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Tipos de natação: 8 melhores nomes e técnicas de braçadas de natação

Você quer aprender a nadar? Aprender a nadar pode ser vantajoso se você for participar de uma competição, atividade recreativa ou como um truque para salvar vidas. Vários estilos de natação envolvem vários estilos que oferecem muitos benefícios. Alguns dos tipos populares de traços são Estilo Livre, Nado Peito, Nado Costas, Borboleta, Lateral. Confira este artigo para explorar estilos de natação e escolher um.

O que é natação:

A natação é uma atividade individual e em grupo que o ajuda a seguir em frente na água. Geralmente é feito em piscinas ou águas abertas. A natação pode ser uma atividade recreativa, e muitos de nós o fazemos por diversão. Também é um esporte, e há muitos atletas de vários países que competem em competições locais, nacionais e internacionais.

Quais são as habilidades necessárias exigidas para nadar:

Algumas habilidades necessárias são imprescindíveis para a natação. São elas:

• Conforto da água: Sentir-se confortável na água é uma habilidade fundamental para a natação.
• Controle da respiração: Se você for um nadador novato, a respiração será difícil no início.
• Flutuando: Manter-se horizontalmente na água é uma habilidade elementar na água.
• Strokes.
• Chutando.

Diferentes tipos de estilos de natação:

Existem vários estilos de natação e estilos de natação que oferecem muitas vantagens em várias situações. Aqui está uma lista:

1. Freestyle / Front Crawl:

É a braçada mais comum para nadar. De todos os tipos de braçadas, essa parece a mais natural, e você pode fazer na piscina ou em qualquer corpo d'água. Você precisa nadar em linha reta sobre o tronco chutando as pernas. Mas é necessário controlar sua respiração, pois sua cabeça permanece submersa durante algumas braçadas.

Como executar:

1. Para reduzir a resistência, mantenha o corpo relaxado e tente colocar as costas, o pescoço e a cabeça em linha reta.
2. Coloque sua mão direita o máximo que puder e sua mão esquerda deverá se mover simultaneamente.
3. Seu corpo gira a cada braçada que o ajuda a avançar.
4. Sua cabeça se inclinará naturalmente. Respirar é vital, então encontre um padrão confortável e respire de acordo.

Benefícios:

• É a braçada de natação mais rápida e eficaz.
• Ele permite que os nadadores percorram longas distâncias com muito pouca energia.
• A natação de estilo livre também ajuda a construir músculos e resistência.
• Dá ao seu corpo um treino completo.
• Você pode queimar centenas de calorias com esse golpe por meia hora.

Desvantagens:

• Não é um golpe suave para dominar.
• A coordenação entre a respiração e os golpes é necessária e difícil para iniciantes.

2. Costas:

Ao contrário dos outros golpes na natação, o nado de costas não deixa seu rosto entrar na água, pois você precisa nadar com as costas na água. É apenas uma imagem espelhada do freestyle onde você está de costas, fazendo os traços.

Como executar:

1. Uma mão se move para cima a partir da água e o outro braço se move para frente debaixo d'água. Seus braços fazem um movimento semelhante a um moinho de vento.
2. Continue alternando esse processo e, à medida que suas mãos saem da água, tente manter os braços perto das orelhas.
3. Para minimizar a resistência, mantenha as mãos retas e não deixe o quadril cair na água.
4. Mantenha o impulso e você pode regular a velocidade dependendo de quão rápido você deseja ir.

Benefícios:

• Durante o nado costas, você precisa se concentrar apenas nos movimentos das mãos e das pernas, pois seu rosto ficará fora da água voltado para cima.
• Você pode queimar aproximadamente 250 calorias em 30 minutos.
• Ajuda a fortalecer os músculos centrais e aumenta a flexibilidade do quadril.
• Além disso, melhora sua postura.

Desvantagens:

• Como você está deitado de costas durante a braçada, muitos se sentem desconfortáveis ​​por não saber o que está acontecendo.
• Você pode contar o número de golpes necessários para completar uma volta.

3. Nado peito:

Para um iniciante, o nado peito pode ser uma opção mais confortável e muito mais lenta do que o estilo livre. Só difere na maneira como você impulsiona seu corpo para se mover para a frente.

Como executar:

1. Mova as duas mãos ao mesmo tempo em direção ao peito, fazendo um movimento semicircular debaixo d'água. Isso faz com que seus braços dobrados na altura dos cotovelos se separem e se juntem.
2. Com as mãos debaixo d'água durante todo o processo, as pernas empurram o corpo para a frente, como um chute de sapo.
3. Lembre-se de manter as pernas para trás e a uma distância semelhante à dos quadris.
4. Agora, dobrando os joelhos, afaste as pernas e junte-as novamente, formando uma linha reta.
5. Para atingir o ritmo ideal, deixe os braços repousar enquanto chuta e as pernas durante o movimento das mãos.

Benefícios:

• É considerado o estilo mais confortável para que você possa se concentrar nos movimentos sem se preocupar muito.
• Com meia hora de nado de peito, você pode queimar cerca de 200 calorias.
• Ajuda a tonificar os músculos do peito e isquiotibiais e é considerada um bom treino cardiovascular.

Desvantagens:

• O nado peito pode ser um pouco lento para pessoas que preferem formas mais rápidas de nadar.

4. Borboleta:

O nome vem de como os braços de uma pessoa se movem ao realizar este golpe.

Como executar:

1. Coloque os braços na frente com os polegares voltados para a água.
2. Dobre os cotovelos e mova os braços para baixo, formando uma forma de Y.
3. Mova os braços de forma que fiquem paralelos ao corpo, puxando-os para fora d'água e repita o ciclo.
4. Mantenha as pernas fechadas, formando uma linha suave, e mova as pernas para cima e para baixo juntas, avançando na água.
5. Enquanto você chuta para a frente, os calcanhares tocam a superfície da água e, à medida que seus braços voltam a entrar na água, chute com as pernas.
6. Lembre-se de respirar em intervalos regulares sempre que sua cabeça sair da água.

Benefícios:

• Funciona como uma excelente forma de combinar um treino para os músculos centrais e superiores do corpo.
• Este curso queima mais calorias. A cada meia hora, você pode queimar aproximadamente 450 calorias.
• Também melhora a flexibilidade de todo o corpo.

Desvantagens:

• Os movimentos que constituem uma braçada de borboleta são complicados e desafiadores de dominar.
• Pode ser muito cansativo.

5. Sidestroke:

Este é um tipo de braçada não usado regularmente em competições de natação, portanto, não é tão popular quanto os outros. Salva-vidas o usam principalmente como sidestroke permite que você carregue outra pessoa com você. Como o nome sugere, você nada de lado, empurrando-se para a frente.

Como executar:

1. Posicione-se ao lado da água, estique o braço sob o corpo e descanse o braço na mão posicionada horizontalmente ao corpo.
2. Quando você executa esta braçada, os braços presentes acima e os braços presentes abaixo de sua carroceria estão sincronizados.
3. Seus dois braços se movem na água, dobrando o cotovelo em direção um ao outro e, em seguida, para trás e para o ponto de partida.
4. A maior parte do impulso para a frente é obtido a partir do movimento das pernas.
5. Suas pernas se movem para frente e para trás de forma alternada.
6. Durante a execução desta braçada, sua cabeça permanece principalmente acima do nível da água, o que faz com que você não se preocupe com a técnica de respiração.

Benefícios:

• Embora não seja um golpe popular em competições, ele funciona como um hack que salva vidas.
• Você pode queimar 200 calorias durante a execução lateral por 30 minutos.
• Ajuda a tonificar os músculos do braço e da perna, juntamente com o núcleo.

Desvantagens:

• Como seu rosto está voltado para o lado, você não tem ideia do que está acontecendo ao seu redor.
• É muito lento em comparação com outras técnicas de natação.

6. Nado Costas Elementar:

É uma técnica típica de nado costas com pequenas variações. É dado um nome elementar, pois as etapas necessárias para executar esse golpe são fáceis de aprender. E é a primeira coisa que é ensinada a nadadores novatos.

Como executar:

1. Você pode executar esse movimento usando um nado peito, mas ao contrário.
2. Continue movendo seus braços em sincronia sob a água.
3. As crianças costumam aprender essa técnica com nomes divertidos, como colocar as mãos nas axilas como um macaco, abrir os braços como um avião e empurrá-los para os lados como um soldado.

Benefícios:

• É uma técnica boa para o lazer e a sobrevivência.
• Muitos nadadores usam esse método para se aliviar de atividades extenuantes.
• Respirar também é fácil, pois seu rosto fica acima da água.

Desvantagens:

• É muito mais lento do que o nado costas normal.
• Você deve ter atingido um nível de especialização para se equilibrar nas costas para aprender este curso.

7. Golpe Lateral de Combate:

Esta é outra forma de desvio lateral que economiza energia e é eficiente. É uma combinação perfeita de estilo livre, nado peito e lateral. Você terá que definir como alvo seu equilíbrio, rotação e comprimento. Ele é projetado para os futuros estagiários de estagiários SEAL da Marinha nos EUA.

Como executar:

1. Empurre-se para frente com força.
2. Mantenha os braços estendidos e puxe a água.
3. Use seu braço por cima em uma técnica de estilo livre e seu braço por baixo, fazendo uma braçada na lateral.
4. Vire a cabeça para respirar puxando os braços para dentro da água.
5. A melhor maneira de descrever esses gestos é puxar, respirar, chutar e deslizar.

Benefícios:

• Isso permite que você seja mais eficiente ao nadar.

Desvantagens:

• Por ser uma técnica projetada especificamente para o Navy SEAL, pode ser um desafio dominá-la.

8. Estilo de natação Trudgen:

Também chamado de racers stroke, leva o nome do nadador inglês John Trudgen. É derivado de um sidestroke. Você fica quase sempre deitado de lado enquanto executa este golpe.

Como executar:

1. Levante os braços alternadamente sobre a cabeça e fora d'água.
2. Levante o braço esquerdo sobre a cabeça enquanto abre as pernas, preparando-se para chutar.
3. Seus braços descem enquanto você estica as pernas e as junta.
4. É único, pois sua cabeça permanece acima da água o tempo todo.

Benefícios:

• É a melhor técnica para natação de longa distância.
• É um golpe menos cansativo.

Desvantagens:

• Pode parecer fácil, mas é difícil de dominar.

Equipamentos, Aparelhos Acessórios para Natação:

1. Os nadadores que desejam participar de competições utilizam equipamentos que aprimoram sua técnica e resistência.
2. Mesmo que você seja um novato ou um nadador com interesse em atividades recreativas, é necessário se proteger com acessórios e equipamentos.
3. Alguns desses itens são óculos de proteção, protetor de cabelo, maiôs confeccionados com tecido confortável, toalhas para secar o corpo e cabelos molhados.

A natação é uma das melhores maneiras de manter um estilo de vida saudável, junto com outros benefícios. Este artigo fornece uma imagem clara e detalhada dos diferentes estilos de natação, juntamente com as vantagens que eles oferecem. Mas lembre-se de começar devagar e com ajuda, pois pode ser perigoso tentar técnicas avançadas para um nadador novato.

Perguntas e respostas mais frequentes:

T1. Quais são os diferentes estilos de natação incluídos nas Olimpíadas?

Anos: Os Jogos Olímpicos incluem 16 eventos para mulheres e homens que envolvem quatro estilos diferentes com várias distâncias de volta. Esses traços incluem Estilo Livre, Nado Costas, Nado Peito e Borboleta.

2º trimestre. Quão rápido você pode aprender a nadar?

Anos: Aprender a nadar é relativamente fácil. O único obstáculo para alcançar esse feito com sucesso é controlar sua respiração e sua autoconfiança. Os iniciantes geralmente esquecem quando respirar, o que os leva a entrar em pânico. Portanto, dê um passo de cada vez para dominar a natação.

3º trimestre. São necessários googles quando você nada?

Anos: É sempre seguro usar proteção para os olhos enquanto aprende a nadar. Ajuda você a ver com precisão e não permite que produtos químicos da poça entrem em seus olhos. A natação fica mais confortável quando você consegue ver claramente e pode começar a se divertir!

Isenção de responsabilidade: A natação, como qualquer outra atividade ao ar livre, deve respeitar suas limitações. Fornecemos informações sobre várias técnicas para realizar esta atividade. Mas você precisa treinar adequadamente com a ajuda de um treinador para atingir o nível de especialização para fazê-los sem ajuda.