmente. Uma vez que isso desloca o peso do bebê para longe da coluna, o alívio da dor é obtido.
II. Pilates:
Se você quer alguns exercícios para fortalecê-lo até o núcleo, não há nada melhor do que Pilates. A maioria dos bons exercícios de Pilates fortalece os músculos abdominais, bem como os músculos do assoalho pélvico, que são necessários para um trabalho de parto tranquilo.
Os melhores exercícios de Pilates para mulheres grávidas:
A. A Espada:
Depois de fazer este exercício, você sem dúvida se sentirá um guerreiro !!
- Se você quer um corpo flexível com equilíbrio adequado, a espada é o caminho a percorrer.
- É uma ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas, juntamente com as costas e o abdômen. Estes são cruciais para o trabalho de parto e entrega.
- Este exercício também ajuda a regular a respiração, o que é vital durante o trabalho de parto.
B. Alongamento da coxa:
O alongamento da coxa é outro exercício útil do Pilates para mulheres grávidas.
- Ele fortalece os músculos da coxa de forma eficaz e ajuda a manter uma postura adequada.
- O processo de trabalho se torna simples uma vez que você pratica corretamente este exercício.
C. Abane a cauda:
Um exercício com um nome engraçado! Mas um dos melhores exercícios, no entanto!
- Durante a gravidez, as duas principais dores que uma mulher sofre são dores lombares e abdominais. Este exercício, abanar a cauda, fortalece a parte inferior das costas e os abdominais.
- Também melhora a flexibilidade e estabilidade do corpo.
D. Braço de Espada:
Um dos melhores e perfeitos exercícios de Pilates durante a gravidez é o treino com o braço em espada. Certifique-se de adicionar este exercício à lista de seu regime de exercícios.
- Seus braços, quadris e abdômen ficarão fortes após este exercício.
- Durante a gravidez, toda mulher precisa manter o equilíbrio de seu corpo, o que será possível com este exercício de braço em espada.
Ver mais: O que leva a causar aborto .
III. Treinamento de peso:
Existem muitos exercícios de musculação que são absolutamente seguros para mulheres grávidas.
Se você nunca levantou pesos, é recomendável não começar agora, pois isso pode sobrecarregar e sobrecarregar seu corpo.
Alguns dos melhores exercícios de musculação são:
A. Aumentos laterais do ombro:
O melhor e perfeito exercício para mulheres grávidas para equilibrar o peso durante a gravidez é o treino de elevação lateral de ombro, também chamado de elevação lateral com halteres.
- Isso torna os ombros e os músculos abdominais fortes, que são bastante fracos durante a gravidez. Além disso, fortalece a coluna e as costas, mantendo assim a postura e o equilíbrio.
B. Remo sentado:
- A remada sentada é considerada um exercício de corpo inteiro e está entre os melhores exercícios que devem ser realizados durante o segundo trimestre.
- Proporciona equilíbrio aos ombros arredondados, o que ocorre muito comumente durante a gravidez. Ao realizar este exercício regularmente, os músculos das costas se fortalecem e o tórax se expande, o que pode fornecer algum espaço extra para a criança crescer dentro do útero.
C. Agachamento dobrado:
- O agachamento é essencial para quem está planejando um parto natural.
- Este é considerado um dos melhores exercícios que podem ser realizados durante o 2º e 3º trimestres. O agachamento plie endurece os quadríceps, isquiotibiais e músculos do quadril, solta a pelve, facilitando o trabalho de parto.
- Ajuda a manter o equilíbrio do corpo, que é muito ruim durante a gravidez.
D. Abdutores e adutores do quadril:
- Para passar pelo processo de trabalho de parto e parto, a parte inferior do corpo de uma mulher grávida precisa de mais força e energia. Os abdutores e adutores do quadril são um exercício extremamente frutífero para a parte inferior do corpo.
- Esses exercícios fortalecem os músculos externos da coxa. Se você está optando por um parto natural, isso deve ser praticado regularmente para poder passar pelo processo sem problemas.
IV. Aeróbica:
A aeróbica é um dos melhores exercícios se feita regularmente, e alguns deles são absolutamente seguros para mulheres grávidas.
É melhor entrar nas aulas para ter certeza de que os exercícios são seguros.
Alguns dos melhores exercícios aeróbicos durante a gravidez são:
A. Aeróbica de fezes de degrau:
- A aeróbica nas fezes é o método perfeito e simples de se exercitar durante a gravidez.
- Ajuda a combater o estresse, melhorar o sono e a resistência. Ajuda a manter o equilíbrio e também regula a respiração.
B. Natação:
- A natação é um dos melhores exercícios aeróbicos possíveis.
- É um treino completo para todo o corpo e também divertido.
- Ajuda você a desestressar, melhora a resistência e dá energia ao seu núcleo!
- Ele também fortalece os músculos centrais e auxilia no trabalho natural.
C. Bicicleta estacionária:
- Este exercício pode ser realizado no conforto da sua casa, ouvindo suas músicas favoritas ou assistindo às suas séries favoritas da web.
- Ajuda a aumentar a resistência, exercita os músculos do núcleo e melhora o sono à noite.
D. Caminhando:
- Caminhadas noturnas regulares podem ser extremamente benéficas como um treino de corpo inteiro.
- Ele exercita quase todos os grupos musculares do corpo.
- Um dos exercícios mais naturais, é recomendável usar sapatos adequados para caminhar para reduzir o estresse sobre os joelhos.
- O ar fresco a refresca e cria um estado de espírito positivo e é um dos melhores exercícios possíveis durante a gravidez.
V. Dança:
O que pode ser melhor do que dançar uma música realmente boa? Um dos melhores exercícios durante a gravidez, deve-se ter cuidado e não se deve pular, girar ou mudar de direção repentinamente.
As formas de dança durante a gravidez incluem:
A. Ballet:
- O balé é gracioso, elegante e um dos melhores exercícios para mulheres grávidas!
- Esta forma de dança suave rejuvenesce o corpo e o torna mais durável. Além disso, melhora a resistência, ajuda a dormir melhor e também fortalece as pernas.
B. Jazz:
- Praticar jazz regularmente proporcionará um bom exercício para seu corpo e fará seu coração enlouquecer.
- Uma forma fabulosa de relaxar e desestressar, o jazz é extremamente suave para um corpo grávido.
C. Samba:
- O baile dos sonhos pra você, ninguém pode faltar no Samba, com sua música e melodia!
- O samba é considerado um dos melhores exercícios de força, mantém a saúde e a forma ao longo do dia.
D. Dança do Ventre:
- A dança do ventre exótica tem alguns movimentos suaves e atrevidos que você pode fazer para se exercitar durante a gravidez.
- Um exercício benéfico para ajudá-lo a combater a dor do parto.
- O exercício de dança do ventre ajuda efetivamente a reduzir a dor das contrações e também a dar mais força aos músculos do assoalho pélvico.
VI. Exercícios do assoalho pélvico:
Kegel tem que ser mencionado quando falamos de exercícios para o assoalho pélvico! Os exercícios de Kegel são essenciais para interromper o problema de vazamento de urina toda vez que você espirra ou tosse, experimentado pela maioria das mulheres após o parto.
Exercícios para o assoalho pélvico durante a gravidez:
A. Apertos curtos:
Apertos curtos ajudam a contrair os músculos pélvicos antes de tossir ou espirrar, o que por sua vez ajuda a controlar o vazamento e o torna o mestre da bexiga!
B. Comprimidos longos:
Os músculos do assoalho pélvico ficam muito fracos após o parto. Portanto, eles devem ser controlados, e os comprimentos longos são um dos exercícios essenciais que o ajudam a fazer isso. Este exercício também ajudará durante o parto.
C. Ponte:
Outro método excelente que pode ser usado para fortalecer o assoalho pélvico é a ponte. Além do assoalho pélvico, proporciona um treino extremamente benéfico para as coxas e abdômen.
D. Agachamento na parede:
O agachamento na parede fortalece o assoalho pélvico aos trancos e barrancos. Além de controlar a bexiga, este exercício também ajuda a prevenir hemorróidas.
Quando parar de praticar exercícios:
Se você tiver qualquer um dos problemas mencionados abaixo, interrompa seus exercícios e consulte seu médico imediatamente.
- Dor no peito
- Dor abdominal ou pélvica
- Contrações contínuas
- Retardando ou nenhum movimento fetal
- Sensação de tontura, náusea
- Sangramento vaginal
- Vazamento de fluido da vagina
- Batimento cardíaco inconsistente
- Tornozelos, mãos ou rosto inchados.
- Dor nos músculos da panturrilha
- Falta de ar
- Fraqueza nos músculos
- Dificuldade ao caminhar
Ver mais: Exercício durante a gravidez no primeiro trimestre
Durante a gravidez, seu corpo está ocupado criando uma nova vida dentro de você. Então você tem que ser o provedor e abastecer de fora com tudo o que for necessário. Os exercícios não apenas ajudarão o seu bebê, mas também tornarão todo o processo da gravidez extremamente controlável para você, e um período para ser lembrado para sempre com memórias agradáveis de um bebê feliz e saudável.
No entanto, lembre-se de não ser duro consigo mesmo! A gravidez pode ser estressante; tudo que você precisa é um pouco de paciência e você vai ficar bem! Portanto, exercite-se dentro dos seus limites e descanse o suficiente para uma gravidez feliz e segura.
Respostas às perguntas mais frequentes:
T1. Quando devo começar a fazer exercícios após o parto?
Anos: Não comece a se exercitar antes do check-up pós-natal, entre 6 e 8 semanas, sendo a única exceção caminhar. A natação não deve ser feita enquanto você tiver sangramento pós-parto e lóquios ativos.
2º trimestre. O exercício durante a gravidez ajuda durante o parto?
Anos: Sim. O exercício ajuda a fortalecer os músculos centrais, que auxiliam durante o trabalho de parto e as contrações ativas.
3º trimestre. Os exercícios para gravidez previnem estrias?
Anos: Eles não previnem totalmente as estrias, mas definitivamente reduzem a incidência devido ao aumento da flexibilidade e elasticidade da pele e músculos.
Aviso Legal: As informações fornecidas no artigo não se destinam a ser interpretadas como aconselhamento médico de forma alguma. Consulte um profissional de saúde para qualquer tipo de conselho médico, diagnóstico e tratamento com relação ao exercício durante a gravidez e quaisquer dúvidas relacionadas.