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Como aumentar a altura em 3 a 6 polegadas?

Uma boa altura é uma característica muito desejável tanto em homens quanto em mulheres. Embora a maioria dos fatores como: hormônios de crescimento, tendências hereditárias, etc. que determinam a altura de uma pessoa não estejam sob seu controle, existem certos fatores como seus hábitos alimentares, estilo de vida e regime de exercícios que podem desempenhar um papel na determinação de sua altura. Mesmo depois de completar 18 anos, há certas coisas que você pode definitivamente fazer para aumentar sua altura 3 a 6 polegadas, mas você definitivamente deve colocar um esforço extra para fazer isso e os resultados só podem ser vistos depois de praticar o seguinte regularmente por um período de vários meses. Não existe uma maneira rápida de aumentar a altura.

1. Dieta e Nutrição:

• Em primeiro lugar, é muito essencial que você consuma uma dieta bem balanceada que tenha porções adequadas e proporcionais de proteínas, vitaminas, carboidratos e minerais de acordo com seu peso corporal e altura atual. É melhor consultar um nutricionista a respeito.

• Para aumentar a altura, sua dieta deve ser particularmente rica em proteínas e cálcio. As proteínas também são conhecidas como blocos de construção do corpo e ajudam na formação e no desenvolvimento de novos tecidos em seu corpo, desempenhando assim um papel crucial no aumento da altura. As proteínas, por sua vez, são compostas de aminoácidos, muitos dos quais são essenciais para estimular e manter níveis adequados de hormônio do crescimento humano no corpo. Consuma alimentos ricos em proteínas como: Soja, Leite de Soja, Leguminosas, Lentilhas e Queijo.

• O cálcio, por outro lado, fornece ossos mais fortes. Todos os produtos lácteos, ovos, Broccolli etc são boas fontes de cálcio.

• Você pode consultar o seu médico e ouvir a opinião dele sobre os shakes de proteína, cápsulas multivitamínicas e suplementos minerais (principalmente cálcio, zinco, manganês, potássio e fósforo) para ajudar a aumentar sua estatura.

2. Malhação e exercícios:

Você pode fortalecer seus músculos, bem como bombear os hormônios, realizando uma rotina de exercícios adequada todos os dias por pelo menos 30 a 40 minutos.

• Qualquer coisa, desde exercícios de alongamento a flexões e abdominais, pode ser realizada sob a orientação de um treinador. O alongamento é uma ótima maneira de liberar e aliviar toda a tensão acumulada nos músculos do corpo e foi considerado útil para quem está tentando ganhar altura. Vários tipos de exercícios de alongamento são: alongamento da cobra, torções e alongamentos básicos das pernas. Nadar e pular corda também são ótimas maneiras de se alongar. Além disso, você pode fazer alguns exercícios de suspensão, como as crianças fazem em um trepa-trepa. Alternativamente, você pode fazer aulas de kick boxing. Abaixo, estou descrevendo certas técnicas de suspensão que podem ser úteis:

Ver mais: É bom pular para aumentar a altura

• Você pode usar uma barra de suspensão para pendurar usando as mãos. Faça isso por pelo menos 5 minutos diariamente. Você pode então aumentar a duração à medida que sua resistência aumenta. Além disso, você pode aumentar o alongamento balançando para frente e para trás na barra. No caso de crianças, a supervisão de um adulto é recomendada para evitar lesões.

• Se você gosta de Yoga, também pode praticar Surya namaskar ou saudações ao sol todos os dias. Surya namaskar consiste basicamente em uma série de 12 posturas feitas em um ritmo que ajudam os músculos do corpo a esticar e fortalecer todos os músculos do corpo. Certos asanas da ioga como: Trikonasana (postura do triângulo), asana do triângulo reverso, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana etc. ajudam a ganhar um pouco de altura alongando-se e também aumentando a produção do hormônio do crescimento no corpo.

• Envolva-se em esportes como: badminton, tênis, vôlei e basquete para se manter ativo. Esses jogos são divertidos e também um exercício natural de alongamento.

• Pratique corrida ou corrida. Você deve ter visto que atletas costumam ter alturas muito boas, porque a corrida estimula a produção de hormônios de crescimento. Além disso, correr em alta velocidade causa micro fraturas muito pequenas em seus ossos longos. Essas fraturas então curam em virtude de uma boa dieta, descanso e tendência natural do corpo de se curar, fazendo com que os ossos sofram remodelação.

Ver mais: Suplementos para aumentar a altura

3. Mudanças no estilo de vida:

• Evite festas noturnas ou programas de televisão tarde da noite e reserve bastante tempo para descansar à noite. Uma boa noite de sono de pelo menos 6 a 8 horas consecutivas é essencial para obter uma boa altura e também para uma saúde geral. Durante o sono, boas doses de hormônio do crescimento são liberadas e também o modo do corpo muda de defensivo para regenerativo e reparador.

• Abandone hábitos prejudiciais à saúde, como fumar e consumir álcool, pois eles têm um efeito deletério em seu crescimento primário.

• Sente-se ao sol por 15 minutos todos os dias, de preferência de manhã cedo para absorver um pouco de vitamina D. De manhã, a quantidade de raios ultravioleta é mínima.

Ver mais: O aumento de altura Yoko é eficaz

• Crie o hábito de sentar-se em uma postura adequada. Sente-se com a coluna reta e os ombros estendidos. Na medida do possível, enquanto está sentado, mantenha as coxas paralelas ao chão e a base dos pés repousando adequadamente no chão. Mantenha o pescoço e a cabeça bem alinhados.

• Divida suas refeições em porções menores e faça 5 a 6 refeições menores em vez de três refeições pesadas. Isso é essencial para aumentar o seu metabolismo.

• Visite seu médico para descartar hormônio do crescimento, disfunção hipofisária ou tireoidiana nos estágios iniciais, se você sentir que sua altura não está crescendo o suficiente durante a adolescência.

• Mantenha um peso corporal ideal, pois o peso extra comprimiria seus discos intervertebrais, fazendo com que sua estatura parecesse mais baixa do que realmente deveria ser.

Se nenhuma das opções acima funcionar, existem muitas pílulas de hormônio sintético que afirmam aumentar a altura. No entanto, eles geralmente acarretam muitos efeitos colaterais e devem ser tomados somente após discutir todos os prós e contras com seu endocrinologista. Certas formas de cirurgia óssea também podem ajudar a aumentar a altura. A cirurgia é definitivamente um procedimento caro e doloroso, mas os resultados alcançados são apreciáveis.

Espero que você tenha achado o artigo útil e se beneficie dele.