Como se livrar da gordura nas costas por meio de ioga, exercícios e remédios caseiros
Durante um longo período de tempo, se você fizer uma dieta pobre em nutrição e houver falta de exercícios em sua rotina diária, a gordura começa a se acumular na parte posterior do corpo. Isso prevalece muito com as mulheres por causa de um estilo de vida sedentário e falta de dieta nutritiva e rica em fibras.
A gordura nas costas atrapalha sua aparência e até impõe uma restrição ao seu traje que não permite que você use tops sem costas e com decote profundo. O acúmulo de gordura nas costas até diminui sua confiança e autoconfiança; até mesmo confina seus movimentos. Mas há uma boa notícia! Algumas dessas dicas de dieta, posturas de ioga e exercícios podem ajudá-lo a reduzir efetivamente a gordura nas costas quando praticadas diariamente.
Causas da gordura nas costas:
1. Excesso de peso:
Existem várias razões para a deposição de gordura nas costas das mulheres. Uma das principais razões da deposição rápida nas costas é o excesso de peso. Se o peso corporal de uma mulher for maior do que seu IMC (Índice de Massa Corporal), a gordura começará a se depositar nas costas.
2. Alimentação irregular:
Em segundo lugar, se você tem hábitos alimentares inadequados ou irregulares, a dieta com menos proteínas, minerais e fibras e com alto teor de carboidratos levará à deposição de gordura nas costas.
3. Falta de exercício:
Se você não seguir um regime de treino diário e o corpo carecer de exercícios, pode ser um dos principais motivos de deposição de gordura.
4. Doenças genéticas:
Algumas mulheres enfrentam doenças genéticas, condições médicas que podem ser outro forte motivo para a gordura nas costas.
5. Alterações hormonais:
Mais uma causa de deposição de gordura nas costas pode ser alterações nos hormônios. Se houver alterações nos hormônios, isso pode levar a costas volumosas.
6. A idade é importante:
Por último, a idade é importante. Conforme você envelhece, a pele começa a escorrer e isso causa o aumento da gordura.
É muito importante estar motivado durante toda a sessão de treino e ser consistente e regular para que os resultados sejam vistos. Use roupas confortáveis conforme necessário para cada treino e comece em um ritmo lento e aumente gradualmente o ritmo e fique suado para obter aquela volta sexy.
Como reduzir a gordura nas costas com exercícios:
O exercício é apenas a melhor maneira de reduzir a gordura nas costas, além de outros regimes. Vamos ver alguns dos exercícios seletivos para gordura nas costas e quais são eficazes.
1. O exercício dos sinos mudos:
Isso tem como alvo a gordura nas costas e também é útil na queima de calorias. Este é um exercício básico com halteres para reduzir a gordura nas costas. Esta é uma maneira rápida de perder gordura nas costas.
Como fazer:
- Fique ereto com os pés afastados do quadril.
- Pegue um halter de 1kg na mão direita e mantenha a mão esquerda no quadril.
- Levante a mão direita acima da cabeça e alongue.
- Levante a perna esquerda e dobre o joelho.
- Levante o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito que contém o haltere.
- Alongue e mantenha a posição.
- Volte para a posição inicial.
- Repita para o outro lado.
Faça pelo menos 12 a 15 séries de cada lado e veja como se livrar da gordura nas costas.
2. Dumbbell encolhe os ombros:
Isso fortalece os músculos dos ombros e reduz a gordura da parte superior das costas. Siga estas etapas para se livrar da gordura nas costas.
Como fazer:
- Fique de pé com os pés afastados.
- Manter os braços próximos ao corpo segurando halteres de 1 kg em cada uma das mãos?
- Levante os braços de forma que os ombros fiquem perto das orelhas.
- Segure a posição de encolher de ombros por uma contagem de cinco e solte. Um deles está encolhendo os ombros.
Repita o exercício por 10 a 12 séries diariamente e você notará as mudanças positivas em seu corpo.
3. Linhas de halteres:
Este é um dos melhores exercícios para as costas e, se feito corretamente, faz maravilhas para reduzir a gordura nas costas e os punhos do amor.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés separados na distância do quadril.
- Segure halteres de 1 kg em cada mão.
- Abaixe-se mantendo as costas retas e abaixe os halteres, com as mãos retas e
sem dobra nos cotovelos. esta é a posição inicial. - Lentamente, dobre as mãos na altura dos cotovelos e segure os halteres o mais próximo possível do corpo.
- Leve-o ao nível do peito nas laterais.
- Novamente, recomece.
Repita por 10 a 12 séries regularmente e certifique-se de que suas costas estejam retas durante todo o exercício.
4. Exercício com Kettle Bell:
Os exercícios do sino da chaleira são muito bons para direcionar a força geral do corpo, especialmente protuberâncias nas costas, gordura nas costas e gordura da barriga. Os sinos da chaleira fazem parte dos exercícios de treinamento de força. Na verdade, trata-se de pesos na forma de uma chaleira visando exercícios de força, cardio e de alta intensidade. Veja como você pode tentar este exercício para reduzir a gordura da parte inferior das costas.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés bem afastados e firmes no chão.
- Posicione a campainha da chaleira à sua frente.
- Agora, ligeiramente inclinado para a frente, segure a alça da campânula da chaleira firmemente com as duas mãos.
- Venha e fique em linha reta.
- Agora dobre os joelhos levemente e balance o sino da chaleira entre as pernas atrás e na frente de você, até que o
- elevar ao nível do peito.
Repita por 12 a 15 séries e relaxe diariamente. Deixe seu corpo suar um pouco e deixe queimar tudo.
Ver mais: Como se livrar da gordura da parte superior das costas
5. Flexões abdominais:
Crunches são o melhor treino de gordura nas costas que tem como alvo a gordura abdominal e a parte inferior e superior das costas. Se não for feito corretamente, isso pode ferir o pescoço e os ombros. Portanto, é muito importante ter cuidado ao fazer abdominais.
Como fazer:
- Deite-se no tapete com o corpo tocando-o totalmente.
- Agora, levante suavemente as pernas e dobre os joelhos.
- Cruze as mãos no peito.
- Agora levante o corpo do peito.
- O pescoço e a cabeça com o peito devem estar acima do chão.
- Volte para a posição inicial.
- Repita as flexões por 12-15 séries.
Cruzar as mãos não causa lesões no pescoço, ao contrário de segurar as mãos na parte de trás do pescoço.
6. Impulsos pélvicos para gordura nas costas:
Se você quiser fazer exercícios para engordar em casa, pode fazer isso. É um exercício fabuloso para as costas e molda e tonifica você completamente. Este é um exercício incrível para reduzir a gordura nas costas.
Como fazer:
- Deite-se em um tapete de ioga ou tapete com as costas retas.
- Dobre as pernas na altura dos joelhos e abra bem as pernas.
- Levante as costas e arqueie-se. Levante a área pélvica acima do chão.
- O corpo deve estar alinhado com os joelhos até o ombro.
- O ombro deve estar firme no chão e os joelhos no ar com os pés firmes no chão.
- Segure por alguns segundos e volte à posição inicial.
Repita isso por 15 a 20 conjuntos e comece a ver as mudanças. Faça isso por um período de dois meses.
Ver mais: Exercícios para remover gordura da região lombar
Como reduzir a gordura nas costas com ioga:
Regime de ioga é mais eficaz para se livrar de fato do que os exercícios. Vamos ver o que são e como fazê-los para a remoção de gordura nas costas.
7. Dhanurasana (postura do arco):
Dhanu significa arco e o nome do yogasana é dhanurasana significa forma de arco ou na forma de um arco. Esta postura de ioga visa reduzir a gordura nas costas, uma vez que é feito deitado de bruços. Se você está se perguntando como reduzir a gordura nas costas com ioga, aqui está seu guia passo a passo para fazer isso da maneira certa.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo em um tapete de ioga.
- Inspire e mantenha os braços e as pernas alongados.
- Expire e dobre ambos os joelhos e estenda as mãos para trás.
- Segure o tornozelo direito com a mão direita e o tornozelo esquerdo com a mão esquerda.
- Inspire e levante-se lentamente, levantando as coxas do chão e o peito do chão simultaneamente.
- Prenda a respiração e descanse todo o corpo sobre o abdômen.
- Esta é a postura final ou postura do arco.
- Segure até que você possa e lentamente libere o asana.
- Relaxe e respire normalmente.
- Deite-se com a cabeça de lado.
Esta ioga provou ser eficaz e também melhora a força geral do corpo.
8. Marjaryasana-Bitilasana (postura do gato e da vaca):
Este é um ótimo ioga de alongamento para reduzir a gordura nas costas e é ótimo para construir a postura correta para as costas. Este asana é muito útil para tonificar e fortalecer a região lombar.
Como fazer:
- Ajoelhe-se de quatro em um tapete de ioga.
- Mantenha as palmas das mãos firmes no tapete.
- Arqueie a parte inferior das costas e o tronco, ligeiramente curvando os quadris.
- Cabeça baixa.
- Em seguida, arqueie as costas mais uma vez e levante a cabeça.
- Inspire e expire facilmente.
- Repita por 10 a 15 séries e relaxe.
- Volte para a postura sukhasana ou sente-se com as pernas.
Faça isso todos os dias pela manhã e veja como a gordura nas costas desaparece lentamente.
9. Bhujangasana (postura da cobra) para gordura dorsal resistente:
Bhujanga significa uma cobra ou serpente e este asana leva o nome após o que significa uma pose de cobra ou a pose de cobra. Este é um ótimo exercício para a região lombar e visa a gordura e os músculos da região lombar, reduzindo e fortalecendo-os. O arco nas costas também dá uma ótima postura.
Como fazer:
Deite-se de bruços em um tapete de ioga.
- Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Esta é a posição inicial para o asana.
- Inspire e alongue os glúteos e o abdômen.
- Levante o peito do chão lentamente e levante a cabeça.
- Mantenha o umbigo encostado no chão.
- Mantenha os músculos das nádegas contraídos o tempo todo no asana.
- Relaxe lentamente e volte à posição inicial.
Repita o exercício por 10 a 12 séries. Os exercícios de ioga para reduzir a gordura nas costas são numerosos. Embora seja demorado, com certeza funciona.
Portanto, esses exercícios para perder gordura nas costas são seguros. Embora você possa sentir alguma dor no início, essa é a maneira certa de fazer isso.
Ver mais: Exercícios para perder gordura da cintura
Como remover a gordura das costas seguindo dicas simples:
A gordura nas costas sempre pode ser um grande desconforto. Ele também aumentará a gordura prejudicial à saúde em seu corpo. Tire algumas dicas que você pode seguir para se livrar deles.
Limite a ingestão de álcool:
O álcool é conhecido por desacelerar o metabolismo e o álcool consiste principalmente em calorias vazias. Limitar a ingestão dele é a melhor maneira de reduzir facilmente a gordura nas costas. Você pode substituir o álcool por água adequada.
Ingestão de déficit calórico:
Quando você reduz sua ingestão de calorias em 500, pode perder mais de meio quilo em uma semana. 1-2 libras devem ser reduzidas para evitar as estrias e perder a gordura nas costas.
Exercícios:
Não há como escapar disso! Faça exercícios cardiovasculares sérios e exercícios rigorosos para tonificar a gordura da região lombar por cerca de 30 a 60 minutos por dia. Pratique-os diariamente e com o tempo, você conseguirá fazê-lo com facilidade.
Como se livrar da gordura nas costas com remédios caseiros:
Na verdade, é possível reduzir a gordura nas costas com uma dieta fácil de seguir. Nós vamos te dizer como isso é feito.
1. Mastigue Batata Doce:
A batata doce é digerida lentamente e, portanto, mantém você saciado por mais tempo e com energia. O alto teor de fibras saciantes e cartenóides estabilizará os níveis de açúcar no sangue e evitará que a insulina Costco converta calorias em gordura.
2. Lanche em fibras:
A fibra o manterá satisfeito por muito tempo. Este micronutriente impedirá seu entalhe ocasional, ajudando-o a perder alguns centímetros da parte de trás da parte inferior das costas.
3. Mantenha-se hidratado:
Beba muita e muita água. Você pode pensar que às vezes está com fome. Mas a verdade é que você só precisa se hidratar. Portanto, recomendamos pelo menos dez a quinze copos de água por dia.
4. Desintoxicação:
Faça esta porção de desintoxicação rápida em sua casa. Tudo que você precisa é de algumas frutas cítricas. Corte em fatias algumas frutas cítricas para a sua xícara, que contribuirão para o d-lemonene, que é um antioxidante encontrado nas cascas das frutas. Você também pode fazer um pouco de suco de limão ou de laranja e saboreá-lo sempre que quiser, a qualquer hora do dia.
Muito disso é bem-sucedido apenas com exercícios e treinamentos. Não há nada mais eficiente do que isso!
Livrar-se da gordura nas costas é uma das maneiras mais difíceis, pois você não pode mirar em uma parte específica do corpo e fazer exercícios. Você precisa se exercitar para o corpo inteiro e lenta e gradualmente as gorduras corporais começam a queimar por todo o corpo junto com suas costas. Portanto, se você deseja permanecer magro sem qualquer depósito nas costas, siga o regime de exercícios mencionado acima diariamente e se livre da gordura nas costas facilmente e permaneça saudável para sempre.
