O próprio pensamento de se tornar um pai e dar à luz uma nova vida pode levá-lo através da montanha russa de emoções. É uma série de emoções que variam de alegria a excitação, nervosismo e ansiedade. É um desafio físico e, portanto, vital que você preste a devida atenção à sua saúde e bem-estar, bem como à nutrição que ingere durante a gravidez. Você pode ter que trazer mudanças em seus hábitos alimentares, pois certos alimentos devem ser evitados e outros devem ser incluídos em sua ingestão diária para garantir o crescimento adequado do bebê. Neste artigo, fornecemos um guia completo sobre a dieta do primeiro trimestre, que pode ser muito útil durante a gravidez.
Aqui estão os alimentos que devem ser consumidos durante o primeiro trimestre da gravidez.
O melhor alimento para o primeiro trimestre da gravidez é o espinafre. O espinafre é extremamente rico em ácido fólico e ferro. Este ácido fólico é útil para permitir que o tubo neural do seu bebê se funda no primeiro mês após a concepção adequada. A grande quantidade de ferro a ajudará a lutar contra uma condição anêmica que muitas mulheres enfrentam durante a gravidez. O espinafre pode ser incorporado na dieta de várias maneiras, como comê-lo cru, colocar um punhado de ovos mexidos no café da manhã, comer regularmente na salada.
A proteína é uma parte importante da dieta, pois ajuda no crescimento e manutenção do corpo. Ajuda especialmente no desenvolvimento dos tecidos e músculos do bebê e no crescimento da placenta. Lentilhas durante a gravidez pode ser facilmente incluído em sua dieta, fazendo uma sopa com ela, que é muito saudável, ou se você tem desejo por comida saborosa e apimentada, pode usar lentilhas em seu hambúrguer com adição de espinafre. Outros grãos integrais como trigo, arroz, cevada, aveia, milho, milho devem ser incluídos na dieta durante o primeiro trimestre.
Você certamente deve ter nozes como sua dieta de gravidez no primeiro trimestre, pois são muito saudáveis. Já que agora você precisa nutrir dois corpos em vez de um, você precisa de uma quantidade extra de 60 gramas de proteína e as nozes são uma excelente fonte de proteínas em que você pode confiar. Você pode comer um punhado de nozes todos os dias e também pode esmagar algumas para polvilhar sobre seu iogurte ou sorvete para satisfazer seu desejo por sorvetes, e isso também o torna saudável.
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Assim como o espinafre, as frutas cítricas também são ricas em ácido fólico, que ajuda no crescimento e desenvolvimento do corpo. Eles também contêm ácido cítrico que, junto com o ácido fólico, pode ajudar a prevenir defeitos de nascença. Você pode incluir frutas cítricas facilmente em sua dieta na forma de salada, ou a maneira mais fácil é ingerir sucos saudáveis. Frutas cítricas para grávidas no primeiro trimestre devem ser incluídas diariamente em sua dieta para dar uma gravidez saudável.
Durante a gravidez, como o corpo apoia o metabolismo de duas pessoas, surge uma deficiência de vitaminas e minerais. A deficiência de vitamina D é um deles. Os espargos têm um teor muito alto de vitamina D, o que pode ajudá-lo a superar sua deficiência e também fortalecer os ossos. Com o jantar, você pode incluí-lo em sua dieta matinal com ovos como espinafre. Você também pode incluir aspargos em sua rotina diária na forma de salada.
Além de ser uma excelente fonte de proteínas, os ovos também são muito ricos em cálcio e vitamina D. Esses nutrientes são altamente essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Ele garante que o bebê não nasça com defeitos de nascença. Também é importante para o desenvolvimento dos ossos. Você pode incluir ovos cozidos na dieta do primeiro trimestre para se manter saudável.
Figos também conhecidos como frutos secos, ricos em ferro, e o ferro é um alimento essencial de que necessita durante a gravidez para superar a anemia. A demanda do corpo do bebê para produzir glóbulos vermelhos aumenta durante a gravidez e, portanto, você precisa de uma grande quantidade de ferro no corpo e os figos são uma fonte rica dele. Os figos também são ricos em, o que os torna muito nutritivos. Você pode incluí-lo em sua dieta diária para ser saudável. Elementos adicionais como potássio, fósforo e magnésio também estão presentes nos figos, o que o torna muito saudável.
O brócolis é altamente rico em fibras e ferro. O ferro é muito importante durante a gravidez para a fabricação de glóbulos vermelhos e, portanto, o brócolis atende ao objetivo de atender às necessidades de ferro e fibras. Você pode incluir brócolis em sua salada diária. Você pode ser mais criativo e fazer receitas incluindo brócolis.
Quiabo é altamente rico em ácido fólico e é muito delicioso tê-lo incluído em sua dieta. A alta quantidade de ácido fólico durante a gravidez ajuda a prevenir defeitos de nascença em seu bebê e ajuda o bebê a ser saudável. Você pode preparar pratos saborosos para satisfazer seus desejos por diferentes tipos de sabores durante a gravidez. Uma boa ideia de comer quiabo é fritar levemente com um pouco de farinha e azeite.
Durante a gravidez, você precisa de nutrientes para o crescimento muscular e energia. Portanto, o melhor alimento para a gravidez no primeiro trimestre é incluir uma quantidade suficiente de feijão em sua dieta diária! O feijão é uma fonte rica em proteínas que satisfaz as suas necessidades de nutrientes para o crescimento e desenvolvimento muscular. Você pode incluí-los em sua salada como outros alimentos e, para uma dica, hambúrgueres de feijão preto são muito gostosos!
O iogurte é rico em cálcio e vitamina D, e a ingestão diária de iogurte durante a gravidez garantirá que seu corpo receba uma quantidade suficiente desses nutrientes e evitará qualquer tipo de fraqueza no corpo e nos ossos. Você pode experimentar uma xícara de iogurte com algumas frutas silvestres para torná-lo delicioso. Além disso, você pode experimentar o iogurte misturado com chocolate ou baunilha como alternativa ao sorvete.
É muito nutritivo ter peixes durante a gravidez. O salmão é um deles, e é rico em cálcio e vitamina D, o que é bom para os ossos e também para o desenvolvimento dos ossos do bebê. Você pode incluir um pouco de salmão em sua dieta como ingrediente adicional em massas ou vegetais ou pode incluí-lo em sua dieta matinal com ovos.
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O frango tem uma grande quantidade de ferro que auxilia na fabricação de glóbulos vermelhos e fornece oxigênio suficiente para o corpo. É melhor para mulheres grávidas incluir carnes sem hormônios orgânicos durante a gravidez para ter um bebê saudável.
Se você consumir carne suficientemente cozida, ela é altamente nutritiva para você, pois contém muito ferro, o que é saudável para você e para o seu bebê. A carne bovina alimentada com pasto, orgânica e sem hormônios é muito saudável e nutritiva para incluir em sua dieta para um bebê e uma mãe saudáveis.
Uma vez que a maioria das mulheres carece de ferro durante a gravidez, a couve é uma boa fonte para combater o problema da deficiência de ferro. Você pode adicionar isso à sua sopa ou ser um pouco criativo, e há muitas receitas disponíveis para incorporar a couve à sua dieta.
Os produtos lácteos não são apenas ricos em proteínas, mas também fornecem uma quantidade suficiente de cálcio necessária para o desenvolvimento dos ossos e músculos. Os vários produtos lácteos que podem ser consumidos durante o primeiro trimestre de gravidez são leite de vaca A2, iogurte, requeijão, queijo, queijo cottage, etc.
Os desejos são muito normais durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre. No entanto, existem certos alimentos, por mais que você deseje, é melhor evitar. A lista de quais alimentos evitar no primeiro trimestre é a seguinte:
Uma ingestão equilibrada de vitaminas, minerais, cálcio e outros nutrientes é muito importante durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez. A seguir estão as necessidades nutricionais adicionais durante o primeiro trimestre na forma de suplementos:
Se estiver fazendo uma dieta saudável e balanceada, tudo que você precisa adicionalmente é um comprimido de vitamina pré-natal que conterá 400mcg de ácido fólico. Isso ajudará no desenvolvimento nervoso adequado da criança e reduzirá as possibilidades de defeitos de nascença.
Outro suplemento que será necessário durante a gravidez é o ferro, pois permitirá o fluxo sanguíneo adequado. No entanto, se sua dieta não for rica em outros nutrientes, você pode tomar outros multivitamínicos, desde que seu valor nutricional esteja dentro dos limites permitidos durante a gravidez. Consulte seu médico antes de tomar qualquer comprimido multivitamínico durante a gravidez.
Agora que você está grávida e tem 2 vidas, não significa necessariamente que você precisa dobrar a ingestão de sua comida. Seus alimentos devem ter o dobro de nutrientes e não de calorias. Muitas frutas e vegetais frescos devem fazer parte integrante de seu plano de dieta no primeiro trimestre. Coma bastante trigo integral, controlando os alimentos refinados e açucarados.
A seguir está um exemplo de gráfico de dieta para seu primeiro trimestre.
1 copo de leite de vaca A2
A seguir estão as dicas para comer no 1º trimestre
Agora que você tem que cuidar de 2 vidas, é importante que você siga um plano de dieta saudável durante o primeiro trimestre e de fato durante toda a gravidez. Isso ajudará você a obter uma nutrição adequada e a ter um bebê saudável e robusto. Comer de forma saudável e seguir hábitos saudáveis pode tornar a gravidez muito tranquila e agradável.