9 principais exercícios que você pode fazer durante o terceiro trimestre de gravidez
A parte mais difícil da gravidez de uma mulher começa assim que os meses começam a passar e seu corpo fica mais pesado e sua doença se torna regular. Cada consulta médica inclui um conjunto de exercícios a serem feitos pela mãe para que ela não se sinta doente e permaneça saudável o tempo todo. Os exercícios de gravidez do terceiro trimestre são a etapa mais importante para se manter saudável e ter um bebê saudável. Mulheres grávidas que se exercitam durante o terceiro trimestre da gravidez desfrutam de muitos benefícios para a saúde física e também para os mentais.
Todos os médicos sugerem que as mulheres continuem se movimentando durante o terceiro trimestre da gravidez. Eles não devem ficar sentados ou deitados no mesmo lugar. O movimento do corpo afetará fortemente a saúde e a preparação física da criança.
Temos alguns exercícios para o terceiro trimestre que podem ser feitos pelas mulheres grávidas para mantê-las e a seus bebês em forma.
Exercícios para o terceiro trimestre de gravidez:
Ver mais: Exercício durante a gravidez
1. Aquecimento:
É uma regra universal aquecer o corpo antes de iniciar qualquer tipo de treino. No caso de mulheres grávidas, especialmente antes de iniciar qualquer treino de gravidez no terceiro trimestre, elas devem fazer um aquecimento rápido para que não se machuquem ou tenham dores musculares em seus corpos.
2. Levantamento de peso:
Não é tão muscular e mortal quanto parece. As mulheres durante a gravidez podem usar pesos pequenos e leves para fazer exercícios a fim de manter os braços fortes e em forma. Eles podem tentar fazer isso em dias alternados. Dessa forma, eles podem descansar um dia, o que os ajudará a se agilizar.
3. Exercícios cardiovasculares:
Durante o treino de gravidez do terceiro trimestre, uma coisa importante é o treino cardiovascular. Ele mantém o corpo em forma e ajuste, o que afetará o bebê de uma forma positiva. As mulheres podem fazer esses exercícios após os dias de levantamento de peso, para não enrijecer os músculos.
Ver mais: Exercícios pré-natais no segundo trimestre
4. Caminhando:
Os exercícios do terceiro trimestre serão muito úteis se a gestante também estiver caminhando lado a lado. Caminhar tem sido um método de treino ideal desde muito tempo. Mulheres grávidas devem escolher um caminho adequado e caminhar pelo menos 10-15 minutos.
5. Treino de bicicleta estacionária:
Todos nós pedalamos no ar enquanto estávamos deitados na infância. Este conjunto de exercícios infantis é uma ótima maneira de manter a forma e a saúde das mulheres grávidas. As mulheres devem de três a quatro séries desses exercícios em ciclos adequados e, em seguida, descansar.
6. Alongamento:
Um dos exercícios mais importantes durante o terceiro trimestre da gravidez é alongar o corpo. É sempre um alívio quando você alonga o corpo. As mulheres podem se apoiar em uma parede e esticar os braços e as pernas com força total.
7. Agachamento:
Todos os exercícios de gravidez do terceiro trimestre incluem agachamento, que é uma maneira muito eficiente de manter a si mesma e o bebê saudáveis. As mulheres podem usar paredes ou até mesmo deitadas. Ajuda a manter o bebê em forma e melhora a força das pernas.
Ver mais: Exercícios de gravidez no primeiro trimestre
8. Flexões de joelho:
As gestantes não podem fazer flexões de maneira adequada e nem é adequado para elas. Em vez disso, eles devem se deitar de joelhos e, em seguida, fazer uma série de flexões. 4-5 séries diárias serão ideais para permanecer em forma.
9. Movimento da borboleta:
Sente-se com as pernas dobradas e segure os pés com as mãos e mova as pernas para cima e para baixo. Este exercício é o mais adequado para exercícios do terceiro trimestre. Ele mantém suas pernas em forma e mantém o bebê saudável e em forma.
Agora que você conhece todos os exercícios para a gravidez do terceiro trimestre, senhoras, esperamos que os siga regularmente e tenha uma vida saudável e um bebê saudável.