9 principais exercícios cardiovasculares durante a gravidez
Os exercícios cardiovasculares durante a gravidez são muito benéficos para a mãe e para o feto. Ele fortalece os músculos e aumenta a função pulmonar, permitindo que o corpo respire mais oxigênio. Ele fortalece os músculos do coração. Além disso, um bom treino cardiovascular sempre deixa a pessoa com uma atitude mental enérgica e alegre em relação a tudo na vida, o que é muito importante para o crescimento saudável do bebê.
Então, quais são os exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas? Basicamente, a maioria dos exercícios cardiovasculares pode ser feita na gravidez, mas diminuída em intensidade e duração conforme a gravidez avança. Deve-se ter cuidado para nunca perder o fôlego, pois isso pode fazer com que o feto receba menos oxigênio, já que a maior parte do oxigênio é então usado para o próprio corpo da mãe. Apenas faça exercícios com segurança e em um ritmo confortável.
Aqui estão alguns exercícios cardiovasculares que devem ser feitos durante a gravidez:
1. Natação:
A natação é um exercício particularmente excelente durante a gravidez, pois a água reduz o peso corporal em um décimo e, portanto, quase não há pressão sobre as articulações. Além disso, a água ajuda a evitar o superaquecimento do corpo. No entanto, não nade muito vigorosamente. Mantenha seu ritmo estável e confortável.
2. Água Zumba:
Water Zumba é uma reviravolta divertida na clássica rotina de exercícios de Zumba - em um ambiente refrescante e sem impacto. Mantenha seus movimentos de dança baixos e confortáveis. Antes de continuar com os exercícios cardiovasculares durante a gravidez, consulte o seu médico e também o seu instrutor de Zumba, que pode modificar seus movimentos de acordo com a condição.
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3. Exercício cardiovascular em esteira:
Se você já segue um exercício cardiovascular em esteira, pode continuar assim mesmo após a gravidez. No entanto, faça isso somente, e somente depois de consultar seu médico e seu treinador para que eles possam traçar o treino perfeito para você com base em sua condição física e gravidez. Em geral, faça exercícios relaxantes que o deixem sem fôlego.
4. Caminhando:
Caminhar é o melhor exercício cardiovascular durante a gravidez. É fácil, seguro e econômico também. Faça um passeio leve e tranquilo pela manhã e à noite para respirar o ar fresco do lado de fora. Caminhe em um ritmo confortável e se você sentir que está se cansando, mesmo que ligeiramente, sente-se por algum tempo e descanse, respirando profundamente.
5. Corrida:
Como correr é um exercício mais impactante do que caminhar. É importante consultar seu médico e seu treinador, se você tiver um, antes de começar a correr como exercícios cardiovasculares durante a gravidez. Use tênis de corrida confortáveis, aqueça-se com antecedência e corra em um ritmo constante que não o deixará sem fôlego.
6. Kickboxing:
Kickboxing é um exercício cardiovascular de alto impacto durante a gravidez que envolve movimentos marciais. É melhor evitar o kickboxing durante a gravidez. O kickboxing no início da gravidez ainda é bom, mas em estágios posteriores pode ser perigoso. No entanto, sinta-se à vontade para consultar seu médico para obter conselhos.
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7. Ciclismo:
Andar de bicicleta durante a gravidez é um bom exercício se você for adepta do ciclismo e tiver certeza de que não há risco de queda. Não pedale muito gordo ou em declives íngremes, pois isso é muito impactante e cansativo. Pedale em um ritmo confortável e vagaroso. De preferência com um parceiro de ciclismo!
8. Caminhada:
Caminhar é um exercício cardiovascular divertido durante a gravidez. É um exercício cardiovascular agradável e relaxante para a gravidez. Use botas de caminhada confortáveis e caminhe em um ritmo confortável e sem pressa, respirando profundamente o ar fresco natural. Lembre-se de consultar seu médico sobre como escolher o terreno certo.
9. Esqui, remo, etc.:
Estes são exercícios que devem ser evitados à medida que a gravidez avança, pois existe o risco de cair ou de colidir com objetos. Nos primeiros estágios da gravidez, você pode escolher um curso de esqui seguro. No entanto, certifique-se de consultar o seu médico.
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Então, esses foram exercícios cardiovasculares para gravidez para você considerar. Antes de decidir sobre um treino regular, consulte o seu médico e treinador que serão capazes de traçar o treino perfeito e seguro para você.