9 principais exercícios para fortalecer a região lombar
A região lombar ou inferior inclui a cintura e os quadris. Ao tentar alcançar a distância perfeita entre as coxas e correr atrás de uma barriga lisa, você esqueceu completamente as alças de amor que se acumulam na cintura. Mas abençoe a geração, sempre há uma maneira ou outra, algum exercício estará lá que pode cuidar de todos os seus problemas corporais. Muito parecido com isso, existem alguns exercícios que podem cuidar dessa flacidez da cintura dura imediatamente.
Exercícios incríveis para fortalecer a região lombar:
1. Quedas:
Quando você entra em sua academia, diminua os níveis, pois este único exercício pode ajudá-lo a reunir não apenas força na parte superior do corpo, mas também na parte inferior do corpo. as quedas começam principalmente com você pendurado em uma barra paralela ao solo com os braços enquanto o resto do corpo se mantém no ar tentando equilibrar você. Essa técnica coloca o corpo sob pressão, resultando na perda de gordura extra e um vínculo muscular mais forte.
2. Agachamento:
O guia de uma menina para a região lombar mais firme não é nada melhor do que agachamentos. Na verdade, uma pesquisa recente diz que as meninas são mais inclinadas a fazer agachamentos do que os meninos, embora o efeito seja o mesmo em ambos. Com os pés alinhados e separados, agache-se fingindo estar sentado em uma cadeira com as pernas abertas e retas. Mantenha a posição por 5 segundos antes de voltar à posição fetal.
3. Experimente os dois cães:
Este é mais um exercício de ioga onde há dois exercícios diferentes, o cão ascendente e o descendente. Requer que você esteja abaixado em todos os quatro, assim como seu pequeno Tommy, mas mantenha a coluna reta. Agora, levante os membros inferiores em um movimento de prancha de modo que suas nádegas fiquem para cima. Agora expire com a cabeça inclinada para baixo e, ao inspirar, deixe seu corpo relaxar em uma posição de saudação ao sol. Repita conforme necessário.
4. As torções de perna:
Para isso, você precisaria de um tapete de ioga. Deite-se no tapete com a face para cima e a coluna reta, de modo que o pescoço, a coluna e as costas estejam apoiados no tapete. Agora coloque as mãos em cada lado de você e empurre-as com as palmas para cima, embaixo das nádegas, para apoiá-las. Agora levante as pernas, mas a parte superior do corpo deve permanecer em repouso. Você definitivamente sentiria uma picada na região lombar e na coxa.
5. A torção da cintura:
Para isso, você também precisará de um tapete onde primeiro se deite de bruços. Antes de se deitar, dobre as pernas para que, ao deitar, os pés fiquem embaixo do traseiro. Agora gire a perna para o lado esquerdo e gire a parte superior do corpo para a direita. Repita isso para o outro lado também.
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6. Fileira de cabos:
Esta é uma fileira de cabos sentada e, para isso, você precisará de uma máquina de treino profissional. Este é basicamente um treino de técnica de puxar, onde você tem que sentar-se com as pernas esticadas à sua frente, mas com os joelhos dobrados. Agora, uma polia será acoplada à máquina com uma plataforma para seus pés. Ao puxar a polia com a mão, estique a perna empurrando a plataforma para trás.
7. Levantamento básico:
Para isso, você precisaria de um haltere. Comece fazendo um alongamento dos isquiotibiais do lado esquerdo com o haltere na mão esquerda e então assuma a posição reta e transfira o halter para a mão direita e continue da mesma forma.
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8. Crunches:
Os abdominais são feitos principalmente para o abdômen inferior, mas com um peso que amarra seus pés, também ajudaria a fortalecer suas costas.
9. Pesos das pernas:
É como uma pressão no peito, mas com os pesos na perna. Deite-se em um banco e coloque dois pesos sobre as pernas. Flexione os dedos dos pés para apoiar a perna, continue a levantá-los e volte à posição original. Você pode até ter os pesos amarrados no tornozelo.