Benefícios do Upavistha Konasana e como fazer da maneira certa! (Ângulo aberto)
O mundo da ioga é, de fato, um vasto acre de movimentos corporais serenos, como alongamento e torção, que vem com uma pitada de respiração controlada e, portanto, simplesmente cedendo a esta forma de fitness, muitos benefícios podem estar ao alcance de uma mão. Por muitas razões, a ioga é simplesmente percebida como uma técnica de fitness, mas a realidade é muito mais profunda.
Yoga não é apenas um curador do corpo, mas também um cuidador da mente perturbada. A ioga não é apenas a favorita para o corpo saudável, mas também uma fuga tranquila para a serenidade e, portanto, no artigo de hoje, falaremos sobre uma dessas ioga, chamada Upavistha konasana.
Veja como fazer:
O Upavistha Konasana é, em termos populares, também conhecido como Postura de Grande Angular Sentado, onde 'Upavistha' significa sentar. Como mencionado antes, a maior parte da ioga se concentra no alongamento do corpo como parte do treino, com algumas voltas ocasionais ao longo da pista. Outro aspecto importante da ioga é a respiração natural controlada, na qual você fica ciente de sua respiração e a controla sem tornar as coisas muito desconfortáveis.
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Enquanto isso, você também pode querer seguir algumas dicas que serão úteis durante a prática.
1) Se você for um iniciante, pode ser difícil trazer o tronco para a frente. O que você pode fazer é pegar um cobertor enrolado grosso e colocá-lo à sua frente, certificando-se de que o longo eixo esteja perpendicular à sua pelve. Agora, você pode deitar seu torso sobre isso.
2) Certifique-se de que seu intestino e estômago estejam vazios quando você começar a fazer o asana. Recomenda-se fazer as refeições pelo menos 4 a 6 horas antes. Isso garantirá que a comida seja digerida e fornecerá energia suficiente para isso.
3) É sempre melhor fazer o asana pela manhã. Mas caso você perca, você pode fazer isso à noite também.
O asana Upavistha konasana é explicado abaixo. Veja como você pode fazer isso.
- Sente-se no dandasana ou na postura do bastão.
- Incline o tronco para trás, um pouco sobre as mãos e agora, levante e abra as pernas, aproximadamente em um ângulo de 90 graus.
- Você pode pressionar as mãos contra o chão. Empurre suas nádegas para a frente. Tente alargar um pouco mais a perna, mais um ângulo de 20 graus.
- Gire as coxas para fora e pressione-as contra o chão, garantindo que as joelheiras fiquem voltadas para cima.
- Quando estiver nessa posição, leve as mãos para a frente, entre as pernas, e mantenha os braços fortes.
- Em todas as flexões para a frente, dê ênfase ao movimento das articulações do quadril e à manutenção do comprimento do tronco anterior.
- Continue a empurrar para a frente em cada expiração até se sentir confortável com o alongamento na parte de trás das pernas.
- Fique na posição por um minuto.
Isso pode causar um alongamento nos músculos isquiotibiais ou da panturrilha, mas com o tempo isso diminui.
Inspire profundamente enquanto levanta os braços bem acima da cabeça, endireitando as costas enquanto se inclina para tocar os dedos dos pés. Uma ajuda extra neste momento pode ajudá-lo a alargar ou esticar mais as pernas. Trave a posição enquanto prende a respiração.
Agora expire e sente-se novamente, refazendo seus passos.
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Parsva Upavistha Konsana:
Aqui está um guia passo a passo para fazer isso direito.
- Sente-se na postura da equipe e estique as pernas o máximo possível. Certifique-se de que os dedos dos pés e as rótulas apontam para cima.
- Torça a partir da cintura para ficar de frente para a perna direita. Expire lentamente. Enquanto expira, leve as mãos ao pé direito e leve a testa até o joelho.
- Segure o pé direito à frente e dobre ligeiramente o cotovelo. Isso irá relaxar seu ombro e pescoço.
- Aprofunde lentamente o alongamento nas costas, pressionando suavemente o calcanhar e puxando os dedos dos pés contra o corpo.
- Segure por algumas respirações.
- Quando você soltar, coloque as mãos e enrole a coluna.
- Agora repita o mesmo do outro lado.
Benefícios do Upavistha Konasana:
- Este é um bom exercício de alongamento para o corpo, diretamente relacionado ao crescimento em altura. Os especialistas dizem que, se você alongar adequadamente seus membros inferiores e tentar contê-los com as palmas das mãos, todo o seu corpo ficará esticado na provação. Portanto, há uma grande chance de você aumentar alguns centímetros a si mesmo por meio deste exercício.
- Este exercício também é responsável por uma boa firmeza dos membros inferiores, onde o alongamento tonifica os músculos responsáveis por membros mais fortes.
- À medida que você se inclina e alonga o corpo, o estômago queima toda a gordura extra acumulada ao redor da área do abdômen, ajudando assim a perder peso. Além de um estômago plano, os órgãos do abdômen também recebem uma boa massagem, resultando em um intestino mais saudável.
- Muitas pessoas dizem que este exercício acalma a mente. Depois que você se alonga ao máximo, a leve pontada de satisfação dos músculos alongados acalma sua mente.
Mas com o que você deve ter cuidado? Observe as medidas de precaução que você deve conhecer ao fazer upavistha konasana.
- Caso tenha uma lesão na parte inferior das costas, você pode sentar-se em um cobertor alto dobrado. Mantenha o tronco ereto.
- Certifique-se de evitar arredondar a coluna lombar. Isso ajudará a evitar problemas com o disco.
- Para quem tem dores crônicas nas costas, evite fazer asanas ou certifique-se de fazê-lo sob supervisão estrita.
Contra-indicações:
- Upavistha Konsana vem com muita pressão nas coxas e também na parte de trás do joelho. Caso haja muito estresse em torno dessas áreas, evite fazer o asana. A flexibilidade virá com o tempo e a prática.
- Não se aprofunde na postura aplicando força nas costas, pois os músculos da parte inferior das costas e glúteos são alongados ao máximo.
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No entanto, lembre-se de que você só colherá os benefícios disso quando praticar com sinceridade e diariamente. Fique atento às contra-indicações e evite fazê-lo quando sentir algum desconforto. O exercício de alongamento visa aumentar sua altura e também é útil para tonificar os músculos. Comece hoje e veja como isso afeta positivamente o seu corpo.