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Como reduzir a gordura facial naturalmente: 15 dicas e exercícios eficazes

Bochechas rechonchudas e queixo com covinha podem fazer de você o animal de estimação do seu professor na infância, mas não ficam bem quando adultos. Gordura facial excessiva não só não é saudável, mas também faz você parecer mais velha, muito além da sua idade. Pode ser extremamente frustrante, especialmente para as mulheres, já que certos acessórios, roupas e tipos de maquiagem podem não ser adequados para você se tiver gordura facial excessiva.

A melhor maneira de prevenir o excesso de gordura facial é manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente. Uma dieta saudável e equilibrada e uma rotina de exercícios aeróbicos adequada irão aumentar sua beleza facial e ajudá-lo a se livrar dessas bochechas salientes e queixo duplo! Portanto, se seu rosto parece mais magro e inteligente, as pessoas perceberão instantaneamente a mudança positiva e enviarão elogios em sua direção.

Causas para excesso de gordura facial:

• Fatores genéticos.
• Excesso de peso corporal.
• Estilo de vida estressante.
• Nenhum ou pouco exercício
• Hábitos alimentares pouco saudáveis.

As dez melhores estratégias para perder gordura facial:

Cansado dos comentários e piadas intermináveis ​​em suas bochechas rechonchudas e queixo duplo? Você gostaria de se livrar do excesso de gordura do rosto rapidamente e parecer jovem?

Este artigo responde a todas as suas perguntas sobre como reduzir a gordura facial naturalmente.

1. Consuma uma dieta balanceada:

Consumir uma dieta saudável e equilibrada é vital para uma boa saúde. Um regime alimentar adequado não só ajuda a perder peso, mas também o mantém com energia ao longo do dia. Consumir as refeições na hora certa do dia para garantir uma digestão adequada. Se necessário, consulte um nutricionista e prepare um gráfico de dieta saudável.

Inclua muitas frutas frescas e vegetais folhosos em sua dieta, pelo menos 1-2 porções por dia. Certifique-se de que suas refeições contenham todos os grupos de alimentos, fibras, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas. Uma alimentação saudável garante a manutenção de um peso corporal saudável e evita o acúmulo de gordura facial. ( 1 )

Veja também: O que comer para perder peso

2. Beba muita água:

Mantenha-se bem hidratado ao longo do dia. Beber um copo de água antes das refeições faz com que se sinta satisfeito e, portanto, reduz o consumo geral de calorias. Isso pode levar a uma perda gradual de peso em geral e nas bochechas. Estudos têm mostrado que o consumo de água também leva a um aumento na quebra de gordura, mobilizando assim o excesso de depósitos de gordura no corpo, promovendo a perda de gordura. Água potável também é conhecida por aumentar a taxa metabólica em 24%, aumentando assim a queima de calorias. Certifique-se de beber pelo menos 8-12 copos por dia para resultados positivos. ( 2 )

3. Mantenha um cronograma de exercícios regulares:

A maneira mais eficaz de reduzir o excesso de gordura no rosto é uma programação regular de exercícios. Os treinos diários aumentam a circulação sanguínea e ajudam a queimar gordura mais rapidamente. Certos estudos mostraram que a realização de exercícios cardiovasculares de alta intensidade queima gordura mais rapidamente do que outros tipos de atividades. Alguns dos exercícios cardiovasculares típicos são corrida, ciclismo e natação. Conseqüentemente, a perda geral de peso levará a um efeito de emagrecimento no rosto. Se você quiser perder gordura especificamente nas áreas ao redor dos olhos, mantenha os olhos fechados, olhe suavemente para cima e para baixo lentamente. Repita este exercício várias vezes. Você pode deitar-se na cama, levantando as sobrancelhas o máximo possível, mantendo os olhos abertos. Em seguida, coloque-os na posição normal. Você pode repetir este exercício dez vezes.

Seguir essas dicas de exercícios regularmente ajudará você a reduzir a gordura do rosto rapidamente e realçar sua beleza.

4. Obtenha um sono adequado:

Todo o trabalho e menos sono fazem de Jack um menino chato! Se você não está dormindo o suficiente por vários motivos, é provável que seu corpo tenha uma taxa metabólica mais lenta. Também leva a níveis mais elevados de cortisol, o que causa muitos efeitos colaterais, incluindo ganho de peso. O sono afeta certos hormônios do corpo que regulam a fome e a saciedade. A redução do sono aumenta o hormônio grelina e aumenta o apetite, enquanto reduz os níveis de leptina, que é o hormônio da saciedade. Conseqüentemente, a tendência de comer demais aumenta, aumentando também a gordura facial. Portanto, certifique-se de obter seu sono de beleza de 7 a 8 horas todos os dias !! ( 3 )

Veja também: Efeitos colaterais dos queimadores de gordura

5. Chiclete:

É uma das maneiras de continuar trabalhando a mandíbula e os músculos faciais para reduzir a gordura facial. Não dá resultados imediatos, mas pode dar ao rosto uma aparência mais esguia por longos períodos. Mas assegure-se de não ficar viciado nisso. Mastigar chicletes em excesso pode causar sérios problemas dentários. Certifique-se de comer uma variedade sem açúcar para reduzir a gordura facial, por um período limitado todos os dias.

6. Diminua seu consumo de gordura e alimentos processados:

Alimentos processados ​​e alimentos ricos em açúcares refinados são incrivelmente prejudiciais à saúde. Eles causam aumentos bruscos no açúcar no sangue e fazem com que você coma demais. Os alimentos processados ​​não contêm nutrientes essenciais ou fibras e são ricos em calorias vazias. Eles podem causar um aumento drástico de peso se consumidos regularmente e em excesso. Alguns dos exemplos de alimentos processados ​​são massas prontas, macarrão, açúcar branco, pão, xaropes de chocolate e geleias, etc. Reduza esses alimentos prejudiciais e observe uma mudança positiva em seu corpo gradualmente.

7. Controle a ingestão de sal e açúcar:

Você quer saber como reduzir a gordura facial rapidamente? Evite comer sal e açúcar em excesso. O aumento da ingestão de sal leva à retenção geral de água no corpo e causa inchaço em diferentes partes do corpo, incluindo as bochechas e o rosto com destaque. A maioria dos lanches prontos disponíveis tem alto teor de sal e sódio, portanto, prefira lanches caseiros saudáveis, como um punhado de nozes ou frutas frescas, aos processados.

O açúcar contém calorias vazias e não tem muito valor nutritivo. Sucos prontos e salgadinhos doces têm alto teor de açúcar e são prejudiciais à saúde. Corte todas as bebidas açucaradas e refrigerantes se você quiser perder esse queixo duplo rapidamente ( 4 )

Veja também: Perca peso sem fazer exercícios

8. Reduza o consumo de álcool:

Muitas vezes, tem-se observado que a ingestão de álcool está associada a maiores chances de desidratação, o que, por sua vez, induz o organismo a reter mais água. Isso pode causar inchaço facial e fazer você parecer inchado. Esta também é uma fonte de calorias vazias e leva a um ganho de peso rápido sem adicionar nenhum valor nutricional. É conhecido por promover o ganho de peso em todo o rosto.

A pesquisa também mostrou que o álcool suprime os hormônios da saciedade, aumentando assim suas chances de comer demais e ganhar peso no rosto. Você deve evitar beber e fumar se quiser livrar-se dos quilos extras do rosto. Fumar também aumenta o envelhecimento do rosto, reduzindo sua juventude em geral. Se você está lutando para perder essa gordura facial, é melhor cortar o álcool para obter resultados mais rápidos! ( 5 )

9. Soprar balões:

Balões adicionam cor não apenas às suas festas de aniversário, mas também dão força aos músculos faciais, caso você os exploda. Soprar balões alonga e exercita os músculos faciais e é uma técnica comprovada para reduzir a gordura facial. Na próxima festa de aniversário, certifique-se de estourar alguns balões extras !!

10. Continue sorrindo:

Sorrir com frequência é o mais fácil e o melhor exercício que você pode aplicar aos músculos faciais. Tonifica e fortalece os músculos faciais e elimina a gordura da bochecha de forma bastante eficaz. Além disso, você tem o benefício adicional de alegrar o dia de todos ao seu redor. Então sorria !!

Exercícios faciais para reduzir a gordura do rosto e bochechas:

Todos nós não admiramos os rostos esculpidos e tonificados de nossas celebridades favoritas? A primeira coisa que uma pessoa nota é o rosto, portanto, perder gordura facial fará com que você pareça mais jovem e bonita. Embora seja um desafio perder peso apenas de uma área específica do corpo, uma vez que você incorpore uma dieta saudável e um regime de exercícios, perder alguns quilos extras também fará com que você perca a gordura do rosto. A pesquisa sugere que a realização de exercícios faciais pode tonificar os músculos faciais e reduzir a gordura da bochecha.

Os exercícios a seguir ajudam a reduzir a gordura do rosto e emagrecê-lo para uma aparência esculpida.

1. O exercício bochecha:

Este exercício ajuda a reduzir as rugas ao redor das rugas de expressão e do nariz, tonificando os músculos.

• Incha as bochechas respirando fundo.
• Segure o ar lá por 15 segundos.
• Empurre o ar para a outra bochecha pelos próximos 15 segundos e de volta. Grátis e repita por 30 segundos.

2. O exercício de gargarejo:

O exercício do gargarejo é um truque simples, mas potente, para diminuir a flacidez facial.

• Tome um gole de água morna e gargareje na boca pelo maior tempo possível.
• Repita esse processo várias vezes, cerca de um minuto de cada vez.
• Prefira fazer este exercício antes de ir para a cama, várias vezes para reduzir a gordura do rosto.

Veja também: Perca peso sem fazer dieta

3. Simha Mudra:

O treino de ioga facial ajuda a alongar e apoiar os músculos faciais, moldar as maçãs do rosto, reduzir o estresse e resultar em um rosto esguio e bonito. O Simhamudrasana é uma postura semelhante à de um leão, daí o nome. ( 6 )

Para fazer isso:

• Sente-se de joelhos e cruze os tornozelos por baixo do assento.
• Pressione as palmas das mãos sobre os joelhos e libere o peito. Estenda lentamente os dedos e estique os braços.
• Inspire lentamente pelo nariz.
• Em seguida, expire com força pela boca enquanto faz um som 'ha'. Ao fazer isso, abra bem a boca e coloque a língua para fora o máximo possível.
• Inspire novamente enquanto volta ao normal.
• Repita tantas vezes quanto possível, para aliviar o estresse e também para um efeito de emagrecimento no rosto.

4. O exercício de rotação da língua:

Este exercício é fácil, mas poderoso, para reduzir a gordura facial.

Para fazer isso:

• Feche a boca e gire a língua em movimentos circulares em todas as direções.
• Ao girar, certifique-se de tocar a superfície externa dos dentes superiores e inferiores.
• Faça isso 15 vezes nos sentidos horário e anti-horário.
• Você pode fazer este exercício quantas vezes puder para obter o máximo de resultados.

5. O exercício do peixe sorridente:

Este é um exercício facial benéfico para trabalhar e tonificar suas bochechas. Ele diminui a gordura flácida em suas bochechas e também as fortalece. Este exercício visa principalmente a gordura em suas bochechas inferiores e ao redor do queixo.

Como fazer isso:

• Basta encolher as bochechas para formar uma cara de peixe e depois tentar sorrir.
• Segure esta posição por 5 segundos.
• Repita 10-15 vezes seguidas para obter os resultados desejados.

6. A rotina de treino de rosto:

Aqui está uma rotina de exercícios de rosto eficaz que permitirá que você perca o queixo duplo. As rotinas são as seguintes.

1. Piscando:

• Faça quatro séries de piscadas 15-20 vezes com 30 segundos de descanso entre cada série.
• Prossiga com um alongamento de lábios e nariz.
• Descanse cerca de 30 segundos entre as séries.

2. Acenando com a cabeça:

• O movimento sentado para cima e para baixo também é uma das rotinas de alongamento de rosto mais eficazes para se livrar do queixo duplo.
• Faça quatro séries de acenos para cima e para baixo por pelo menos 20 vezes com um intervalo de não mais de 60 segundos entre as séries.
• Essa rotina específica é considerada uma das melhores maneiras de se livrar da gordura do queixo.

3. Levantar sobrancelha:

• Levante a sobrancelha para tirar a gordura da parte superior do rosto.
• Esta é uma das melhores e mais fáceis técnicas para reduzir a gordura facial.
• O resultado dependerá da duração do exercício e do número de vezes que você o faz em um dia.
• Faça a sobrancelha levantada por três séries e 8-10-12 repetições. Isso significa que você fará oito repetições para a primeira, 10 para a segunda e 12 para a última série com um intervalo de 60-90 segundos entre as séries.

Não importa quais exercícios você faça para definir seu rosto e perder essa gordura extra, você também deve se concentrar em uma dieta saudável, beber água adequada e ter uma programação sono-vigília adequada. Tudo isso ajuda a melhorar sua saúde geral e adiciona brilho ao seu rosto, ao mesmo tempo que reduz a gordura facial. Qual dos exercícios acima o beneficiou mais? Deixe-nos saber !!

Aviso Legal: As informações neste site são fornecidas apenas para fins educacionais. Não se destina a substituir o conselho médico, diagnóstico ou tratamento. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer um dos exercícios acima para reduzir o rosto gordura.

PERGUNTAS FREQUENTES:

1. Posso perder gordura do rosto rapidamente em uma semana?

Se você se exercita regularmente, faz uma dieta saudável e reduz as calorias com exercícios faciais específicos, pode ser possível reduzir a gordura facial em uma semana. No entanto, para resultados permanentes efetivos, continue com os itens acima por períodos mais longos.

2. Os exercícios faciais ajudam a perder gordura facial?

Os dados disponíveis sobre a eficácia dos exercícios para gordura facial são limitados. Estudos mostram que eles podem tonificar e fortalecer os músculos faciais, levando a uma aparência geral mais esguia. Como não há efeitos colaterais negativos, não há mal nenhum em tentar, certo?

3. Quanto cardio devo fazer para perder gordura facial de forma eficaz?

De acordo com alguns estudos, você deve obter cerca de 2,5 a 5 horas de cardio moderado e 1,25 a 2,5 horas de cardio de alta intensidade por semana para perder uma quantidade substancial de peso.