• Gordura

Como reduzir a gordura abdominal?

Gordura abdominal:

Por que estamos obtendo gordura abdominal? Nosso estilo de vida diário é uma das principais razões para o ganho de gordura abdominal. Levamos uma vida rápida com uma velocidade alucinante, tudo a um clique de distância. Isso fez com que nossas atividades fossem reduzidas a predominantemente sentadas, o que inclui: dirigir para o trabalho em mesas e voltar para assistir TV. Além disso, estamos tão ocupados que nosso tempo médio de sono é de menos de oito horas por noite. Você pode discordar, mas sua barriga protuberante não.

Quais são as razões para a gordura abdominal:

Entender o que forma a gordura abdominal nos dirá como combatê-la. A gordura abdominal é essencialmente de dois tipos:

• Gordura visceral da barriga, ou seja, gordura que você não pode ver; e
• Gordura subcutânea da barriga, ou seja, gordura que você pode ver.

A gordura visceral está abaixo do músculo abdominal e próxima aos órgãos. A gordura subcutânea da barriga está acima dos músculos abdominais. Simplificando, é aquela protuberância que paira sobre o cinto. A gordura visceral é mais facilmente armazenada e queimada mais rapidamente devido à sua proximidade com um maior suprimento de sangue. Mas o mesmo não se aplica à gordura subcutânea.

Hormônios:

Os hormônios que auxiliam nas gorduras abdominais são principalmente dois. Esses são:

• Cortisol e
• Insulina

Quando o excesso de calorias se combina com a influência hormonal do cortisol e da insulina, nasce a gordura da barriga. Então, embora você possa contar calorias em sua dieta, essa gordura é mais um fenômeno hormonal que não será resolvido tão facilmente.

Ver mais: Fontes de gordura trans

Insulina e cortisol:

Os níveis de insulina em nosso corpo são diretamente influenciados pela quantidade de alimentos ricos em amido e doces que comemos. O cortisol, por outro lado, é influenciado pelos níveis de estresse, que são influenciados pela qualidade e quantidade do nosso sono. Mas o cortisol não faz mal em si mesmo, pois também é responsável pela secreção de enzimas queimadoras de gordura, como HSL. Quando se combina com a insulina, dá um impacto reverso e acaba armazenando gordura pela secreção da enzima LPL.

Açúcar e gorduras:

Amido e açúcar combinados com gordura podem representar a pior combinação para ganho de gordura. A gordura tem pouco ou nenhum impacto na produção de insulina. Mas quando a gordura é adicionada ao açúcar e amido, você obtém

• calorias mais altas,
• exposição elevada à insulina e
• aumento do desejo por comida.
• Adicione estresse à mistura e a magnitude do impacto aumenta drasticamente, forçando ainda mais o excesso de calorias ao redor da barriga.

Como reduzir a gordura abdominal?

Agora, quando identificamos os problemas da gordura abdominal, vamos prosseguir em busca de soluções para se livrar da gordura abdominal. A seguir estão as melhores dicas e maneiras de exercícios, alimentos e remédios para reduzir a gordura abdominal rapidamente.

Ver mais: Dieta para reduzir a gordura da barriga

Dieta balanceada:

• Uma dieta rica em proteínas e vegetais suprime a fome. Você se sente mais satisfeito por mais tempo e seu corpo saciado secreta menos insulina. Isso garante menos calorias e melhor equilíbrio hormonal.
• Minimize a retenção de água - reduza a ingestão de sódio, ou seja, evite o sal. Em vez disso, tempere sua comida com ervas e especiarias.
• Evite alimentos processados ​​- coma tudo o que estiver naturalmente disponível. Os conservantes podem prejudicar você.

Durma bem:

Ele amplia esse efeito reduzindo o cortisol e aumentando o hormônio do crescimento humano (HGH), que é um hormônio para queimar gordura e construir músculos. Faça do sono uma prioridade.

Exercícios intensos para reduzir a gordura abdominal:

• A gordura queima com o suor que você gera. A intensidade do treino cansa o corpo, garantindo assim que você não se esforce muito para dormir.
• Experimente o treinamento em circuito ou o treinamento intervalado de acordo com seus níveis de energia. A ênfase deve ser colocada na área abdominal. Faça abdominais, flexões, elevações de perna e repita as séries até ficar completamente exausto.
• O treinamento intervalado é perfeito se você é obeso. Você pode fazer intervalos curtos entre as séries de exercícios intensos e aumentar sua velocidade gradualmente. Isso também aumenta a resistência.
• Esqueça sua preguiça e pelo menos comece a andar. É uma necessidade e reduz o cortisol após os treinos.
• o A corrida nunca traz os benefícios da corrida. Em vez disso, tente correr; é bom para o coração também.

Ver mais: Como perder gordura teimosa da barriga

Evite o estresse:

Tente manter a calma. Ficar estressado não resolverá os problemas; ao contrário, aumentará seus problemas de perda de peso. A próxima vez que você babar com essa tentação, não ou seja atraído pela fragrância convidativa de hambúrguer com batatas fritas, lembre-se de que só vai aumentar a sua barriga. Seja sábio, mantenha-se saudável e perca gordura da barriga.

Aveia:

A aveia é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura. Se você quer saber como reduzir a gordura abdominal, pode-se dizer que a aveia é uma das melhores maneiras de queimar a gordura. Como a aveia vem com toneladas de fibras e enche o estômago e restringe o desejo frequente de fome. Uma vez que você está comendo menos, você não ganhará espera também. Se você está ciente dos exercícios para reduzir a gordura abdominal, a dieta também não será um problema. Quando você conhece os dois, você ganhou metade da batalha. Um dos melhores lanches da manhã é a aveia, e a aveia rica em fibras é a melhor que existe.

Se você está morrendo de fome ou com fome enquanto faz uma dieta para cortar gordura, uma das melhores maneiras de se alimentar durante esse período é a aveia. Uma coisa deve ser mantida em mente: aveia adoçada deve ser evitada. Se você deseja manter a dieta certa para reduzir a gordura abdominal, então a aveia é a refeição perfeita para você. Há várias maneiras de se comer aveia, mas certifique-se de não consumir açúcar com aveia.

Nozes:

As nozes são sempre uma ótima maneira de manter o estômago cheio durante uma dieta para perda de gordura. Uma das melhores maneiras de reduzir a dieta de redução de gordura é ingerir boas quantidades de nozes, sendo as amêndoas uma das mais populares. As amêndoas são uma das nozes mais saudáveis ​​de todos os tempos e também pode ser considerada uma das nozes mais consumidas. Se você quer emagrecer facilmente, pode-se dizer que as nozes são uma das melhores coisas para emagrecer facilmente. Uma série de estudos científicos provou que as amêndoas são realmente incríveis e podem melhorar a resistência de alguém. Se você está ansioso para perder gordura com facilidade e rapidez, comer amêndoas diariamente de manhã ou no café da manhã pode ser extremamente útil.

Pó de proteína para perda de gordura:

Proteína em pó e proteína em pó para perda de gordura são um dos melhores produtos que existe. A proteína em pó para perda de gordura fornece ao corpo a quantidade certa de proteína e também auxilia no procedimento de queima de gordura. Se você está disposto a perder mais gordura em menos tempo, então a proteína em pó para perda de gordura é o melhor que existe.

Azeite:

Cozinhar com azeite pode ser muito saudável e útil também. Algumas refeições preparadas com azeite de oliva são muito saborosas e saudáveis ​​também. O consumo de alimentos cozidos com azeite de oliva comprovadamente reduz boas quantidades de gordura com bastante facilidade. O azeite de oliva é provavelmente melhor do que qualquer outro óleo disponível em termos de perda de gordura.

Bagas:

As bagas ajudam no processo de perda de gordura. As bagas vêm com todos os nutrientes e beneficiários da natureza e têm toneladas de vitaminas e elementos naturais que resistem à ocorrência de deposição de gordura e lutam junto ao corpo para se livrar do excesso de gordura.

Carne magra:

Se você quiser comer algo delicioso enquanto faz uma dieta para perder gordura, então comer algumas proporções de carne magra não vai te prejudicar de forma alguma. A carne magra vem com boa quantidade de fibras e permite queimar calorias muito melhor do que qualquer outro carboidrato. A quantidade de calorias na carne magra é muito baixa e ajudarão a reduzir a gordura muito rapidamente. Se você está disposto a reduzir a gordura da barriga, a carne magra é o salvador.

Existem alguns alimentos e técnicas incríveis discutidos neste artigo que permitirão que você perca peso com bastante facilidade. Alimentos como carne, nozes, etc, vêm embalados com fibras e aumentam o processo de queima de calorias. Um grande consumo de alimentos não significa necessariamente que você vai ganhar quilos de peso. Importa o que você come.