• Exercícios De Gravidez

Quando você deve evitar fazer exercícios durante a gravidez?

Praticar exercícios físicos durante a gravidez não é apenas benéfico, mas também importante para a saúde da mãe e da criança. No entanto, certas formas de exercício não são recomendadas durante a gravidez. Porque criam pressão no útero e podem ser fatais. Neste artigo, resumimos os tipos de exercícios a evitar durante a gravidez, juntamente com outros fatos importantes relacionados aos exercícios, como o tempo máximo que uma pessoa deve se exercitar e quando parar de se exercitar, etc.

Mudanças físicas em uma mulher grávida fazendo exercícios regulares:

A seguir estão algumas mudanças físicas que uma mulher grávida experimentará durante os exercícios durante a gravidez:

• Os exercícios físicos previnem o diabetes gestacional.
• Muito do estresse da gravidez é aliviado com exercícios regulares.
• Os exercícios aumentam a resistência de uma mulher grávida, o que é necessário durante o trabalho de parto
• Os exercícios melhoram a postura e aliviam desconfortos como fadiga e dores nas costas.

Ver mais: Exercícios de gravidez no primeiro trimestre

Exercícios a evitar durante a gravidez:

A gravidez exige saúde para ter um bebê saudável e sem defeitos! Assim, um dos meios que a maioria das mulheres se adapta para ter saúde e resolver os problemas enfrentados durante a gravidez é a prática de exercícios. Mas enquanto você está grávida, você deve saber quais exercícios evitar durante a gravidez e aqui está a lista de 9 exercícios comuns a evitar.

1. Movimentos bruscos, incluindo saltos:

Os exercícios que envolvem saltos e movimentos bruscos devem ser estritamente evitados durante a gravidez. Saltar ou movimentos bruscos podem ser muito desconfortáveis ​​e criar um problema de equilíbrio para você e para o bebê. O peso extra do bebê pode ser difícil de manusear. Pode causar danos a você e ao seu bebê se qualquer movimento brusco for feito.

2. Hot Yoga:

A ioga quente é um dos exercícios de gravidez a evitar, pois pode causar complicações graves no feto e casos extremos; pode matar o bebê também. Fazer ioga quente ou exercícios em temperatura muito alta pode fazer com que o sangue seja desviado do útero para a pele, pois o corpo tenta esfriar demais e isso pode causar deficiências congênitas ou até mesmo aborto.

3. Prendendo a respiração:

Como você está grávida e precisa atender à demanda de dois corpos, é altamente recomendável evitar exercícios que envolvam prender a respiração. Você e seu bebê precisam de um suprimento constante de oxigênio e prender a respiração pode ser fatal. Qualquer deficiência na quantidade de oxigênio durante a gravidez pode causar qualquer defeito no desenvolvimento do feto.

4. Mergulho:

Conforme discutido anteriormente, qualquer exercício que cause deficiência no suprimento de oxigênio deve ser evitado durante a gravidez. Visto que o mergulho autônomo corta o suprimento de oxigênio, é altamente perigoso para a mãe e também para o bebê que ainda não nasceu. A deficiência de oxigênio é prejudicial à mãe e ao bebê; esta atividade deve ser estritamente evitada durante a gravidez para ter um bebê saudável.

Ver mais: Exercícios que causam aborto

5. Exercício envolvendo movimentos abdominais avançados:

Exercícios como abdominais completos ou levantamento de perna dupla estão incluídos nos movimentos abdominais avançados. Esse tipo de exercício causa estresse nos músculos abdominais e pode causar separação dos músculos abdominais da linha média e lacrimejamento, o que pode ter um efeito prejudicial para a mãe e também para o bebê.

6. Esportes com risco de queda:

Ginástica, esqui alpino, snowboard, etc. na lista de exercícios a evitar durante a gravidez, pois estes apresentam um risco muito elevado de queda e lesões. E se machucar é algo que você não pode pagar durante a gravidez, pois pode levar ao aborto espontâneo também. Outros esportes incluídos nesta categoria são patinação no gelo, passeios a cavalo, hóquei, futebol, bungee jumping, etc. Essas atividades devem ser estritamente evitadas durante a gravidez, principalmente para a segurança do seu bebê.

7. Exercícios que envolvem deitar de costas:

Os exercícios que devem ser evitados durante a gravidez incluem todos aqueles exercícios que incluem deitar de costas porque, durante a gravidez, deitar de costas pode ser extremamente prejudicial e desconfortável. Nesta posição, o peso do útero dilatado comprime os principais vasos sanguíneos, levando à restrição da circulação, o que pode, em última instância, prejudicar também o bebê.

8. Curvas traseiras:

As curvas das costas ou outras contorções são extremamente prejudiciais para o seu bebê, especialmente durante a gravidez. Outros movimentos que envolvem flexão profunda ou extensão das articulações também podem causar lesões a você e ao seu bebê, portanto, você deve evitar rigidamente flexões para trás para ter uma gravidez saudável.

9. Imóvel de pé:

Ficar de pé imóvel pode restringir o fluxo sanguíneo e, em última análise, também pode levar à deficiência de oxigênio. Esta deficiência de oxigênio no corpo da mãe pode causar vários problemas, incluindo a diminuição do suprimento de sangue ao feto e, assim, causar efeitos nocivos no feto ou também pode causar aborto espontâneo.

Então, esses foram os 9 exercícios que você deve evitar durante a gravidez. Certifique-se de manter o bebê seguro. Gravidez feliz

Ver mais: Exercício durante a gravidez, terceiro trimestre

Sinais de alerta para parar de se exercitar durante a gravidez:

A seguir estão alguns dos sinais de alerta enviados pelo corpo que indicam que a pessoa deve parar de se exercitar. Prestar atenção a esses sinais de alerta é muito importante, caso contrário, pode ser fatal para o feto e também para a futura mãe. Você deve ligar imediatamente para o médico ou fazer uma visita a ele se sentir algum dos seguintes sintomas:

1. Sangramento vaginal - embora os exercícios não devam ser o motivo do sangramento vaginal, os exercícios durante o sangramento vaginal durante a gravidez podem causar aborto espontâneo
2. Dispneia ou dificuldade em respirar durante o exercício
3. Uma dor de cabeça
4. Tontura
5. Dor no peito
6. Fraqueza muscular
7. Inchaço ou dor na panturrilha
8. Trabalho de parto prematuro
9. Movimento fetal reduzido
10. Vazamento de líquido amniótico

Exercícios seguros e simples para fazer em casa durante a gravidez:

Durante a gravidez, é importante escolher atividades que tenham baixo risco de queda ou qualquer lesão no ligamento. Aqui estão alguns dos exercícios simples e seguros que você pode fazer facilmente em casa durante a gravidez:

• Aquecimento - Esta é uma parte importante antes de iniciar qualquer forma de exercício. O aquecimento prepara o corpo para o exercício e evita possíveis lesões.
• Andar a pé - este é o exercício mais comum durante a gravidez e seguro para todos, incluindo mulheres grávidas que nunca se exercitaram na vida.
• Ciclismo estacionário - Este é outro bom exercício para melhorar a força muscular das pernas. Durante a gravidez estacionária, o ciclismo é melhor do que o ciclismo normal, pois com a barriga crescendo pode ser difícil equilibrar a bicicleta.
• Correr - correr durante a gravidez também é absolutamente seguro.
• Ioga
• Pilates
• Hidroginástica e natação

Quem não deve fazer exercícios durante a gravidez?

As mulheres grávidas com os seguintes sintomas não devem se exercitar durante a gravidez:

1. Se você tem uma doença pulmonar ou cardíaca significativa
2. Se o seu colo do útero é incompetente
3. Carregando múltiplos com risco de parto prematuro
4. Sangramento persistente durante o 2º ou 3º trimestre
5. Grávida com placenta prévia após 26 semanas
6. Você está tendo trabalho de parto prematuro durante esta gravidez
7. Você rompeu suas membranas
8. Você tem pré-eclâmpsia

Assim, o supracitado é um guia completo sobre quais exercícios evitar durante a gravidez. Praticar exercícios durante a gravidez é muito importante, mas, ao mesmo tempo, nem todos os exercícios são adequados durante a gravidez e nem todas as mulheres grávidas podem se exercitar durante a gravidez. Evitar certos exercícios é muito importante durante a gravidez, caso contrário, pode acabar fazendo mais mal do que bem durante a gravidez.

Ver mais: Viagem durante a gravidez

Perguntas e respostas mais frequentes:

T1. Quanto tempo devo fazer exercícios durante a gravidez?

Anos: Praticar exercícios durante a gravidez é benéfico. Você pode envolver-se em exercícios simples a moderados, como caminhada, corrida, ioga, hidroginástica, etc. por até 30 minutos todos os dias, desde que seu médico tenha dado um sinal verde para o mesmo.

2º trimestre. Quais exercícios são seguros durante o primeiro trimestre da gravidez?

Anos: Apenas exercícios de baixa intensidade podem ser feitos durante a gravidez. Aqui estão os exercícios que podem ser feitos no primeiro trimestre da gravidez.

Os exercícios seguros durante o primeiro trimestre da gravidez são:

• Ioga pré-natal
• Pilates
• Agachamentos
• Caminhando
• Corrida
• Corrida
• Natação
• Fiação
• Treinamento assistido de peso leve

3º trimestre. O exercício pode causar aborto?

É um mito que o exercício pode causar aborto espontâneo. Praticar exercícios é muito saudável para a mãe e para o filho e reduz bastante as chances de aborto espontâneo.