9 exercícios principais para fazer durante o primeiro trimestre da gravidez
A gravidez e os exercícios geralmente andam de mãos dadas. Se não praticava exercício antes de estar grávida, pode começar agora e prolongar por toda a vida. Mas, agora que você também os faz com seu bebê, precisa se aquecer um pouco antes de chegar até eles. Você também pode treinar com um treinador com experiência no aspecto de malhar durante o período de gravidez. Agora, você deve estar se perguntando que tipo de exercícios são melhores não só para você, mas também para o bebê. Bem, como você está apenas começando, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores exercícios para gravidez para o primeiro trimestre.
Exercícios simples para fazer durante o primeiro trimestre:
1. Slide de parede:
Como o nome sugere, é um simples slide de parede. Um dos exercícios de gravidez muito fáceis para o primeiro trimestre. Isso é feito inclinando a cabeça, parte superior das costas e bumbum contra a parede com as mãos em uma posição alta e os cotovelos dobrados em ângulos retos. E agora, mantendo os cotovelos, pulsos e mãos pressionados contra a parede, deslize os cotovelos para baixo fazendo você apertar as omoplatas.
2. Agachamento de peso corporal:
Este exercício exige que você fique o mais alto possível, com os pés bem abertos. Espera-se que você abaixe o corpo o mais possível, enquanto mantém os joelhos dobrados e agachados. Você pode então se empurrar de volta após uma pequena pausa. Agora não é um dos exercícios de gravidez mais simples para o primeiro trimestre?
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3. Cat Camel:
Posicione-se sobre as mãos e joelhos e continue subindo suavemente a parte superior das costas em direção ao teto. Além disso, a parte inferior das costas deve estar arqueada e a cabeça abaixada entre os ombros.
4. Clam Shell:
Isso só opta durante o exercício durante a gravidez durante o primeiro trimestre. Enquanto estiver deitado no chão à sua esquerda com os quadris e joelhos dobrados em um ângulo agudo, certifique-se de que sua perna direita está em cima da esquerda e os calcanhares juntos. Mantendo os pés em contato, levante lentamente o joelho direito sem mover a pélvis. Você pode retornar à sua posição inicial depois de fazer uma pausa.
5. Aumento do quadril:
Exigia que você se deitasse de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agora, levante lentamente os quadris até formarem uma linha reta até os ombros. Você pode se abaixar após uma pausa de um segundo.
6. Inclinação pélvica:
Fique no chão com as mãos e joelhos apoiados no chão e certifique-se de que a região lombar e o abdômen estejam em suas posições naturais. Agora, respirando fundo, você precisa contrair o estômago, prendê-lo e mover os quadris lentamente para se certificar de que apenas a pélvis se move e a região lombar fica plana. Este ciclo precisa ser repetido.
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7. Tração da barriga deitada:
Deitado no chão com o rosto para cima e os joelhos dobrados, você precisa respirar como se tivesse um par de pulmões na barriga. Solte a respiração usando os músculos abdominais para puxar a barriga em direção à coluna. Repita em ciclos.
8. Cones:
Sentado confortavelmente em uma cadeira, você precisa contrair os músculos do assoalho pélvico e fazer uma pausa de cerca de 3 segundos.
9. Pilates:
Construindo seu equilíbrio e reduzindo sua dor nas costas, o Pilates constrói os músculos centrais. Exagerar não é recomendado. O treino pré-natal uma vez por semana é suficiente para ajudá-lo a ganhar força.
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Praticar exercícios durante a gravidez durante o primeiro trimestre irá ajudá-la a se sentir melhor e manter seu peso, além de melhorar a auto-estima e prevenir a depressão. É por isso que os exercícios de gravidez para o primeiro trimestre são importantes.