Respirar é um processo natural para todos nós. Embora você precise respirar mais se estiver grávida. Você respira como parte do funcionamento do seu corpo, mas respirar durante a gravidez é muito mais importante para passar os nove meses dela. Agora você pode estar se perguntando o que há de tão especial na respiração. Como todos nós respiramos o tempo todo de qualquer maneira, é importante que você respire da maneira certa durante a gravidez. Todos nós devemos respirar rapidamente. No entanto, as mulheres grávidas precisam respirar profundamente, o que requer prática e paciência para fazer a respiração direito. Aqui estão alguns exercícios respiratórios para mulheres grávidas.
Ajudando os pulmões a se expandir e a inspirar mais ar, a respiração abdominal também ajuda a fortalecer os músculos abdominais. É um dos exercícios respiratórios simples durante a gravidez que envolve principalmente um treino para o abdômen.
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É um dos exercícios respiratórios mais úteis durante a gravidez, especialmente no que diz respeito ao momento do parto. Deitar de costas na água e contar as respirações enquanto as inspira deve acalmá-lo e você pode tentar relaxar ao mesmo tempo que as faz.
Semelhante à respiração abdominal, a respiração em rolo deve fazer seu peito e abdômen caírem em sincronia, fazendo com que pareça um rolo enquanto você respira. Ser uma das técnicas de respiração da gravidez permite que você use seus pulmões em sua capacidade máxima.
É uma forma de exercícios de respiração Yogic durante a gravidez que se concentra nos níveis de energia do seu corpo, ao contrário das técnicas de respiração profunda durante a gravidez mencionadas acima. Um exercício simples envolvendo respirações pelo nariz mantendo a boca fechada e fazendo o som do oceano enquanto o solta é o que forma o exercício!
Fortalecendo seu abdômen e área pélvica e seus abdominais e ajudando em um parto fácil, é um dos exercícios respiratórios mais fáceis durante a gravidez.
Em pé, com as mãos no peito e respirando fundo enquanto conta até 10, sinta seus pulmões se expandirem e prenda a respiração por alguns segundos e depois expire. Repita 10 vezes ao dia para que seja eficaz o suficiente.
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Respirar rapidamente e superficialmente pela boca dará aos pulmões um bom exercício e os manterá saudáveis. Embora respirar superficialmente durante todo o dia não seja exatamente saudável para o bebê devido à ingestão limitada de oxigênio, respirar profundamente por alguns minutos seria definitivamente um dos exercícios respiratórios essenciais na gravidez.
Certifique-se de que está em uma posição confortável e depois de relaxar todo o corpo, execute a técnica alternativa de respiração profunda e superficial para gravidez em um ciclo, 5 vezes ao dia.
Esta técnica de respiração é mais adequada para o período de trabalho de parto, quando você está fadada a fazer respiração de pânico, o que reduz o nível de ingestão de oxigênio para você e seu filho. Respirar ritmicamente pela boca durante o trabalho de parto pode ajudá-lo a dar à luz com mais facilidade.
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Lembre-se de realizar estes exercícios para ajudar no crescimento do seu bebê, que também necessita de oxigênio. A ansiedade e o estresse podem ser combatidos com exercícios respiratórios. A respiração profunda que leva à ingestão de mais oxigênio, por sua vez, reduz os músculos doloridos. E embora a maioria tema o período de trabalho de parto, praticar essas técnicas de respiração irá garantir que você esteja mais presente para o parto, em vez de apenas entregar e tornará o processo um pouco mais fácil para você.