O corpo, a mente e a alma precisam de muita energia para funcionar diariamente. Somos apenas vítimas das circunstâncias em todos os momentos, especialmente quando há contratempos. Os percalços de que falamos são aqueles que afetam o corpo, a mente e a alma em geral.
Por exemplo, o rato que correu a vida que levamos não nos permite cuidar bem do nosso corpo. Isso, então, leva à desarmonia dos chakras dentro de nós. Quando os chakras não estão alinhados e em uníssono, tendemos a ficar mentalmente desequilibrados e fisicamente doentes.
Portanto, é importante exercitar não apenas o corpo, mas também a mente. Por séculos, a arte e a ciência da ioga têm ajudado muitas pessoas em todo o mundo. Não é preciso passar horas na academia aprendendo ioga e aplicando-a no dia a dia. Meia hora no máximo por dia, manhã, meio-dia ou noite é mais do que suficiente.
Os especialistas também opinam, a ioga e seus asanas podem ajudar a remover doenças e enfermidades, às vezes sem intervenção médica ou também entrando na faca. Vamos, então, dar uma olhada em um asana muito popular, mas eficaz, o padmasana yoga hoje!
O Padmasana Yoga (postura do lótus):
Também conhecida como postura de lótus, o Padmasana é, de fato, um ato de amar sua mente, corpo e alma sem quaisquer condições. Continue lendo e aprenda mais, esta é uma pose que tem ajudado milhões, e temos certeza de que ajudará você também.
Mais sobre o Padmasana Yoga:
Em sânscrito, “Padmam” significa lótus. Conseqüentemente, padmasana é chamada de postura de lótus. A pose é uma pose de ioga clássica muito popular e também é famosa fora da comunidade. Embora esta postura seja considerada uma postura básica de meditação, realizar um padmasana é muito difícil, pois é uma postura bilateral, o que significa que ambas as partes, neste caso as pernas, são trocadas ou cruzadas. Isso requer boas práticas para ser alcançado.
Este guia irá ajudá-lo a saber como fazer padmasana yoga passo a passo e seus benefícios, modificações, precauções e dicas para iniciantes junto com variações de imagens de pose.
Passos de Padmasana Yoga:
Padmasana é um asana bastante difícil. Portanto, é ideal realizar alguns asanas preparatórios, como a pose do pombo ou a pose da borboleta, antes de executar este asana.
1. Comece sentando em uma postura de pernas cruzadas com a perna direita cruzada sobre a esquerda. Certifique-se de que seus quadris estão mais altos do que seus joelhos.
2. Com a ajuda das mãos, leve o pé direito sobre a coxa esquerda de forma que o inferno toque a articulação do quadril.
3. Agora você deve virar a sola do pé para cima, alongando o tornozelo.
4. Assim que estiver confortável nesta posição, coloque o pé esquerdo na coxa direita com o calcanhar tocando a articulação do quadril, a sola do pé voltada para cima.
5. Pressione suavemente os tornozelos até as coxas. Agora estenda da base do períneo, por todo o comprimento da coluna vertebral, com toda a energia de uma vez.
6. Agora coloque as mãos nos joelhos. E traga seus dedos para jnana mudra, ou seja, com os polegares e o indicador formando um círculo e o resto dos dedos estendidos.
7. Permaneça nesta posição por um período de tempo, respirando profundamente, tanto quanto possível.
8. Caso você tenha alguma dificuldade ou sensação de entorpecimento, volte à posição original imediatamente.
9. Enquanto pratica, lembre-se de alternar a perna dianteira sempre que chegar a esta postura.
Benefícios de Padmasana (postura de lótus):
Benefícios físicos da padmasana (postura do lótus do ioga):
1. Padmasana yoga é conhecido por ser um dos asanas mais avançados de abertura do quadril e também uma das posturas básicas de meditação, portanto, acalma o cérebro.
2. O asana auxilia as articulações do tornozelo na construção de força e flexibilidade.
3. A postura de lótus ajuda a estimular a coluna, o abdômen, a pélvis e a bexiga.
4. O asana também ajuda a alongar os joelhos e tornozelos.
Benefícios terapêuticos da padmasana (postura do lótus do ioga):
1. Pessoas com ciática podem se beneficiar ao fazer este asana.
2. As mulheres que sentem desconforto menstrual podem encontrar alívio fazendo este asana.
3. Padmasana yoga é citado como o “destruidor de todas as doenças” em textos tradicionais.
4. A mulher grávida pode praticar este asana até o fim para facilitar o parto.
Ver mais: Postura de Peixe Matsyasana
Modificações para Padmasana (Yoga Pose de Lótus):
Antes de realizar padmasana completamente, pode-se começar fazendo ardha padmasana, onde ardha significa metade. Para realizar ardha padmasana, siga as etapas abaixo:
1. Depois de colocar a perna dianteira na posição, deslize a parte inferior da perna sob a perna dianteira. O pé deve encontrar a parte externa do quadril oposto.
2. Enquanto estiver fazendo isso, se o joelho da perna não tocar o chão, use um cobertor dobrado grosso por baixo.
3. Execute este asana, com ambas as pernas alternando a cada vez, durante cada prática.
Você também pode usar um bloco de espuma ou um cobertor dobrado sob o assento para aumentar a altura dos quadris.
Precauções para Padmasana (Yoga Pose de Lótus):
1. Este asana não é adequado para pessoas que sentem dor ou rigidez nos joelhos, tornozelos ou articulações do quadril. No entanto, eles ainda podem realizar este asana usando modificações após consultar um especialista.
2. Não é adequado para pessoas com histórico de lesão no joelho ou no tornozelo.
3. Padmasana é uma postura muito avançada e é altamente recomendável que seja feita com a ajuda de um treinador antes de fazê-la sozinho.
Dicas para começar:
Na maioria das vezes, durante o aquecimento, a parte externa do tornozelo está freqüentemente esticada demais. Para equalizar os dois tornozelos, você pode tentar empurrar a parte interna do pé contra o braço. Certifique-se de manter um alongamento uniforme dos tornozelos internos e externos, ao tentar trazer o pé para a virilha oposta.
Ver mais: Pose da Montanha Tadasana
Poses preparatórias e de acompanhamento:
Posturas preparatórias para padmasana são baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Posturas de acompanhamento são adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Mais detalhes sobre a postura do Padmasana Yoga:
Quando já mencionamos muitos dos benefícios do padmasana, vamos agora aumentar nosso conhecimento um pouco mais sobre essa postura de ioga muito comum. Obviamente, esta é a postura mais comum quando alguém deseja fazer meditação. O significado disso, como já foi mencionado anteriormente, é, obviamente, a postura de lótus. Isso ocorre porque, enquanto executamos essa postura, nossas pernas ficam na posição que se parece com a base de um lótus. Este também é conhecido como 'kamalasana'. A razão muito definitiva para este nome é que a flor de lótus também é conhecida como ‘kamal’ em hindi. Isso alonga o corpo de uma forma muito calmante e também relaxa sua mente para que você esteja pronto para meditar.
Para as pessoas que trabalham o tempo todo, os benefícios da padmasana podem ser um pouco difíceis de receber durante todo o dia. É normal ter uma postura inadequada se você ficar sentado por muitas horas em uma única posição. A parte triste é que o padmasana yoga não pode ser realizado nos locais de trabalho sempre que você quiser. Como uma substituição, o que você geralmente pode fazer é esticar os pés e movê-los no sentido horário e anti-horário. Mais do que isso, é ainda melhor se você fizer pausas em intervalos curtos e depois dar uma volta no chão para alongar as costas e também relaxar a posição fixa.
Seguir todos os passos da padmasana yoga também controla sua respiração e acalma o nível de estresse. Em geral, é também um treino geral para o corpo, porém você não sente nenhuma tensão. É errado acreditar que fazer padmasana ioga pode ser o único remédio para todos os tipos de problemas. É melhor que você faça uma sessão completa de ioga, na qual poderá executar uma série de etapas, uma após a outra, para obter os melhores resultados. Não é possível obter todos os benefícios sem colocar algum tipo de pressão no corpo e, portanto, o padmasana pode fazer apenas uma parte dele.
Em geral, o Yoga é a melhor maneira de resolver seus problemas físicos e mentais que ocorrem devido ao estresse. Da mesma forma, os benefícios do padmasana são alguns dos melhores entre todos e você deve começar a praticar imediatamente.
Ver mais: Etapas e benefícios do bhujangasana