Os exercícios hoje em dia vêm em muitos pacotes e em muitos estilos mais novos. Agora existe um exercício para tudo e qualquer coisa. Para todas as suas doenças, você tem um ou dois truques na manga. O mundo hoje está muito mais dedicado a trabalhar fora do que a situação era mesmo alguns anos atrás.
Este é o mundo que se levanta não só para combater a obesidade, mas também para se fixar nas questões menores do seu corpo. Um desses exercícios, de fato útil não só para mulheres, mas também para homens, é o exercício de Kegel.
O que é?
O termo exercício de Kegel se familiariza com a palavra genitais, onde exercícios de Kegel significam exercícios das áreas genitais de uma pessoa para uma capacidade de funcionamento melhor e mais suave. Os exercícios de Kegel geralmente lidam com os músculos pélvicos e esses exercícios nos ajudam a fortalecer os músculos pélvicos. Este é um exercício estritamente baseado nos músculos que trabalha para dar flexibilidade e força aos músculos. Isso não tem nada a ver com perda de peso.
Benefícios:
Muitas vezes, quando rimos, tossimos ou espirramos com muita força, algumas gotas de urina podem escapar, o que é exatamente o que estamos tentando controlar aqui. O mesmo se aplica à inconsistência urinária, em que você sente pressão para urinar, mesmo quando a quantidade de urina é muito pequena. Os exercícios de Kegel são considerados importantes por causa de seu benefício, que é o mesmo para homens e mulheres. Em uma mulher, os exercícios de Kegel seriam adequados durante a gravidez, pois esse mesmo exercício desempenha um papel importante durante o parto.
É por isso que muitas vezes, durante as aulas de gravidez, as mães aprendem exercícios de Kegel. Isso permitiria adquirir controle sobre os músculos genitais. Mesmo para o grupo de mulheres não grávidas, ajudaria a fortalecer o intestino e os músculos pélvicos. Para os homens também, Kegel tem um propósito especial e, portanto, mesmo os homens hoje em dia são solicitados a participar. Agora, a inconsistência urinária em homens pode ser bastante prejudicial. Esta pode ser uma das principais causas do câncer de próstata e, portanto, são necessários cuidados.
Como:
Os exercícios de Kegel consistem em segurá-lo e deixá-lo ir. Os músculos da região pélvica precisam ser contraídos e liberados e, assim, o procedimento começa.
Localize o seu ponto:
Todo mundo tem um músculo específico que pode ser trabalhado durante o exercício de Kegel. Você pode encontrar o seu enquanto tenta urinar. No meio da micção, segure a urina para dentro, mas apenas por um breve período, apenas o suficiente para saber se você é capaz de retê-la ou não. Depois de ter sucesso, você encontrou o seu lugar. Você pode até tentar diminuir a força da sua urina. Se você puder controlar o fluxo ou a passagem, terá encontrado seus músculos.
Ver mais: Exercícios de tratamento de dor nas costas
Comece o exercício:
Agora, para iniciar o exercício, encontre um terreno plano e deite-se de costas, coluna e pernas retas. Agora comece com sua contração muscular. Você já sabe quais músculos precisa trabalhar, então, lenta mas firmemente, contraia os músculos. Segure por cinco segundos antes de liberar lentamente a contração. Tire três segundos e comece novamente com sua contração de cinco segundos. Você pode contar até cinco enquanto mantém os músculos firmes.
Ver mais: Exercícios Kegel para homens
Precauções: