• Gordura

Como engordar em 10 dias?

Engordar em 10 dias não parece funcionar para alguns, alguns podem pensar que é quase impossível ou alguns podem pensar que é uma coisa fácil de fazer, mas parece fácil, embora ao trabalharmos percebamos que não é tão fácil quanto é som Se você quer engordar, você deve malhar, para garantir que engorda.

Para a maioria das pessoas, ganhando peso rapidamente requer uma mudança dramática no estilo de vida e será um esforço ininterrupto, mas para quem gosta de comida e relaxamento, a experiência pode ser agradável. a quantidade de gordura que se pode ganhar ao longo de uma semana varia dramaticamente com base em fatores como a taxa metabólica do indivíduo no início da semana (quanto mais rápida a taxa metabólica da pessoa, mais tempo levará para desacelerá-la) e quanto o alimento que o indivíduo pode consumir para engordar requer alguns cálculos básicos e mudanças no estilo de vida podem gerar resultados impressionantes. Para ganhar um quilo em uma semana ou cerca de um quilo em dez dias, a mulher precisa aumentar sua ingestão calórica diária em cerca de mil calorias além do que ela queima.

Passos a lembrar sobre como engordar em 10 dias:

• Comer a coisa certa.
• Aumente o consumo de calorias e proteínas.
• Beba muita água.
• Tire suas sonecas apropriadamente.
• Exercícios simples.
• Coma a cada 3 a 4 horas.

Ver mais: Maneiras de engordar em uma semana

1. Coma muito:

Isso parece muito mais fácil do que realmente é. O que quer que você esteja comendo agora, provavelmente deve dobrar. Se você faz três refeições por dia, coma seis. Você precisa comer a cada 2-3 horas e cada refeição deve ter o tamanho de uma refeição normal. Isso vai ser difícil por algumas semanas porque muitas vezes você terá que se forçar a comer, mesmo quando não estiver com fome.

2. Sono:

Você precisa dormir de 8 a 9 horas todas as noites em casa para obter ganhos máximos. Seu corpo não está fazendo nada além de ficar deitado e ganhar músculos enquanto você dorme. Se você está tendo apenas 6 horas ou menos, não obterá todos os benefícios de seus exercícios e dieta.

3. Comer bem:

Comer a coisa certa é um fator muito importante, alimentos com alto teor de proteínas e calorias são os que engordam mais cedo. O consumo de muito queijo, açúcar e refrigerantes tem um efeito enorme em nosso corpo nos engordando.

Lista de alimentos para engordar em 10 dias:

Estas listas de alimentos que uma pessoa deve comer para engordar em 10 dias:

• Acima de tudo, dobre a ingestão de proteínas em sua dieta diária.
• Comece a praticar alguns exercícios simples de aquecimento diariamente.
• Some a ingestão de gorduras saudáveis ​​e mais calorias.
• A ingestão de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais só pode aumentar o seu peso.
• Divida a sua refeição em 5 pequenas refeições em intervalos frequentes todos os dias.
• A dieta sempre difere dependendo do trabalho físico realizado por você. No entanto, este plano de dieta é diferente para homens e mulheres se o seu
• O objetivo é apenas aumentar o peso, mas não se preocupe com a estrutura ou aparência apenas tem que comer e dormir adequadamente.
• Ingestão adequada de ghee, arroz e conteúdo calórico comida vai aumentar o peso nas mulheres.
• Batatas fritas, itens de queijo, itens cozidos, alimentos com conteúdo de óleo, pizzas e hambúrgueres terão um papel importante no aumento do peso em maior medida.

Além dessas, há também algumas atividades que o ajudarão a engordar rapidamente. É importante entender que você precisa ganhar gordura 'boa' e não gordura inútil.

Ver mais: Melhor suplemento de queimador de gordura para homens

Outras atividades que podem ajudar você a engordar mais rápido:

1. Pesos de levantamento:

Para aumentar a massa magra, é importante levantar pesos. Delicie-se com algum levantamento de peso pesado. Exercícios como agachamentos, pressões, flexões, remadas, mergulhos etc. aumentam o peso. Esta é uma forma rápida de aumentar o peso.

2. Aeróbica:

Para ganhar alguma gordura muscular, é importante praticar exercícios aeróbicos sérios. A aeróbica não leva necessariamente a um corpo gordo, mas com certeza o ajudará a aumentar o peso muscular para sempre.

3. Coma:

Bem, comer também é uma atividade! Mastigue algumas quantidades ridículas de calorias. Você só precisa ter certeza de que essas calorias são 'boas'. Boas proteínas, bons carboidratos e bons nutrientes são essenciais para uma maneira rápida de engordar. Sua pizza e junk food não vão lhe dar as calorias necessárias!

4. Cardio:

Intensifique seus treinos. Faça sprints rápidos ou suba ladeiras. Mantenha a distância cardiovascular ao mínimo se quiser ganhar algum peso.

5. Push-Ups:

Flexões são um método fácil e comum para aumentar o peso rapidamente. Aqui está como fazer.

• Comece com uma posição de prancha alta com as mãos firmemente colocadas no chão, logo abaixo dos ombros.
• Agora, mantendo a coluna neutra, abaixe o corpo até que o peito fique um pouco acima do chão.
• Empurre-se de volta para completar uma repetição.

6. Quedas de bancada:

Os mergulhos de bancada são fáceis de fazer. Aqui está como fazer.

• Segure a cadeira atrás das costas. Segure a borda da cadeira com as mãos totalmente estendidas e colocadas na largura dos ombros.
• Mantenha as pernas retas e estendidas para a frente de modo que fiquem perpendiculares ao peito.
• Abaixe lentamente o corpo, dobrando os cotovelos até que os antebraços e os antebraços fiquem perpendiculares um ao outro.
• Levante-se de volta à posição inicial usando seu tríceps. Você completou uma repetição com sucesso.

7. Yoga:

Yoga, como o Bhujangasana, também é conhecido como postura da cobra. Atua no sistema digestivo e ajuda a aumentar o metabolismo e o apetite. Siga estas etapas para acertar.

• Deite-se de barriga para baixo e estique as pernas.
• Mantenha os pés voltados para baixo. Coloque os cotovelos ao lado do corpo.
• Agora, levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

Ver mais: Exercícios de queima de gordura

Existem vários efeitos nocivos dela também que podem nos prejudicar a saúde, portanto, o peso deve ser equilibrado para manter uma vida saudável. Essas dicas irão ajudá-lo de algumas maneiras. Lembre-se sempre de ingerir a gordura boa e garantir um ganho de peso saudável por meio de alguns exercícios e dieta alimentar. Eles têm um impacto significativo no ganho de peso rápido.