9 principais exercícios para os braços que você pode fazer durante a gravidez
A gravidez é uma fase em que as mulheres tendem a ganhar muito peso. É principalmente devido à falta de exercícios físicos e hormônios da gravidez no pico. Os braços são uma das partes comuns onde o peso da gravidez pode se acumular. Exercícios regulares para os braços, mesmo durante a gravidez, são altamente recomendados. Existem exercícios de braço para gravidez que visam o emagrecimento dos braços.
Exercícios de braço para experimentar durante a gravidez:
1. Curvatura do bíceps:
Para tentar este exercício de braço durante a gravidez, sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas retas o tempo todo. Puxe o umbigo na direção da coluna para evitar o arco para a frente. Enquanto estiver nessa postura, puxe as omoplatas para baixo e para trás novamente. Agora, segure um peso de 5 a 10 libras em cada mão. Mantenha os braços junto ao corpo, enquanto as palmas das mãos estão voltadas para a frente. Flexione o braço direito, enquanto inclina o peso da mão em direção ao ombro. Abaixe as costas para a posição inicial e repita com o braço esquerdo para completar um ciclo. Faça cerca de duas séries de 10 repetições e faça uma pausa de um minuto entre elas.
2. Extensão de tríceps:
Fique na postura de antes. Agora, segure um peso de 3-5 libras em cada mão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados e apontados para o teto. Levante os pesos em direção ao teto lentamente. Abaixe os pesos atrás da cabeça de forma que os cotovelos apontem para o teto. Repita 10 vezes por 2 séries com um minuto de intervalo entre elas. Este é um ótimo exercício para os braços durante a gravidez.
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3. Aumento lateral:
Mantenha uma postura de pé com as pernas na largura do quadril. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Agora, segure um peso de 3-5 libras em cada mão. Cada braço deve ficar ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Lentamente, levante ambos os braços até o nível dos ombros. Agora, abaixe os braços para os lados. Faça 10 repetições disso por 2 séries, com um minuto de intervalo entre elas. Continue fazendo esses exercícios para os braços durante a gravidez para obter ótimos resultados.
4. Polegar Figura 8:
Fique em pé, com os braços abertos e os polegares para cima. Agora tente inclinar seus polegares para trás. Mova os polegares para baixo e depois para trás para traçar a figura 8. Quando estiver na parte inferior do círculo, gire os polegares para a frente e continue. Continue 10 vezes por 2 conjuntos.
5. Flexões de parede com uma mão:
Fique a um metro de uma parede e incline-se para frente. Dobre os cotovelos e traga o peito em direção à parede. Agora empurre até que seus braços estejam retos novamente. Certifique-se de manter seu corpo em uma linha reta e plana da cabeça aos dedos dos pés ao fazer isso.
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6. Linhas livres de peso:
Cerre o punho enquanto segura os cotovelos contra a cintura. Agora, mantenha o antebraço afastado do corpo a 90 graus do chão. Gire os antebraços como se fosse um remo. Repita 10 vezes duas vezes. Este é um dos melhores exercícios para os braços durante a gravidez.
7. Quedas de bancada:
Sente-se, de preferência, em um sofá baixo e deslize-o pela frente de modo que apenas seus braços suportem seu peso. Abaixe a bunda até o chão, dobrando os braços. Tente e, lentamente, volte à posição sentada novamente.
8. Cachos de martelo:
Mantenha os polegares para a frente com os halteres ao seu lado. Enrole o peso normalmente, mas desta vez, mantenha o polegar na frente do movimento. Repita 10 vezes.
9. Pilates e ioga:
Existem muitas posições de pilates e ioga que visam as gorduras de seus braços e as reduzem. Estes são seguros e estão entre os melhores exercícios para os braços durante a gravidez.
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Esses foram alguns dos exercícios para o braço da gravidez. Experimente estes exercícios divertidos e mantenha os braços finos e em forma, mesmo durante a gravidez. Continue fazendo os exercícios para os braços durante a gravidez e seja regular para perder os quilos rapidamente.