9 principais alongamentos na gravidez e seus benefícios
Ter um bebê chegando ou não, o alongamento nunca fez mal a ninguém. Ajuda a fortalecer e alongar os músculos, o que é mais do que você jamais pode pedir para melhorar seu peso geral e aparência. Não apenas isso, todo o seu bem-estar depende de como você se sente em relação à sua saúde. Embora treinar muito não seja permitido, um pouco de alongamento nunca fez mal a ninguém. Informe-nos sobre os alongamentos da gravidez.
Benefícios dos exercícios de alongamento durante a gravidez:
As vantagens de malhar à medida que os meses de gravidez passam só aumentam. Sua postura obviamente muda para uma zona melhor e seu peso fica distribuído uniformemente. A rigidez das costas, pescoço e peito pode ser garantida.
Além disso, não se esqueça dos benefícios do alongamento que farão maravilhas para o seu filho que está esperando para ver o mundo. Incorporar alguns alongamentos em sua rotina diária pode facilmente corrigir suas dores e dores, promovendo assim uma melhor experiência com sua gravidez.
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Dicas de segurança para manter em mente durante os alongamentos da gravidez:
Apesar de estar pronto para alongar, você deve tomar as seguintes precauções.
- Sempre aqueça antes de começar, já que pular direto para alongar só pode causar lesões, não resolvendo o problema em consertar sua dor de outra forma. Alguns minutos de levantamento de joelhos ou abdominais devem fazer maravilhas.
- Tente não pular quando estiver grávida, pois pode facilmente acabar sendo um músculo distendido. Concentre-se em manter o alongamento por cerca de 20 a 30 segundos e segure-o de forma que possa sentir o efeito do alongamento.
- Não exagere nos alongamentos. Durante a gravidez, é produzida relaxina, que afrouxa os ligamentos, tornando-a suscetível a esticar-se involuntariamente e acabar se machucando.
- Não se limite, mas também não vá longe demais. Sempre ouça o que seu corpo tem a dizer.
- Se um alongamento não está fazendo o que deveria para você, provavelmente é melhor escolher lados com um novo.
Alongamentos na gravidez e seus benefícios:
Comece com o aquecimento, conforme dito, e depois concentre-se na parte do corpo que precisa de atenção. Aqui estão os nove principais alongamentos que devem ajudar.
1. Alongamento das costas na gravidez:
Um alongamento das costas obviamente poderia corrigir a pressão crescente na coluna e nas costas. Esse alongamento ajuda a alongar os músculos das costas na distância certa. Para ser, mantenha os quadris acima ou atrás dos dedos dos pés e descanse a mão no chão. Ajuste os ombros e incline a cabeça para trás. Tente fazer um arco em uma posição bastante confortável e deve ser isso.
2. Alongamentos do pescoço:
Como o nome sugere, este exercício ajuda a liberar a tensão na área do pescoço. Para realizar este exercício, você pode ficar em pé ou sentar-se como quiser. Feche os olhos, respire fundo e comece inclinando a cabeça para o lado. Deixe que ele caia até o ombro. Certifique-se de que os dois não se encontrem. Repita a mudança de lado após cerca de três a seis segundos.
3. Alongamentos torácicos:
A tensão aumenta do peito para as costas? Não se preocupe! O alongamento do peito ajudará. Comece pegando um travesseiro ou tapete. Sente-se e mantenha os pés pressionados contra as coxas. Expire e, enquanto continua sentado, permita que seus dedos toquem o joelho oposto. Portanto, a mão esquerda toca o joelho direito e vice-versa. Circule os braços após um ciclo e mude a posição. Repita quantas vezes quiser até ficar cansado.
4. Ombros:
Caso você não consiga evitar de ficar sentado na frente do computador por muito tempo, este exercício certamente será útil. Para executá-lo, fique com os pés separados por uma polegada. Puxe as mãos e estique-as bem alto. Experimente tocar o cotovelo direito com a mão esquerda com as mãos ainda altas. Mantenha a posição por alguns segundos e repita. Inverta ambas as direções e faça mudanças horizontais e verticais.
5. Alongamentos abdominais durante a gravidez:
Um alongamento libertador, que permite que seu corpo respire e abre espaço para suas costelas e para os músculos que sustentam sua barriga. Para começar, ajoelhe-se e mantenha os pés no chão. Agora, quando chegar a essa posição, mantenha uma bola ao redor e estenda as mãos para tocá-la. Certifique-se de que suas articulações estão esticadas o máximo possível e segure a bola usando apenas os cotovelos e a parte inferior da mão. Repita até se sentir confortável.
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6. Coxas:
Este exercício de alongamento muscular flexível é exatamente o que você precisa para se sentir desconfortável depois de ficar sentado por muito tempo. Estique uma das mãos no alto e coloque a outra na cintura. Estique uma perna com uma dobra no joelho e coloque o outro pé para trás, com o joelho esticado. Repita quando sentir o alongamento.
7. Alongamentos para os quadris durante a gravidez:
Seus problemas de ciática nunca vão voltar com este exercício que grita por sua atenção. Para começar, sente-se no chão como de costume. Puxe uma das pernas e aproxime-a do ouvido por trás. Você pode dobrar a cabeça conforme necessário para ajustar. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e depois mude de lado. Não se esqueça de respirar, senão você se cansará facilmente.
8. Alongamentos de perna:
De inchaço a cólicas, tudo vai acabar antes que você perceba. Não existe uma maneira única de alongar as pernas e todas as variações podem ser experimentadas.
9. Alongamentos de corpo inteiro para a gravidez:
A liberação do estresse é garantida com esse alongamento. Trata-se de repetir todos os procedimentos acima um após o outro, seguido por uma respiração profunda.
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Depois de saber onde está sua área de problema, não deve ser muito difícil isolá-la e direcioná-la para a liberação da tensão. Se você é fanático por fitness, não deve se esquivar dos exercícios só porque está grávida. O alongamento é a saída para seus movimentos posturais limitados. Fácil de implementar e leva aos mesmos benefícios de saúde de sempre.